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有人睡4小時很精神 你睡8小時還困？
有人睡4小時很精神 你睡8小時還困？有人睡4小時很精神 你睡8小時還困？
這些基因突變就好像某種超能力，制造了天賦異稟的“短睡眠人”。即使長期睡眠不足 6 小時，他們也能擁有清晰的記憶力，並大多具有積極進取的人格。
不過，“短睡眠人”在人群中的比例很低，估計僅占 1% ，並具有壹定家族性。這個能力也沒辦法進行後天練習。
要承認，有些人天生就比別人精力更旺盛，更能適應當代社會激烈的熬夜、加班、卷……獲得短睡眠基因的人，看上去會有更多的時間，不論是用來學習、賺錢還是娛樂，都很爽。
但實際上，這種“修仙”生活也並沒有看上去那麼妙。
睡得太少真不健康
不論對誰都壹樣
壹般睡眠時間低於 6 小時，就進入了醫學上定義的“睡眠不足”狀態。
長期連續睡眠不足，害處可太多了：
多種慢性病風險上升：長期睡得太少，糖尿病、心腦血管疾病、中風、抑郁症的風險都會明顯上升，也更容易患上阿爾茨海默病（老年癡呆症）。
更容易胖：每天少睡 1 小時，平均會比別人胖兩斤，原因可能是缺覺的人傾向於吃不健康食品。
更容易老：睡眠不足會加速女性的表觀遺傳衰老，皮膚狀態也會受到影響。
開車更容易撞：與睡 7 個小時相比，睡 5～6 個小時發生車禍的風險增加了 1.9 倍。
“疑難雜症”：有些難以解釋的“小毛病”，比如背痛、腸胃不適、頭暈等，也可能與睡眠不足有關。
睡眠對於身體的自我修復拾分重要，長期睡得太少會傷害到人體的各個方面。我們有充足的理由不推薦壹般人熬夜修仙。
那如果基因上屬於“短睡眠人”，少睡是不是就對健康沒有影響了？也不是。
2021 年，壹項對 40 萬人的分析表明，遺傳的“短睡眠人”有著更高的心血管疾病風險。研究發現，在基因影響下每短睡壹小時，與高血壓、慢性缺血性心髒病風險上升 15%，心梗風險上升 21%，肺栓塞風險上升 30% 有關。
由於基因限制，“短睡眠人”無法硬把睡眠拉長，但即便這樣，也可能會帶來壹定的健康風險。
“短睡眠人”尚且如此，普通人長期睡得太少，就真的消耗身體了。
健康睡眠不熬夜
這個建議適用於所有人
最好的睡眠，要有時長、有質量、有規律，而睡夠是基礎。
圖源：丁香醫生內容團隊
當然，這絕不是讓每個人的睡眠都必須“抻”到 8 小時。
人的每個睡眠周期約為 90 分鍾，好的睡眠是平均每晚完成 5 個優質睡眠周期，折合成 7.5 小時左右。所以，常推薦的 7～8 小時是這麼來的。大多數人的睡眠也確實符合這壹規律。
但“睡好”也包含著壹種主觀判斷標准：早上起來，疲勞得到恢復，白天在不靠咖啡的情況下有較好的精力進行工作、學習。
綜合兩個方面來說，保證壹定長度的充足睡眠、建立規律作息，仍然是適合絕大多數成年人的睡眠建議。
睡眠時長不要連續低於 6 小時，除非體質特殊；
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不過，“短睡眠人”在人群中的比例很低，估計僅占 1% ，並具有壹定家族性。這個能力也沒辦法進行後天練習。
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但實際上，這種“修仙”生活也並沒有看上去那麼妙。
睡得太少真不健康
不論對誰都壹樣
壹般睡眠時間低於 6 小時，就進入了醫學上定義的“睡眠不足”狀態。
長期連續睡眠不足，害處可太多了：
多種慢性病風險上升：長期睡得太少，糖尿病、心腦血管疾病、中風、抑郁症的風險都會明顯上升，也更容易患上阿爾茨海默病（老年癡呆症）。
更容易胖：每天少睡 1 小時，平均會比別人胖兩斤，原因可能是缺覺的人傾向於吃不健康食品。
更容易老：睡眠不足會加速女性的表觀遺傳衰老，皮膚狀態也會受到影響。
開車更容易撞：與睡 7 個小時相比，睡 5～6 個小時發生車禍的風險增加了 1.9 倍。
“疑難雜症”：有些難以解釋的“小毛病”，比如背痛、腸胃不適、頭暈等，也可能與睡眠不足有關。
睡眠對於身體的自我修復拾分重要，長期睡得太少會傷害到人體的各個方面。我們有充足的理由不推薦壹般人熬夜修仙。
那如果基因上屬於“短睡眠人”，少睡是不是就對健康沒有影響了？也不是。
2021 年，壹項對 40 萬人的分析表明，遺傳的“短睡眠人”有著更高的心血管疾病風險。研究發現，在基因影響下每短睡壹小時，與高血壓、慢性缺血性心髒病風險上升 15%，心梗風險上升 21%，肺栓塞風險上升 30% 有關。
由於基因限制，“短睡眠人”無法硬把睡眠拉長，但即便這樣，也可能會帶來壹定的健康風險。
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當然，這絕不是讓每個人的睡眠都必須“抻”到 8 小時。
人的每個睡眠周期約為 90 分鍾，好的睡眠是平均每晚完成 5 個優質睡眠周期，折合成 7.5 小時左右。所以，常推薦的 7～8 小時是這麼來的。大多數人的睡眠也確實符合這壹規律。
但“睡好”也包含著壹種主觀判斷標准：早上起來，疲勞得到恢復，白天在不靠咖啡的情況下有較好的精力進行工作、學習。
綜合兩個方面來說，保證壹定長度的充足睡眠、建立規律作息，仍然是適合絕大多數成年人的睡眠建議。
睡眠時長不要連續低於 6 小時，除非體質特殊；
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