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有人睡4小时很精神 你睡8小时还困？
有人睡4小时很精神 你睡8小时还困？有人睡4小时很精神 你睡8小时还困？
这些基因突变就好像某种超能力，制造了天赋异禀的“短睡眠人”。即使长期睡眠不足 6 小时，他们也能拥有清晰的记忆力，并大多具有积极进取的人格。
不过，“短睡眠人”在人群中的比例很低，估计仅占 1% ，并具有一定家族性。这个能力也没办法进行后天练习。
要承认，有些人天生就比别人精力更旺盛，更能适应当代社会激烈的熬夜、加班、卷……获得短睡眠基因的人，看上去会有更多的时间，不论是用来学习、赚钱还是娱乐，都很爽。
但实际上，这种“修仙”生活也并没有看上去那么妙。
睡得太少真不健康
不论对谁都一样
一般睡眠时间低于 6 小时，就进入了医学上定义的“睡眠不足”状态。
长期连续睡眠不足，害处可太多了：
多种慢性病风险上升：长期睡得太少，糖尿病、心脑血管疾病、中风、抑郁症的风险都会明显上升，也更容易患上阿尔茨海默病（老年痴呆症）。
更容易胖：每天少睡 1 小时，平均会比别人胖两斤，原因可能是缺觉的人倾向于吃不健康食品。
更容易老：睡眠不足会加速女性的表观遗传衰老，皮肤状态也会受到影响。
开车更容易撞：与睡 7 个小时相比，睡 5～6 个小时发生车祸的风险增加了 1.9 倍。
“疑难杂症”：有些难以解释的“小毛病”，比如背痛、肠胃不适、头晕等，也可能与睡眠不足有关。
睡眠对于身体的自我修复十分重要，长期睡得太少会伤害到人体的各个方面。我们有充足的理由不推荐一般人熬夜修仙。
那如果基因上属于“短睡眠人”，少睡是不是就对健康没有影响了？也不是。
2021 年，一项对 40 万人的分析表明，遗传的“短睡眠人”有着更高的心血管疾病风险。研究发现，在基因影响下每短睡一小时，与高血压、慢性缺血性心脏病风险上升 15%，心梗风险上升 21%，肺栓塞风险上升 30% 有关。
由于基因限制，“短睡眠人”无法硬把睡眠拉长，但即便这样，也可能会带来一定的健康风险。
“短睡眠人”尚且如此，普通人长期睡得太少，就真的消耗身体了。
健康睡眠不熬夜
这个建议适用于所有人
最好的睡眠，要有时长、有质量、有规律，而睡够是基础。
图源：丁香医生内容团队
当然，这绝不是让每个人的睡眠都必须“抻”到 8 小时。
人的每个睡眠周期约为 90 分钟，好的睡眠是平均每晚完成 5 个优质睡眠周期，折合成 7.5 小时左右。所以，常推荐的 7～8 小时是这么来的。大多数人的睡眠也确实符合这一规律。
但“睡好”也包含着一种主观判断标准：早上起来，疲劳得到恢复，白天在不靠咖啡的情况下有较好的精力进行工作、学习。
综合两个方面来说，保证一定长度的充足睡眠、建立规律作息，仍然是适合绝大多数成年人的睡眠建议。
睡眠时长不要连续低于 6 小时，除非体质特殊；
[物价飞涨的时候 这样省钱购物很爽]
还没人说话啊，我想来说几句
不过，“短睡眠人”在人群中的比例很低，估计仅占 1% ，并具有一定家族性。这个能力也没办法进行后天练习。
要承认，有些人天生就比别人精力更旺盛，更能适应当代社会激烈的熬夜、加班、卷……获得短睡眠基因的人，看上去会有更多的时间，不论是用来学习、赚钱还是娱乐，都很爽。
但实际上，这种“修仙”生活也并没有看上去那么妙。
睡得太少真不健康
不论对谁都一样
一般睡眠时间低于 6 小时，就进入了医学上定义的“睡眠不足”状态。
长期连续睡眠不足，害处可太多了：
多种慢性病风险上升：长期睡得太少，糖尿病、心脑血管疾病、中风、抑郁症的风险都会明显上升，也更容易患上阿尔茨海默病（老年痴呆症）。
更容易胖：每天少睡 1 小时，平均会比别人胖两斤，原因可能是缺觉的人倾向于吃不健康食品。
更容易老：睡眠不足会加速女性的表观遗传衰老，皮肤状态也会受到影响。
开车更容易撞：与睡 7 个小时相比，睡 5～6 个小时发生车祸的风险增加了 1.9 倍。
“疑难杂症”：有些难以解释的“小毛病”，比如背痛、肠胃不适、头晕等，也可能与睡眠不足有关。
睡眠对于身体的自我修复十分重要，长期睡得太少会伤害到人体的各个方面。我们有充足的理由不推荐一般人熬夜修仙。
那如果基因上属于“短睡眠人”，少睡是不是就对健康没有影响了？也不是。
2021 年，一项对 40 万人的分析表明，遗传的“短睡眠人”有着更高的心血管疾病风险。研究发现，在基因影响下每短睡一小时，与高血压、慢性缺血性心脏病风险上升 15%，心梗风险上升 21%，肺栓塞风险上升 30% 有关。
由于基因限制，“短睡眠人”无法硬把睡眠拉长，但即便这样，也可能会带来一定的健康风险。
“短睡眠人”尚且如此，普通人长期睡得太少，就真的消耗身体了。
健康睡眠不熬夜
这个建议适用于所有人
最好的睡眠，要有时长、有质量、有规律，而睡够是基础。
图源：丁香医生内容团队
当然，这绝不是让每个人的睡眠都必须“抻”到 8 小时。
人的每个睡眠周期约为 90 分钟，好的睡眠是平均每晚完成 5 个优质睡眠周期，折合成 7.5 小时左右。所以，常推荐的 7～8 小时是这么来的。大多数人的睡眠也确实符合这一规律。
但“睡好”也包含着一种主观判断标准：早上起来，疲劳得到恢复，白天在不靠咖啡的情况下有较好的精力进行工作、学习。
综合两个方面来说，保证一定长度的充足睡眠、建立规律作息，仍然是适合绝大多数成年人的睡眠建议。
睡眠时长不要连续低于 6 小时，除非体质特殊；
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