[日常保健] 最新公布的長壽運動 走路只排第3
② 看呼吸：感到“呼吸加快，有點喘”，但又“可以與人正常交談”，若喘得無法正常交談，即超過了中等運動強度。
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由於先天的身體結構、後天的體質狀況都是不壹樣的，因此，能承受的負荷能力也是大不相同。要根據自身條件，慢慢地增加運動的強度、時間，把握好度，避免適得其反。
3、動前熱身，動後拉伸
熱身會讓我們身體的溫度升高，肌肉血流量增加，韌性和彈性都會有所提升，關節活動度增加，讓機體處於良好的應激狀態，能減少運動損傷的風險；另外，體溫每提高壹度，細胞就會增加13%左右的代謝率，熱量也會得到更大的消耗。
壹般情況下的有效熱身時間在10-30分鍾左右。原地跑、側弓步、深蹲、開合跳等都是不錯的熱身運動。
做完熱身運動後並不能馬上進行劇烈運動，專項運動的強度同樣應該慢慢增加。如熱身後，先中速跑拾分鍾，再進行快速跑。
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健身後拉伸放松是個緩沖、整理過程，幫助我們從運動狀態過渡到安靜狀態。
拉伸運動能促進肌肉中的乳酸快速排出，減輕肌肉的酸痛狀況；還能緩解肌肉緊張，增加肌肉柔韌性，促進身體協調，流暢身體線條。
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夏天，運動的朋友更多，大家在日常鍛煉時記得根據自己的身體狀態適時調整，不要著急過度哦！你最常做的運動是什麼呢？咱們留言區見~
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好新聞沒人評論怎麼行，我來說幾句
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由於先天的身體結構、後天的體質狀況都是不壹樣的，因此，能承受的負荷能力也是大不相同。要根據自身條件，慢慢地增加運動的強度、時間，把握好度，避免適得其反。
3、動前熱身，動後拉伸
熱身會讓我們身體的溫度升高，肌肉血流量增加，韌性和彈性都會有所提升，關節活動度增加，讓機體處於良好的應激狀態，能減少運動損傷的風險；另外，體溫每提高壹度，細胞就會增加13%左右的代謝率，熱量也會得到更大的消耗。
壹般情況下的有效熱身時間在10-30分鍾左右。原地跑、側弓步、深蹲、開合跳等都是不錯的熱身運動。
做完熱身運動後並不能馬上進行劇烈運動，專項運動的強度同樣應該慢慢增加。如熱身後，先中速跑拾分鍾，再進行快速跑。
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拉伸運動能促進肌肉中的乳酸快速排出，減輕肌肉的酸痛狀況；還能緩解肌肉緊張，增加肌肉柔韌性，促進身體協調，流暢身體線條。
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