[日常保健] 最新公布的长寿运动 走路只排第3
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随着年龄的增长，身体也会有相应的变化，有侧重地去选择适合我们的运动，可以达到更好的健身效果~03
运动时的注意事项
运动可以强身健体，但是运动过程中也要注意一些问题，如果不注意，不光白运动了，还可能损伤身体。
1、运动时间?
锻炼时间并不是越久越好。从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。
很多朋友白天没有时间运动，晚上一锻练就是好几个小时；还有朋友一周七天，天天高强度锻炼，长期如此，会让我们的身体超负荷，造成疲劳、损伤。
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另外，还有研究表示，将两小时的运动，分成3次40分钟的运动和2次60分钟的运动，前者消耗的脂肪几乎是后者的七倍！分时段运动，不仅减脂效果更强，还能很好缓解运动带来的肌肉紧绷感和劳累感。
2、运动强度?
长时间、密集、剧烈的运动会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高，进而导致皮肤弹性下降，出现长斑、长皱纹的现象。
根据世界卫生组织及国内外官方指导意见：中等强度是目前有效运动的最基本要求。
怎么判断是否达到中等强度？
① 看心率：中等运动强度中的最大心率的70％～85％是正常心率。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约要达到130次/每分钟。
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运动时的注意事项
运动可以强身健体，但是运动过程中也要注意一些问题，如果不注意，不光白运动了，还可能损伤身体。
1、运动时间?
锻炼时间并不是越久越好。从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。
很多朋友白天没有时间运动，晚上一锻练就是好几个小时；还有朋友一周七天，天天高强度锻炼，长期如此，会让我们的身体超负荷，造成疲劳、损伤。
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另外，还有研究表示，将两小时的运动，分成3次40分钟的运动和2次60分钟的运动，前者消耗的脂肪几乎是后者的七倍！分时段运动，不仅减脂效果更强，还能很好缓解运动带来的肌肉紧绷感和劳累感。
2、运动强度?
长时间、密集、剧烈的运动会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高，进而导致皮肤弹性下降，出现长斑、长皱纹的现象。
根据世界卫生组织及国内外官方指导意见：中等强度是目前有效运动的最基本要求。
怎么判断是否达到中等强度？
① 看心率：中等运动强度中的最大心率的70％～85％是正常心率。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约要达到130次/每分钟。
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