最新公布的長壽運動走路只排第3

[日常保健] 最新公布的長壽運動走路只排第3

2022-12-17 | 來源: 居家生活小攻略 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

圖片來源於網絡

瑜伽是壹種身心同練的運動，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心療愈的功效。建議每周5天，每天至少30分鍾以上。

TOP 3 ：走路、慢跑

跑步主要鍛煉下肢力量，增強心肺功能，延緩大腦衰老。腿部力量強，人老了就能站得穩，降低了跌倒的風險。

跑步前先熱身10分鍾，運動後要做拉伸運動；跑步時上身要直，兩臂放松，自然擺動，按照“每叁步壹呼壹吸”的節奏調整呼吸。

TOP 2 ：游泳

游泳能改善血液循環和呼吸運動，預防動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸機能減退。此外，游泳非常適合關節不好的人，以及肥胖者。

初期運動量不要太大，每隔半小時休息壹下，每次不要超過2小時。體力弱的人，最好選擇蛙泳、仰泳等體力消耗不太大的泳姿。

TOP 1 ：持拍運動

揮拍類運動不僅能刺激我們的肩部肌肉、手臂肱贰頭和肱叁頭肌，增強肩部、手臂力量，還能在快速移動的過程中，鍛煉身體的協調性和腿部肌肉。

圖片來源於網絡

另外，當眼睛隨著球類轉動時，我們的大腦會處於快速緊張思考狀態，健腦的同時視覺靈敏度也得到提高。

研究還稱：包括羽毛球、網球等揮拍運動，能減少綜合死亡風險47%，心血管疾病死亡風險56%。每周堅持2~3次，每次1小時，能強心健腦。

圖片來源於網絡

小貼士?：

揮拍類的球類運動對於我們的身體和精神健康都有很大的益處，在選擇揮拍類項目時要注意：

乒乓球、羽毛球的對抗性差，活動量可大可小，強度較低；而網球對力量要求很高，對於骨骼變脆、關節僵化的老人們來說，是不適合練習哦。