[日常保健] 最新公布的長壽運動 走路只排第3
圖片來源於網絡
46-65歲：健步走、力量鍛煉
這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降，運動應以安全、簡便、能穩定肌肉群為主。健步走能改善血液循環，降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉能增強肌肉力量。
圖片來源於網絡
65歲以後：弓步練習
此年齡段處於身體衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建議多做穩定性練習，如仰臥舉腿，弓步等。此運動應由較小強度開始，循序漸進。02
長壽運動排行榜
雖然每個年齡段都有適合自己的運動，但那不是唯壹的選擇。《英國運動醫學雜志》新發布的壹項持續15年，涉及8萬人的調查報告稱，下面這些運動項目對健康和長壽的影響最明顯。
TOP 5 ：大球運動
大球運動未能明顯降低死亡風險，但也有出眾的健康好處。球類運動更多體現了競技體育的精神，對運動者的心理素質、反應能力、團隊合作能力都是訓練。
大球運動對體能的消耗很大，不建議老人過多參與。
TOP 4 ：瑜伽
據國外研究報道，室內健身項目可減少綜合死亡風險27%，心血管疾病死亡風險36%。
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46-65歲：健步走、力量鍛煉
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TOP 5 ：大球運動
大球運動未能明顯降低死亡風險，但也有出眾的健康好處。球類運動更多體現了競技體育的精神，對運動者的心理素質、反應能力、團隊合作能力都是訓練。
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