[日常保健] 最新公布的长寿运动 走路只排第3
图片来源于网络
46-65岁：健步走、力量锻炼
这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
图片来源于网络
65岁以后：弓步练习
此年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿，弓步等。此运动应由较小强度开始，循序渐进。02
长寿运动排行榜
虽然每个年龄段都有适合自己的运动，但那不是唯一的选择。《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年，涉及8万人的调查报告称，下面这些运动项目对健康和长寿的影响最明显。
TOP 5 ：大球运动
大球运动未能明显降低死亡风险，但也有出众的健康好处。球类运动更多体现了竞技体育的精神，对运动者的心理素质、反应能力、团队合作能力都是训练。
大球运动对体能的消耗很大，不建议老人过多参与。
TOP 4 ：瑜伽
据国外研究报道，室内健身项目可减少综合死亡风险27%，心血管疾病死亡风险36%。
[加西网正招聘多名全职sales 待遇优]
无评论不新闻，发表一下您的意见吧
46-65岁：健步走、力量锻炼
这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
图片来源于网络
65岁以后：弓步练习
此年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿，弓步等。此运动应由较小强度开始，循序渐进。02
长寿运动排行榜
虽然每个年龄段都有适合自己的运动，但那不是唯一的选择。《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年，涉及8万人的调查报告称，下面这些运动项目对健康和长寿的影响最明显。
TOP 5 ：大球运动
大球运动未能明显降低死亡风险，但也有出众的健康好处。球类运动更多体现了竞技体育的精神，对运动者的心理素质、反应能力、团队合作能力都是训练。
大球运动对体能的消耗很大，不建议老人过多参与。
TOP 4 ：瑜伽
据国外研究报道，室内健身项目可减少综合死亡风险27%，心血管疾病死亡风险36%。
[加西网正招聘多名全职sales 待遇优]
| 分享: |
| 注： | 在此页阅读全文 |
| 延伸阅读 | 更多... |
 过去五年主要死因 这两病仍居榜首 |
"大自然治好我的抑郁症"最好心理医生 |
| 睡眠质量不好 多吃3种天然安眠药 (1条评论) |
60万人研究:这血型60岁前或易中风 (1条评论) |
| 不容易得癌的人 一般都有这5个特质 |
三伏天做这5件事 其实是在"养病" |
| 柳叶刀研究:走路与寿命之间的关系 |
老板自爆胃癌前期 这种细菌是元凶 |
| 饿才能瘦？绝食可搞不定内脏脂肪 |
癌症高发，都是长期吃肉惹的祸？ |
推荐: