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李小龍這樣死的?研究每天不需8杯水 | 溫哥華教育中心
   
新聞 李小龍 李小龍這樣死的?研究每天不需8杯水

[李小龍] 李小龍這樣死的?研究每天不需8杯水

2022-11-26 | 來源: 加西網 | 有0人參與評論 | 字體: 放大 縮小 | 收藏 | 打印
怎樣吃才平衡的飲食？




每天至少吃5份各種水果和蔬菜。所有新鮮的、冷凍的、幹的和罐裝的水果和蔬菜都算在內。

  • 以土豆、面包、米飯、意大利面或其他澱粉類碳水化合物為基礎膳食，最好是全麥。
  • 每天攝入30克纖維素。等同於吃完以下所有的東西：5份水果和蔬菜、2塊全麥谷物餅幹、2片厚的全麥面包和帶皮的大烤土豆。
  •  吃壹些乳制品或乳制品替代品（如大豆飲料），選擇低脂肪和低糖。
  • 吃壹些豆類、豆制品、魚、蛋、肉和其他蛋白質（包括每周吃2份魚，其中壹份應該是油性的）。
  • 選擇不飽和油和塗抹物並少量食用
  • 每天喝6-8杯/杯水
  • 成年人每天的鹽分應少於6克，飽和脂肪女性應少於20克，男性應少於30克。

資料來源：英國國家醫療服務體系的飲食指南


REF:

https://www.dailymail.co.uk/health/article-11466205/You-D...

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