晚上死活睡不着该躺着还是起来

[日常保健] 晚上死活睡不着该躺着还是起来

2022-06-11 | 来源: 丁香医生 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

图片来源：图虫创意

起来后，可以看看书

那起来做什么呢？

可以选的活动有很多，比如：

阅读纸质书籍

正念冥想

听轻音乐或白噪音

去阳台看夜空

我自己多数是看书。

建议看非虚构类的书籍，不建议看以前从未看过的小说，因为情节太刺激。

推荐看理财、职场成长、心理学等书籍。如果你是孕妈，建议看科学育儿书籍，可以为宝宝做知识储备。

在我的门诊，我会建议大家提前列一个书单，只要晚上睡不着就起来读。最后的结果是，失眠好了，气质也提升了，幸福感也提高了。

当然，阅读只是其中一个方法，也许一些朋友不习惯。也可以尝试现在比较流行的正念冥想、放松疗法等手段，有兴趣的朋友可以搜索看看。

可以煲剧吗？

劝你谨慎。

大部分游戏、剧集，特别是一些短视频都只会把你拖向「更睡不着」的深渊。刷了一集又一集，无止尽……

不过，有一种情况可以适当使用——采用 CBTI 中「睡眠限制疗法」的人（最好在专业人士指导下进行）。

CBTI 是失眠的认知行为治疗。这种治疗的主要方法是纠正你的错误睡眠认知，建议正确科学的认知，同时采用科学的行为逐步逐步的提高你的睡眠驱动力，最终让你回归理想的睡眠。

CBTI 中有一种叫做「睡眠限制疗法」，就是人为压缩你的睡眠时间，减少你躺床时间，增加睡眠效率，同时提高睡眠驱动力，让未来更好睡。

举例：早上定在 7 点起，晚上 2 点开始睡。在这之前再困都不要睡，扛住。

怎么扛？阅读当然是首选，如果没有阅读习惯，允许玩一会游戏或看电影（可不是一直哦）。

虽然屏幕蓝光会干扰褪黑素的分泌，但是和我们最终需要的目的相比，这点损失可以接受。

总之，不管是选择阅读还是看电影，书单或影单要提前想好，不要临时去思考。