[日常保健] 晚上死活睡不著 該躺著還是起來
不要硬躺。
不要硬躺。
不要硬躺。
大家應該都聽過這句話「睡不著就躺著吧」，然而這恰恰是錯的！
硬躺會增加你的焦慮，讓你更加睡不著。
另外，如果你總是清醒地躺在床上，會建立壹個讓你以後抓狂的條件反射：床 = 清醒。
當床和清醒之間的連接變強後，你壹躺床上可能就清醒了，好像什麼事情都想起來了，最後的悲劇就是：慢性失眠。
我們邀請了余周偉醫生來給大家好好分析分析。
睡不著，就果斷起床
如果你在床上已經翻來覆去 20～30 分鍾了，還睡不著！那建議你：果斷起床。
這個動作的目的是：
避免焦慮。
切斷床和清醒之間的連接。
你可能會想：躺著總該多少會多休息會吧，起床會不會造成休息不夠呢？
你想多了。
事實證明，硬躺並不會讓你得到優質的休息，如果你著急睡著而變得焦慮的話反而會增加你的腦力消耗，讓你第贰天更加困倦。
圖片來源：圖蟲創意
起來後，別看時間
起來後，兩件事最好別做：刷手機和看時間。
手機發出的藍光會抑制夜間褪黑素的分泌，會進壹步幹擾你的睡眠。
另外，手機接上網絡後會有大量的信息向你洶湧而來，過多的信息刺激也會讓你更加興奮，從而影響接下來的睡眠。
為什麼不能看時間？
時間概念會增加你的焦慮。
試想壹下，你定了明天 7 點的鬧鍾，晚上睡不著起來看了壹下時間，我天，凌晨 2 點了！大腦自動計算 7 - 2 = 5，還有 5 個小時可以睡，你就著急焦慮了，下面更加睡不著。
所以，想要擁有好睡眠的最大的秘訣之壹就是：不管晚上什麼時候醒，打死不要看時間。
再說了，你也不需要知道時間，反正接下來又沒有約會和開會。再再說了，你就當作鍾表還沒有發明好了。
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