[日常保健] 跳舞是強身健體改善大腦的最佳途徑
運動與健康：跳舞為什麼是強身健體、改善大腦的最佳途徑
圖像來源，PA Media
圖像加注文字，
BBC舞動奇跡（Strictly Come Dancing）節目非常受歡迎
跳舞是件快樂的事：它不但讓你開心，還能讓你有機會和他人互動。研究還在揭示跳舞到底能為你的健康和福祉帶來多大好處。
跳舞不但能改善你精神健康和記憶力，還能減輕疼痛 ，甚至比傳統運動更有益於大腦和強身健體。
BBC科學節目主持人莫斯利醫生（Michael Mosley）在他的播客《就壹件事》中，探討了我們要想改善健康是否應該定期、經常去跳舞：
離心運動：你每天都在用但或許沒有意識到的健身法寶 “為在伊朗跳舞，我冒盡壹切風險”106歲仍未“掛靴” 澳大利亞舞者的多彩人生埃及女老師跳肚皮舞惹爭議引發社會辯論
翩翩起舞吧
毫無疑問，跳舞可以強身健體。它已被證明有助於精神健康，增強記憶力。跳舞還對改善抑郁有效，同時也有益於社交活動。
還有證據顯示，跳舞有助於控制包括帕金森症和失智症（俗稱老年癡呆）在內的多種疾病。
為什麼跳舞有如此強大的魔力呢?
跳舞最令人吃驚的好處之壹是其對大腦化學物質（腦化學）迅速且顯著的影響。
跳舞真能讓你感覺良好
圖像來源，Getty Images
圖像加注文字，
自娛自樂的跳舞比專業表演比賽更放松，效果反而更好。
科學家們認為人類社會可能已經進化出壹種與跳舞的特殊關系，這可能解釋了為什麼跳舞能引發積極情緒。
在壹項研究中，牛津大學的研究人員發現，與他人壹道有節奏地翩翩起舞能顯著提高參與者的社交紐帶情感。他們還發現跳舞對參與者的疼痛忍受力（疼痛閥值，pain threshold）有驚人的影響。它顯示，只要跳10分鍾的舞，就可以釋放能緩解疼痛的內啡肽，它是壹種能讓人感覺喜樂的激素。
跳舞絕對最好
圖像加注文字，
莫斯利醫生也親自學習恰恰舞。
跳舞為什麼勝過其他形式運動的呢？部分原因是舞蹈結合了幾個重要方面：例如，音樂、動作以及社交。
澳大利亞壹個研究小組調查了將近5萬人的興趣愛好，之後對他們進行長達12年的跟蹤，他們發現的結果令人吃驚。跳舞與中風與突發心髒病風險降低46%有關，比同樣強度的其他類型運動要高。例如，經常走步的人無法獲得和跳舞同樣的好處。
另外壹項研究用了5年時間跟蹤年長者的興趣和愛好，結果發現跳舞與大幅減少老年癡呆症有關，高達76%。
德國馬克斯·普朗克研究所的神經科學家克裡斯藤森博士曾是舞蹈家出身，她對《就壹件事》解釋說，跟其他活動相比，跳舞時，同時處理多重任務程度要高得多，這壹過程對大腦絕對是壹個挑戰。
手腳靈活 大腦才靈活
圖像來源，SUE HEALEY
圖像加注文字，
澳大利亞106歲的舞者艾琳·克萊默（Eileen Kramer）從來不服老。
跳舞能強身健體，甚至能讓頭腦更靈活。 跳舞能觸發大腦新的神經連接，並且能鼓勵神經可塑性，有了它，大腦才有能力改變。
壹項涉及健康志願者的研究中發現，只要跳30分鍾的薩爾薩舞，僅壹節課後就能把空間工作記憶提高18%。
令人驚訝的是，大腦成像研究顯示學習跳舞可以大大增加大腦的海馬體 - 該區域在學習、記憶力以及空中導航中扮演重要角色。
在壹項長期研究中，60多歲的志願者被要求或者學習跳舞（每周壹次）連續18個月；或者做壹種更傳統的運動。
18個月後，大腦掃描揭示，兩組人的大腦海馬體體積都有增加，但改變更大的則是跳舞那組。
活動起來
圖像來源，Getty Images
圖像加注文字，
肚皮舞據說可以追溯到埃及法老時代（資料照片）
跳舞是增加體力活動的壹種可貴方式，它可以讓心跳每分鍾達到140次以上，並幫助燃燒更多卡路裡 - 大約每30分鍾340卡路裡。
跳舞很好地結合了高強度和低強度動作。此外，學習新舞步也是挑戰大腦的有趣方式。
盡情揮灑舞步
好消息是，舞跳得好壞真的不重要。實際上，完全自娛的起舞效果甚至更好。
克裡斯藤森博士解釋說，那些參加舞蹈比賽的競爭性舞蹈者在表演時往往皮質醇（壹種壓力荷爾蒙）水平很高。
而高水平的壓力荷爾蒙可以降低免疫力。因此，無論舞蹈水平如何，最重要的是要留有跳舞娛樂的空間。
如果你正在尋找壹種新健身方式，翻出你塵封的舞鞋吧。
[物價飛漲的時候 這樣省錢購物很爽]
還沒人說話啊，我想來說幾句
圖像來源，PA Media
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BBC舞動奇跡（Strictly Come Dancing）節目非常受歡迎
跳舞是件快樂的事：它不但讓你開心，還能讓你有機會和他人互動。研究還在揭示跳舞到底能為你的健康和福祉帶來多大好處。
跳舞不但能改善你精神健康和記憶力，還能減輕疼痛 ，甚至比傳統運動更有益於大腦和強身健體。
BBC科學節目主持人莫斯利醫生（Michael Mosley）在他的播客《就壹件事》中，探討了我們要想改善健康是否應該定期、經常去跳舞：
離心運動：你每天都在用但或許沒有意識到的健身法寶 “為在伊朗跳舞，我冒盡壹切風險”106歲仍未“掛靴” 澳大利亞舞者的多彩人生埃及女老師跳肚皮舞惹爭議引發社會辯論
翩翩起舞吧
毫無疑問，跳舞可以強身健體。它已被證明有助於精神健康，增強記憶力。跳舞還對改善抑郁有效，同時也有益於社交活動。
還有證據顯示，跳舞有助於控制包括帕金森症和失智症（俗稱老年癡呆）在內的多種疾病。
為什麼跳舞有如此強大的魔力呢?
跳舞最令人吃驚的好處之壹是其對大腦化學物質（腦化學）迅速且顯著的影響。
跳舞真能讓你感覺良好
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自娛自樂的跳舞比專業表演比賽更放松，效果反而更好。
科學家們認為人類社會可能已經進化出壹種與跳舞的特殊關系，這可能解釋了為什麼跳舞能引發積極情緒。
在壹項研究中，牛津大學的研究人員發現，與他人壹道有節奏地翩翩起舞能顯著提高參與者的社交紐帶情感。他們還發現跳舞對參與者的疼痛忍受力（疼痛閥值，pain threshold）有驚人的影響。它顯示，只要跳10分鍾的舞，就可以釋放能緩解疼痛的內啡肽，它是壹種能讓人感覺喜樂的激素。
跳舞絕對最好
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莫斯利醫生也親自學習恰恰舞。
跳舞為什麼勝過其他形式運動的呢？部分原因是舞蹈結合了幾個重要方面：例如，音樂、動作以及社交。
澳大利亞壹個研究小組調查了將近5萬人的興趣愛好，之後對他們進行長達12年的跟蹤，他們發現的結果令人吃驚。跳舞與中風與突發心髒病風險降低46%有關，比同樣強度的其他類型運動要高。例如，經常走步的人無法獲得和跳舞同樣的好處。
另外壹項研究用了5年時間跟蹤年長者的興趣和愛好，結果發現跳舞與大幅減少老年癡呆症有關，高達76%。
德國馬克斯·普朗克研究所的神經科學家克裡斯藤森博士曾是舞蹈家出身，她對《就壹件事》解釋說，跟其他活動相比，跳舞時，同時處理多重任務程度要高得多，這壹過程對大腦絕對是壹個挑戰。
手腳靈活 大腦才靈活
圖像來源，SUE HEALEY
圖像加注文字，
澳大利亞106歲的舞者艾琳·克萊默（Eileen Kramer）從來不服老。
跳舞能強身健體，甚至能讓頭腦更靈活。 跳舞能觸發大腦新的神經連接，並且能鼓勵神經可塑性，有了它，大腦才有能力改變。
壹項涉及健康志願者的研究中發現，只要跳30分鍾的薩爾薩舞，僅壹節課後就能把空間工作記憶提高18%。
令人驚訝的是，大腦成像研究顯示學習跳舞可以大大增加大腦的海馬體 - 該區域在學習、記憶力以及空中導航中扮演重要角色。
在壹項長期研究中，60多歲的志願者被要求或者學習跳舞（每周壹次）連續18個月；或者做壹種更傳統的運動。
18個月後，大腦掃描揭示，兩組人的大腦海馬體體積都有增加，但改變更大的則是跳舞那組。
活動起來
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圖像加注文字，
肚皮舞據說可以追溯到埃及法老時代（資料照片）
跳舞是增加體力活動的壹種可貴方式，它可以讓心跳每分鍾達到140次以上，並幫助燃燒更多卡路裡 - 大約每30分鍾340卡路裡。
跳舞很好地結合了高強度和低強度動作。此外，學習新舞步也是挑戰大腦的有趣方式。
盡情揮灑舞步
好消息是，舞跳得好壞真的不重要。實際上，完全自娛的起舞效果甚至更好。
克裡斯藤森博士解釋說，那些參加舞蹈比賽的競爭性舞蹈者在表演時往往皮質醇（壹種壓力荷爾蒙）水平很高。
而高水平的壓力荷爾蒙可以降低免疫力。因此，無論舞蹈水平如何，最重要的是要留有跳舞娛樂的空間。
如果你正在尋找壹種新健身方式，翻出你塵封的舞鞋吧。
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