我過去15年BMI幾乎不變減肥誤區

[美容美體] 我過去15年BMI幾乎不變減肥誤區

2022-05-14 | 來源: 鐵字輩錘姐姐 | 有1人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

為何我過去15年BMI幾乎不變？你的教練不會告訴你的6個減肥誤區壹

居家第22天了，每日叁餐好像變成了很重要的事，天天吃吃吃。有時候感覺無聊，還特想吃零食，夾心面包、瓜子、薯片、泡椒雞爪、麻辣鴨脖輪著上（封控期的精神食糧）。然而我昨天早上稱了下體重，壹點沒變，哈哈自帶小得意的在微信群裡說了說這事，大家紛紛說，到底怎麼做到的，是吃了什麼藥還是敷了什麼包，還有人私下跟我要食譜的，我從來就是有什麼就吃什麼，哪有什麼食譜啊......

並且，我也算不上運動達人，經常有運動但絕對算不上持之以恒，就是為了自己鍛煉靈活壹下那種。

但是，其實長年保持壹個健康體重。還是有秘籍的，只是這個秘籍我不能這樣告訴你，因為這樣壹說，你也不會做，得從頭說起。應朋友們之邀，把微信裡分享的，集中發上來，也方便後面查閱~

先秀壹組照片，從QQ空間扒出來的，那時候也基本都是116斤。

2008年

2009年

壹晃就是10多年，真懷念那些青春年少的歲月啊

回歸正題。減肥這事估計好多朋友天天喊，年年減，從小減到老，而不得！因為減肥真的不是壹蹴而就的事，也不是壹朝功成，就可以躺平的事，而是壹些理念、方法要深入骨髓，潛移默化、每天施行，才可以得“道”。當然這也並不是多困難的事，比如我，想吃什麼就吃點什麼，並不覺得自己受限，壹日叁餐，非常享受美食帶來的樂趣。只要掌握方法，肉肉遠離你呀

減肥的重要性，自是不用多說，不論是為了美麗，還是為了健康。但是有個前提是什麼叫肥？肥到什麼程度？標准是什麼，我們先說壹說

第1??個判斷標准是BMI ：BMI壹直是WHO推薦的判斷體重超重/肥胖的常用簡單方法。最常用於估計成人的低體重和超重，能比較准確反映體脂的蓄積情況

比如我的體重是58kg，身高是170cm，那麼我的BMI=58/1.7/1.7=20.07，屬於正常范圍內【18.5-23.9】，大家都說我看起來瘦，但其實壹直都是正常的范圍。

你也可以把自己的BMI算出來之後，對比壹下，看看自己是否在正常健康范圍內，我們通常認為需要減肥的的是BMI大於24的，小於24頂多算個小基數~女生也不要太瘦，BMI低於17.5的話會有很多健康風險，比如絕經、不孕

第2??個判斷標准是腰圍

會有這種情況，雖然有些人看起來不胖，但是內髒脂肪和體脂率含量高，也可能出現脂肪肝的情況，屬於瘦脂肪肝，所以肥胖不能只看體重，還要關注自己的內髒脂肪，體脂率和腰臀比~

現在大家可以拿起手中的皮尺，測量身體最瘦的那壹圈，如果沒有的話，就測量肚臍上方大約1厘米的位置，看看自己的腰圍是多少。

如果男生腰圍高於85，女生腰圍高於80的，那是真的肥胖了，就需要重視起減肥這件事兒了

第3??個判斷標准為腰臀比：腰臀比顧名思義是用腰圍?臀圍，用腰臀比可以來判斷自己的身材是蘋果型還是梨形身材

蘋果型身材

主要集中在腰腹部，世界衛生組織將男性腰圍≥102cm，女性腰圍≥88cm，或者男性腰臀比＞1.0，女性腰臀比＞0.9時，定義為中心型肥胖。

中心型肥胖與代謝紊亂、2型糖尿病、脂肪肝、心血管疾病等疾病密切相關，是高疾病風險的肥胖類型。

梨形身材

脂肪主要集中在臀部和肆肢為肆周型肥胖，尤其是女性其脂肪常沉積於臀腿，即為梨形身材。

梨型肥胖或與女性的生育選擇有關（要為腹部留下懷孕的空間，其腿部脂肪細胞數量隨其體脂增長而增長）。大家可以根據數據看看自己是蘋果型還是梨形

相對來說，中心性肥胖健康風險更高

第4??個判斷標准就是我們常說的體脂率

大家知道這種狀態的差距在於什麼嗎？體重是完全相同的，但是體脂和圍度完全不同，為什麼外觀會有這樣的區別呢？

因為體重是由多個物質組成的，比如：我們身體的器官、脂肪、脂肪、血液等物質，都是會從體重中顯示出來。

而脂肪、肌肉量決定了我們的身材形狀~

而肌肉的體積比較小，密度大，脂肪的體積比較大，密度小。相同重量的肌肉，體積只有脂肪的1/3左右，這就是為什麼同樣體重，肌肉多的人更顯瘦，脂肪含量高的人會顯得臃腫啦~

同等重量的肌肉和脂肪體積差距巨大

認識體脂率

體脂率=身體脂肪重量/體重

可以看下這圖片，來先簡單對比壹下?

感覺女生保持在20-25就很不錯啦

?減脂才是減肥真正的目標，年紀壹年比壹年大，基礎代謝會降， BMI 沒變的話，其實是脂肪會變多，肌肉也會變少

所以，體重不是衡量減脂效果的唯壹標准，也要關注“圍度變化”“內髒脂肪”“身材對比照”等，先確認自己處於哪個階段，再找對應策略

看來今天壹次是說不完了，減肥也不是壹天兩天的事。字數太多了，分明天說吧。我寫著累，怕你們讀著也累