新闻 
第一批刘畊宏女孩儿，腰已经废了
第一批刘畊宏女孩儿，腰已经废了第一批刘畊宏女孩儿，腰已经废了
可以先休息休息/图源微博
戴手环的朋友，可以在运动过程关注自己的心率，不要让它超过你最大心率（220-你的年龄）的80%，才是在安全范围。
对于减脂的小伙伴来说，把心率控制在最大心率的65%～80%，此时的减脂效果最好。
而对于本身髋、膝、踝关节就有问题的人而言，应该先咨询医生，再决定要不要跟跳，以及自己可以承受的强度。
最后，为了减少运动可能带来的损伤，给大家几个小建议：
1.认真做好运动前的热身,让身体为剧烈运动做好准备。
适度的有氧运动配合伸展性练习，运动到身体微微发热出汗的程度，再开始正式的锻炼。
2.在家运动时，给自己腾一个开阔、安全的环境。
把茶几等易碎、有尖角的物品移开，以防运动时不小心撞到；在地板上放置摩擦力大的防滑缓冲地垫；准备一双轻便舒适的运动鞋。
3.学习运动知识，加强自我保护。
核心收紧，保持身体稳定避免摔倒；当身体失去平衡快要跌倒时，快速低头团身屈肘保护自己，避免以直臂方式撑地；注意补充水分，如果在停止锻炼并补充水分后依旧感觉不适，及时寻求专业帮助。
毕竟，我们健身，是为让“身体更健康”，帮自己应对更多的风险。
就像饭要一口一口吃，它也不会是一件一蹴而就的事情。
不要盲目追求什么“一周瘦10斤”“3天必须练出马甲线”。
如果因为用力过猛，太快要看到成果，反而让自己受伤，实在是本末倒置。
图源@人民网评
所以刘畊宏燃脂操也好，其他博主的健身教程也好，都需要注意适合自己和自我保护。
量力而行，养成好的运动习惯，才是长长久久之道。
[物价飞涨的时候 这样省钱购物很爽]
好新闻没人评论怎么行，我来说几句
戴手环的朋友，可以在运动过程关注自己的心率，不要让它超过你最大心率（220-你的年龄）的80%，才是在安全范围。
对于减脂的小伙伴来说，把心率控制在最大心率的65%～80%，此时的减脂效果最好。
而对于本身髋、膝、踝关节就有问题的人而言，应该先咨询医生，再决定要不要跟跳，以及自己可以承受的强度。
最后，为了减少运动可能带来的损伤，给大家几个小建议：
1.认真做好运动前的热身,让身体为剧烈运动做好准备。
适度的有氧运动配合伸展性练习，运动到身体微微发热出汗的程度，再开始正式的锻炼。
2.在家运动时，给自己腾一个开阔、安全的环境。
把茶几等易碎、有尖角的物品移开，以防运动时不小心撞到；在地板上放置摩擦力大的防滑缓冲地垫；准备一双轻便舒适的运动鞋。
3.学习运动知识，加强自我保护。
核心收紧，保持身体稳定避免摔倒；当身体失去平衡快要跌倒时，快速低头团身屈肘保护自己，避免以直臂方式撑地；注意补充水分，如果在停止锻炼并补充水分后依旧感觉不适，及时寻求专业帮助。
毕竟，我们健身，是为让“身体更健康”，帮自己应对更多的风险。
就像饭要一口一口吃，它也不会是一件一蹴而就的事情。
不要盲目追求什么“一周瘦10斤”“3天必须练出马甲线”。
如果因为用力过猛，太快要看到成果，反而让自己受伤，实在是本末倒置。
图源@人民网评
所以刘畊宏燃脂操也好，其他博主的健身教程也好，都需要注意适合自己和自我保护。
量力而行，养成好的运动习惯，才是长长久久之道。
[物价飞涨的时候 这样省钱购物很爽]
| 分享: |
| 注： | 在此页阅读全文 |
推荐: