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第一批刘畊宏女孩儿，腰已经废了
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可是，看上去简单的动作，真要跟着跳起来，难度其实不小。
电视节目特别提醒大家量力而行/图源央视财经频道
首先，它对关节的稳定性和柔韧性有一定的要求。
比如盘踢毽子和拐踢毽子这两个动作，都对髋关节的要求很高。
我们的小腿向膝盖内侧或是外侧的弯曲，本质上是髋关节的外旋和内旋。
对于那些本身髋关节柔韧性较差的朋友来讲，做起来可能并不是那么轻松，反而有可能带来撕裂和扭伤。
同时，许多人由于经常久坐，缺乏锻炼，髋关节比较僵硬。
在未经热身的状态下，贸然进入直播间开练，也很容易给自己的髋关节带来突然的压力，造成损伤。
而看上去平平无奇的“踢毽子”动作，对四肢的灵活性和身体的协调能力也有要求。
就像小时候踢毽子，有人是能左右交替、连踢一百个的高手，有人却一个也踢不到一样。
每个人的身体协调性不同，做起来“踢毽子”的难度也不一样。
另一方面，掌握正确的发力点，让身体各部分肌肉协调运作，是将动作做规范，收获预期效果，避免受伤的关键。
踢毽子的动作，要依靠位于大腿前内侧的缝匠肌收缩；高抬腿，主要用到股四头肌中的股直肌和髂腰肌……
而时刻要注意的收紧核心，不仅能增加我们运动的稳定性，避免蹦跳中重心不稳摔倒。
还能减少训练过后，由于体态不标准，发力不准确带来的运动损伤。
但如果本身核心力量薄弱，哪怕刘教练常常提醒，还是总会忘记收紧核心。
结果练着练着就放松了，第二天起来腰痛背痛，受苦的只能是自己。
警惕运动损伤/图源央视财经频道
更重要的是，看着欢脱易懂好上手的“毽子操”也好，“龙拳操”也好，并不是对体力没要求。
因为节奏快，动作幅度大，持续时间长，如果是平时不爱运动、体能较弱、关节僵硬或身体健康欠佳的人，可能无法第一次就跟下全程。
在《本草纲目》《龙拳》这样激烈的节奏下蹦跳，真的很容易喘不过气，也很容易放弃。
可能有人会问，为什么刘畊宏能做，我却做不好呢？
你可能忽略了刘畊宏的体能水平，和普通人体能的差距。
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电视节目特别提醒大家量力而行/图源央视财经频道
首先，它对关节的稳定性和柔韧性有一定的要求。
比如盘踢毽子和拐踢毽子这两个动作，都对髋关节的要求很高。
我们的小腿向膝盖内侧或是外侧的弯曲，本质上是髋关节的外旋和内旋。
对于那些本身髋关节柔韧性较差的朋友来讲，做起来可能并不是那么轻松，反而有可能带来撕裂和扭伤。
同时，许多人由于经常久坐，缺乏锻炼，髋关节比较僵硬。
在未经热身的状态下，贸然进入直播间开练，也很容易给自己的髋关节带来突然的压力，造成损伤。
而看上去平平无奇的“踢毽子”动作，对四肢的灵活性和身体的协调能力也有要求。
就像小时候踢毽子，有人是能左右交替、连踢一百个的高手，有人却一个也踢不到一样。
每个人的身体协调性不同，做起来“踢毽子”的难度也不一样。
另一方面，掌握正确的发力点，让身体各部分肌肉协调运作，是将动作做规范，收获预期效果，避免受伤的关键。
踢毽子的动作，要依靠位于大腿前内侧的缝匠肌收缩；高抬腿，主要用到股四头肌中的股直肌和髂腰肌……
而时刻要注意的收紧核心，不仅能增加我们运动的稳定性，避免蹦跳中重心不稳摔倒。
还能减少训练过后，由于体态不标准，发力不准确带来的运动损伤。
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结果练着练着就放松了，第二天起来腰痛背痛，受苦的只能是自己。
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