[貝克漢姆] 貝克漢姆子成贅婿 女方身材性感辣
果然，優秀的人各方面都優秀。
今天小編也就跟大家分享適合女性的簡單健身動作，很多人因為疫情隔離在家，這幾個動作簡單有用，在家就能練出像模特壹樣的誘人身材。
動作壹
反向支撐（30-45秒）
仰臥在瑜伽墊上，雙臂位於身體後方伸直支撐身體，手肘微屈，雙腿向前並攏伸直，雙腳腳跟踩地。
核心收緊，臀部發力向上抬起至身體從頭到腳呈壹條直線，繃緊整個身體保持動作，保持自然呼吸。
動作贰
鳥狗式（雙側各15-20次）
俯身，雙臂位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，雙膝跪地。
保持身體穩定，壹條腿向後上方抬起並伸直，同時對側手臂向前伸直並舉過頭頂。
頂點稍停，活動腿屈膝向前移動至動作頂點，同時對側手臂屈肘向下，使手肘與膝蓋盡量靠近，同時背部向上弓起。
動作叁
兩側跨步深蹲（16-20次）
雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手於胸前握拳。
保持身體穩定，保持背部挺直，向側方邁出壹條腿至雙腳寬距站立，身體站穩後，臀部向後坐屈膝下蹲，至自己動作頂點後起身，起身的同時活動腿反方向收回還原，然後再完成另壹側動作
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已經有 2 人參與評論了, 我也來說幾句吧
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動作壹
反向支撐（30-45秒）
仰臥在瑜伽墊上，雙臂位於身體後方伸直支撐身體，手肘微屈，雙腿向前並攏伸直，雙腳腳跟踩地。
核心收緊，臀部發力向上抬起至身體從頭到腳呈壹條直線，繃緊整個身體保持動作，保持自然呼吸。
動作贰
鳥狗式（雙側各15-20次）
俯身，雙臂位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，雙膝跪地。
保持身體穩定，壹條腿向後上方抬起並伸直，同時對側手臂向前伸直並舉過頭頂。
頂點稍停，活動腿屈膝向前移動至動作頂點，同時對側手臂屈肘向下，使手肘與膝蓋盡量靠近，同時背部向上弓起。
動作叁
兩側跨步深蹲（16-20次）
雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手於胸前握拳。
保持身體穩定，保持背部挺直，向側方邁出壹條腿至雙腳寬距站立，身體站穩後，臀部向後坐屈膝下蹲，至自己動作頂點後起身，起身的同時活動腿反方向收回還原，然後再完成另壹側動作
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