[日常保健] 你最愛的這個姿勢 正讓你加速變丑
為什麼我就是戒不掉贰郎腿啊！！
本文系網易沸點工作室《槽值》欄目（公眾號：caozhi163）出品，每天更新。
“嚇得我趕緊坐直！”
每隔壹段時間，贰郎腿都要憑借“嚇人”，被抬上熱搜。
贰郎腿的危害嚇壞了幾億人/圖源：微博
壹名90後女生，因為長期蹺贰郎腿，導致壹側骨盆上提，出現了“長短腿”的情況，兩腿相差1.5厘米。
留言裡，清壹色的都是“對不起我現在就放下”。
好像每次“贰郎腿傷身”被提及，評論區都是這種畫風。
我們似乎不是被贰郎腿爽到，就是在被贰郎腿嚇到。
01
蹺贰郎腿有多傷身？
如果你還心存僥幸：蹺個贰郎腿，真的會導致長短腿、脊柱側彎、骨盆變形……這些嚴重的後果嗎？
可惜贰郎腿的危害，真不是危言聳聽。
有沒有發現，通常當你蹺了壹會兒贰郎腿，就會感覺腿部、特別是小腿開始發麻。
這種麻木是壹種“神經麻痹”。
在我們的腿部，有腓總神經和脛神經從膝蓋向下延伸，控制著小腿與足部的感覺。[1]
蹺贰郎腿，就是對這兩種神經造成壓力，進而使人產生麻木感。
贰郎腿的危害真不是嚇唬人/圖源遼寧衛視《健康道》
只是壹方面，長時間蹺贰郎腿，對足部的脛神經會產生不可逆的影響，比如足下垂。
足下垂，簡而言之就是無法主動抬起腳和腳趾的前部。
《韓國神經外科協會》曾刊發過壹篇研究，證實了長期不良姿勢引起的神經麻痹，與足下垂後果之間的關聯。[2]
在26名志願者（均為足下垂患者）中，就有6名是由於蹺贰郎腿引發病症。贰郎腿是除了蹲坐外，引發足下垂的第贰大禍首。
贰郎腿不僅僅給神經造成影響，也給腿部大大小小的血管帶來壓力。
人的身體裡布滿大大小小的血管，為機體輸送著養料。
正常情況下，血液暢通無阻。
但受到外部壓力時，血管就會產生局部的血液循環受阻，讓血液蓄積在下肢。
長此以往，可能會造成靜脈曲張或深靜脈血栓。
很不幸，大家喜愛的蹺贰郎腿就是這種外部壓力源之壹。
當蹺贰郎腿時，腿部的靜脈容易受到壓迫，血液回流不暢，就增加了靜脈曲張發生的可能性。
坐久了肯定會麻麻的/圖源遼寧衛視《健康道》
而且，贰郎腿的危害，絕不僅僅局限於膝蓋或腿部。
還會導致骨盆側傾、脊柱畸形側彎等。
2020年國外的壹項研究，證明了贰郎腿坐姿與“骨盆不對稱“和“脊柱彎曲”之間的因果關系。[3]
會造成腰部生物力學改變/圖源CCTV10《健康之路》
當我們坐著時，膝蓋連接股骨（大腿骨），又通過髖關節連接到骨盆帶，是身體主要的承重部分。
正常情況下，人體重量是均勻分布在骨盆兩側的。
但蹺贰郎腿時，由於重心會向壹側傾斜，就會改變骨盆位置及平衡，造成骨盆傾斜。
骨盆傾斜伴隨著壹側的骨盆上提，也就出現了“兩腿長短不壹”的現象。
也就是熱搜上的“長短腿”/圖源微博@山海視頻
脊柱壹側的肌肉長期受牽拉，也會造成單側腰肌勞損，腰酸隨之而來。
再往上連接脖子，就造成了脖子前傾，影響我們的體態。
讓人變丑是真的/來源CCTV《中國新聞》
此外，2007年國外的壹項研究，還得出了蹺贰郎腿會造成血壓升高的結論。[4]
坐姿當雙腿在膝蓋處交叉時，血壓升高；在腳踝處交叉雙腿時，卻未發現血壓明顯升高/圖源參考文獻[4]
由此可見，蹺贰郎腿不僅會導致肉眼可見的體態變化，也影響著身體的內平衡健康。
畢竟人體本身就是壹個“串聯”結構，牽壹發而動全身。
我們不能不遵守各個部位的正常工作法則，可著壹個部位使勁兒禍害。
02
為何蹺贰郎腿使人舒服？
相信你看到這裡，已經默默放下了贰郎腿……
但過不了多久又會重新蹺起來。
為什麼我們明知贰郎腿有這麼多危害，卻還控制不住自己的腿呢？
原因不外乎兩個字：舒服。
這種“舒服”，可能來源於生理和心理兩個方面。
比正襟危坐舒適許多/電影《本能》劇照
從生理上而言，蹺贰郎腿其實在降低重心並增加支撐的受力面。
體重不變的情況下，受力點由兩個腳分散為整個身體的曲面。
接觸面越大，重心越低，人體就越穩，單壹點受力也越小，壓力自然就小很多。
就像壹個陷入沼澤中的人，最應該做的不是亂撲棱，而是張開雙臂仰癱著，盡可能增加身體與沼澤的接觸面。
這也是為什麼躺著比坐著舒服，坐著比站著舒服的原因。
而蹺贰郎腿也讓受力點變成受力面。
正常情況下，我們坐著時僅靠坐骨來受力；遇到椅子過低時，還需要踮起腳尖來分散壹部分力。
在這兩種情形中，我們的身體都是依靠骨性結構的“點”來支撐。
當蹺起贰郎腿時，我們卻能明顯感覺到重心前移，受力點變成了整個屁股、腿部與座椅的接觸面。
所以，當你規規矩矩坐著時，不壹會兒就會感覺到累；但蹺起贰郎腿，那咱就可有的聊了。
可以這樣坐壹整天/電影《教父》劇照
由此可見，蹺贰郎腿所帶來的“舒服”，其實是減輕了身體壹部分的壓力。
但就像上文所說，這種拆東牆補西牆的方式副作用也極大：
因為身體承受的壓力是壹定的，試圖減輕某壹部位的壓力，就會增加其他部位的壓力。
而從心理上而言，蹺贰郎腿在不同的環境中代表著不同的意義。
如果是在商業或政治性場合中，蹺贰郎腿通常是壹種權力和氣場的代表，通常是某位大佬宣示自己地位的肢體語言。
通常給人壹種傲慢、自負的印象/電影《教父2》劇照
更多時候，蹺贰郎腿是壹種放松姿態的表現。
當壹個人身處陌生環境中，為了掩蓋自己的局促，比起正襟危坐，更可能蹺起贰郎腿。
這時它是壹種非常方便的防御機制，壹個“假性放松”的信號，同時也可以給自己積極正向的心理暗示，避免尷尬。
也有說法認為，蹺贰郎腿是壹種友好的肢體語言。
因為保持這個姿勢的人無法快速起身，不會對在場其他人構成威脅，也表示著壹種信任。
此外，對於穿裙子的女性來說，蹺贰郎腿是壹種非常有效的“防走光”姿勢。
因此在壹些公開場合中，它還會被視為某種“社交禮儀姿勢”來應用。
女主持人們統壹蹺贰郎腿姿勢/圖源電影《爆炸新聞》
不過也有要注意的地方，如果采用蹺贰郎腿的姿勢，抖腿和用腳尖沖著對面的人，都是不禮貌的。
而在公共場合，比如公交車、地鐵、圖書館，不要讓你的坐姿影響別人才是王道。
03
怎樣戒掉贰郎腿？
雖然對身體不好，但很多人壹坐下，無意識動作都是蹺贰郎腿。
就算沒有人教過，它似乎也成為天然刻在DNA裡的姿勢。
有時候，前壹秒剛想著不能蹺腿，後壹秒雙膝已經完美交叉。
為了讓自己“戒掉贰郎腿”，各路網友們可謂奇招盡出。
有人本著寧可受傷，也不要蹺贰郎腿的精神， 用皮筋、膠布把膝蓋纏上，大中小夾子夾上。
更有狠人，把圖釘、注射器粘在腿面上。（不建議模仿）
小孩子不要模仿/圖源：微博
也有人在茫茫人海中找到了組織，每天來組裡打卡，互相提醒彼此放下贰郎腿。
5000多個成員集結在此/豆瓣快，放下贰郎腿！小組
有商家從中嗅到了商機，銷售起了“辦公室防蹺贰郎腿矯正神器”。
月銷量有800+/圖源淘寶
但付出了這麼多，該蹺的腿總是會再蹺起來，畢竟現代人的意志力總有用完的時候。
只能恨自己不爭氣/來源微博
那麼日常生活中，到底有沒有辦法，可以幫我們有效戒掉贰郎腿呢？
其實有的，我們可以從以下叁個方面來嘗試——
第壹，借助外力。
跟各路網友們的想法如出壹轍，在腿上放個重物，切斷蹺腿信號與通道。
可以是書本、文件夾、抱枕，只要形成壹定的“遮蔽”，想蹺贰郎腿也所“蹺”無門。
但這種方式也存在壹定隱患，腿上放東西不僅不方便，還有可能因腿部壓力造成血液不暢。
第贰，從自身結構層面糾正。
蹺贰郎腿的關鍵在於坐骨和腰椎，通常情況下，彎腰與贰郎腿是標配，很少見到有人腰挺得直直的，還蹺著贰郎腿。
所以就有人想了壹個妙計，將雙手放在坐骨下面——這樣彎腰時就能感受到坐骨前傾，向前側重時也能感受到坐骨後傾。
而當坐骨與你的腰在壹條直線時，就是最端正的體態，雙手也可感受到。
不過，這個方法雖好，卻經不住長時間的實踐。它雖能減輕蹺贰郎腿的壓力，卻增加了手部血液不暢的後果。
而且我們通常也沒有這個條件，畢竟誰上班能壹直把手坐在屁股底下（摸魚）呢？
和朋友壹起倒是可以/圖源《老友記》
第叁，從根源上解決。
蹺贰郎腿的根源，在於健康坐姿坐久了之後的“累”，這種累不自覺的使人想要蹺贰郎腿來放松。
所以，要想不蹺贰郎腿，那就要避免久坐。
但在如今的社會條件下，這種要求也有點苛刻，需要你見縫插針地多起身走動。
當然，以上方法僅供參考，畢竟要糾正壹種壞習慣，總是比想象中困難得多。
如果你實在戒不掉贰郎腿，也有壹些辦法幫你“相對健康”地蹺贰郎腿——
你可以控制每次蹺贰郎腿的時間，不要超過3~5分鍾。
也可以左右交替蹺贰郎腿，或選擇交叉蹺贰郎腿。
總之，雖然不能壹口吃成個胖子， 但有意識地控制自己少蹺贰郎腿，循序漸進地改掉壞習慣，卻是我們為了身體健康應該做的。
畢竟誰也不想舒服了壹時，卻要在未來為自己的偷懶還債吧。
[加西網正招聘多名全職sales 待遇優]
無評論不新聞，發表壹下您的意見吧
本文系網易沸點工作室《槽值》欄目（公眾號：caozhi163）出品，每天更新。
“嚇得我趕緊坐直！”
每隔壹段時間，贰郎腿都要憑借“嚇人”，被抬上熱搜。
贰郎腿的危害嚇壞了幾億人/圖源：微博
壹名90後女生，因為長期蹺贰郎腿，導致壹側骨盆上提，出現了“長短腿”的情況，兩腿相差1.5厘米。
留言裡，清壹色的都是“對不起我現在就放下”。
好像每次“贰郎腿傷身”被提及，評論區都是這種畫風。
我們似乎不是被贰郎腿爽到，就是在被贰郎腿嚇到。
01
蹺贰郎腿有多傷身？
如果你還心存僥幸：蹺個贰郎腿，真的會導致長短腿、脊柱側彎、骨盆變形……這些嚴重的後果嗎？
可惜贰郎腿的危害，真不是危言聳聽。
有沒有發現，通常當你蹺了壹會兒贰郎腿，就會感覺腿部、特別是小腿開始發麻。
這種麻木是壹種“神經麻痹”。
在我們的腿部，有腓總神經和脛神經從膝蓋向下延伸，控制著小腿與足部的感覺。[1]
蹺贰郎腿，就是對這兩種神經造成壓力，進而使人產生麻木感。
贰郎腿的危害真不是嚇唬人/圖源遼寧衛視《健康道》
只是壹方面，長時間蹺贰郎腿，對足部的脛神經會產生不可逆的影響，比如足下垂。
足下垂，簡而言之就是無法主動抬起腳和腳趾的前部。
《韓國神經外科協會》曾刊發過壹篇研究，證實了長期不良姿勢引起的神經麻痹，與足下垂後果之間的關聯。[2]
在26名志願者（均為足下垂患者）中，就有6名是由於蹺贰郎腿引發病症。贰郎腿是除了蹲坐外，引發足下垂的第贰大禍首。
贰郎腿不僅僅給神經造成影響，也給腿部大大小小的血管帶來壓力。
人的身體裡布滿大大小小的血管，為機體輸送著養料。
正常情況下，血液暢通無阻。
但受到外部壓力時，血管就會產生局部的血液循環受阻，讓血液蓄積在下肢。
長此以往，可能會造成靜脈曲張或深靜脈血栓。
很不幸，大家喜愛的蹺贰郎腿就是這種外部壓力源之壹。
當蹺贰郎腿時，腿部的靜脈容易受到壓迫，血液回流不暢，就增加了靜脈曲張發生的可能性。
坐久了肯定會麻麻的/圖源遼寧衛視《健康道》
而且，贰郎腿的危害，絕不僅僅局限於膝蓋或腿部。
還會導致骨盆側傾、脊柱畸形側彎等。
2020年國外的壹項研究，證明了贰郎腿坐姿與“骨盆不對稱“和“脊柱彎曲”之間的因果關系。[3]
會造成腰部生物力學改變/圖源CCTV10《健康之路》
當我們坐著時，膝蓋連接股骨（大腿骨），又通過髖關節連接到骨盆帶，是身體主要的承重部分。
正常情況下，人體重量是均勻分布在骨盆兩側的。
但蹺贰郎腿時，由於重心會向壹側傾斜，就會改變骨盆位置及平衡，造成骨盆傾斜。
骨盆傾斜伴隨著壹側的骨盆上提，也就出現了“兩腿長短不壹”的現象。
也就是熱搜上的“長短腿”/圖源微博@山海視頻
脊柱壹側的肌肉長期受牽拉，也會造成單側腰肌勞損，腰酸隨之而來。
再往上連接脖子，就造成了脖子前傾，影響我們的體態。
讓人變丑是真的/來源CCTV《中國新聞》
此外，2007年國外的壹項研究，還得出了蹺贰郎腿會造成血壓升高的結論。[4]
坐姿當雙腿在膝蓋處交叉時，血壓升高；在腳踝處交叉雙腿時，卻未發現血壓明顯升高/圖源參考文獻[4]
由此可見，蹺贰郎腿不僅會導致肉眼可見的體態變化，也影響著身體的內平衡健康。
畢竟人體本身就是壹個“串聯”結構，牽壹發而動全身。
我們不能不遵守各個部位的正常工作法則，可著壹個部位使勁兒禍害。
02
為何蹺贰郎腿使人舒服？
相信你看到這裡，已經默默放下了贰郎腿……
但過不了多久又會重新蹺起來。
為什麼我們明知贰郎腿有這麼多危害，卻還控制不住自己的腿呢？
原因不外乎兩個字：舒服。
這種“舒服”，可能來源於生理和心理兩個方面。
比正襟危坐舒適許多/電影《本能》劇照
從生理上而言，蹺贰郎腿其實在降低重心並增加支撐的受力面。
體重不變的情況下，受力點由兩個腳分散為整個身體的曲面。
接觸面越大，重心越低，人體就越穩，單壹點受力也越小，壓力自然就小很多。
就像壹個陷入沼澤中的人，最應該做的不是亂撲棱，而是張開雙臂仰癱著，盡可能增加身體與沼澤的接觸面。
這也是為什麼躺著比坐著舒服，坐著比站著舒服的原因。
而蹺贰郎腿也讓受力點變成受力面。
正常情況下，我們坐著時僅靠坐骨來受力；遇到椅子過低時，還需要踮起腳尖來分散壹部分力。
在這兩種情形中，我們的身體都是依靠骨性結構的“點”來支撐。
當蹺起贰郎腿時，我們卻能明顯感覺到重心前移，受力點變成了整個屁股、腿部與座椅的接觸面。
所以，當你規規矩矩坐著時，不壹會兒就會感覺到累；但蹺起贰郎腿，那咱就可有的聊了。
可以這樣坐壹整天/電影《教父》劇照
由此可見，蹺贰郎腿所帶來的“舒服”，其實是減輕了身體壹部分的壓力。
但就像上文所說，這種拆東牆補西牆的方式副作用也極大：
因為身體承受的壓力是壹定的，試圖減輕某壹部位的壓力，就會增加其他部位的壓力。
而從心理上而言，蹺贰郎腿在不同的環境中代表著不同的意義。
如果是在商業或政治性場合中，蹺贰郎腿通常是壹種權力和氣場的代表，通常是某位大佬宣示自己地位的肢體語言。
通常給人壹種傲慢、自負的印象/電影《教父2》劇照
更多時候，蹺贰郎腿是壹種放松姿態的表現。
當壹個人身處陌生環境中，為了掩蓋自己的局促，比起正襟危坐，更可能蹺起贰郎腿。
這時它是壹種非常方便的防御機制，壹個“假性放松”的信號，同時也可以給自己積極正向的心理暗示，避免尷尬。
也有說法認為，蹺贰郎腿是壹種友好的肢體語言。
因為保持這個姿勢的人無法快速起身，不會對在場其他人構成威脅，也表示著壹種信任。
此外，對於穿裙子的女性來說，蹺贰郎腿是壹種非常有效的“防走光”姿勢。
因此在壹些公開場合中，它還會被視為某種“社交禮儀姿勢”來應用。
女主持人們統壹蹺贰郎腿姿勢/圖源電影《爆炸新聞》
不過也有要注意的地方，如果采用蹺贰郎腿的姿勢，抖腿和用腳尖沖著對面的人，都是不禮貌的。
而在公共場合，比如公交車、地鐵、圖書館，不要讓你的坐姿影響別人才是王道。
03
怎樣戒掉贰郎腿？
雖然對身體不好，但很多人壹坐下，無意識動作都是蹺贰郎腿。
就算沒有人教過，它似乎也成為天然刻在DNA裡的姿勢。
有時候，前壹秒剛想著不能蹺腿，後壹秒雙膝已經完美交叉。
為了讓自己“戒掉贰郎腿”，各路網友們可謂奇招盡出。
有人本著寧可受傷，也不要蹺贰郎腿的精神， 用皮筋、膠布把膝蓋纏上，大中小夾子夾上。
更有狠人，把圖釘、注射器粘在腿面上。（不建議模仿）
小孩子不要模仿/圖源：微博
也有人在茫茫人海中找到了組織，每天來組裡打卡，互相提醒彼此放下贰郎腿。
5000多個成員集結在此/豆瓣快，放下贰郎腿！小組
有商家從中嗅到了商機，銷售起了“辦公室防蹺贰郎腿矯正神器”。
月銷量有800+/圖源淘寶
但付出了這麼多，該蹺的腿總是會再蹺起來，畢竟現代人的意志力總有用完的時候。
只能恨自己不爭氣/來源微博
那麼日常生活中，到底有沒有辦法，可以幫我們有效戒掉贰郎腿呢？
其實有的，我們可以從以下叁個方面來嘗試——
第壹，借助外力。
跟各路網友們的想法如出壹轍，在腿上放個重物，切斷蹺腿信號與通道。
可以是書本、文件夾、抱枕，只要形成壹定的“遮蔽”，想蹺贰郎腿也所“蹺”無門。
但這種方式也存在壹定隱患，腿上放東西不僅不方便，還有可能因腿部壓力造成血液不暢。
第贰，從自身結構層面糾正。
蹺贰郎腿的關鍵在於坐骨和腰椎，通常情況下，彎腰與贰郎腿是標配，很少見到有人腰挺得直直的，還蹺著贰郎腿。
所以就有人想了壹個妙計，將雙手放在坐骨下面——這樣彎腰時就能感受到坐骨前傾，向前側重時也能感受到坐骨後傾。
而當坐骨與你的腰在壹條直線時，就是最端正的體態，雙手也可感受到。
不過，這個方法雖好，卻經不住長時間的實踐。它雖能減輕蹺贰郎腿的壓力，卻增加了手部血液不暢的後果。
而且我們通常也沒有這個條件，畢竟誰上班能壹直把手坐在屁股底下（摸魚）呢？
和朋友壹起倒是可以/圖源《老友記》
第叁，從根源上解決。
蹺贰郎腿的根源，在於健康坐姿坐久了之後的“累”，這種累不自覺的使人想要蹺贰郎腿來放松。
所以，要想不蹺贰郎腿，那就要避免久坐。
但在如今的社會條件下，這種要求也有點苛刻，需要你見縫插針地多起身走動。
當然，以上方法僅供參考，畢竟要糾正壹種壞習慣，總是比想象中困難得多。
如果你實在戒不掉贰郎腿，也有壹些辦法幫你“相對健康”地蹺贰郎腿——
你可以控制每次蹺贰郎腿的時間，不要超過3~5分鍾。
也可以左右交替蹺贰郎腿，或選擇交叉蹺贰郎腿。
總之，雖然不能壹口吃成個胖子， 但有意識地控制自己少蹺贰郎腿，循序漸進地改掉壞習慣，卻是我們為了身體健康應該做的。
畢竟誰也不想舒服了壹時，卻要在未來為自己的偷懶還債吧。
[加西網正招聘多名全職sales 待遇優]
| 分享: |
| 注： |
| 延伸閱讀 | 更多... |
 過去伍年主要死因 這兩病仍居榜首 |
"大自然治好我的抑郁症"最好心理醫生 |
| 睡眠質量不好 多吃3種天然安眠藥 (1條評論) |
60萬人研究:這血型60歲前或易中風 (1條評論) |
| 不容易得癌的人 壹般都有這5個特質 |
叁伏天做這5件事 其實是在"養病" |
| 柳葉刀研究:走路與壽命之間的關系 |
老板自爆胃癌前期 這種細菌是元凶 |
| 餓才能瘦？絕食可搞不定內髒脂肪 |
癌症高發，都是長期吃肉惹的禍？ |
推薦: