[日常保健] 最新研究！躺平減肥真的有戲了？！
Hi，大家好，我是MAX！快來看看我前些天在微博上發現了什麼
華東師范大學科研團隊發現，人類的米色脂肪通過局部熱療激活產熱，居然可大大減輕肥胖症狀並改善代謝紊亂？！
咳咳，MAX先來解釋壹下，啥是米色脂肪？這玩意兒散落在在成人體內脊柱以及鎖骨附近的皮膚下，比起喜歡儲存卡路裡的“白色脂肪”，它更喜歡燃燒掉卡路裡。
回歸正題，當網友們看到“局部熱療可以改善肥胖”等字眼，都紛紛開始了自己的腦洞猜想
然而，MAX想說，哪有那麼簡單哦！米色脂肪分布少，大部分是白色的“壞脂肪”，而且從研究到應用還有很長的路，任重而道遠。
想要科學有效的減肥，還得是遵循倆字——科學，而且很多人對“胖”都沒有壹個概念，只知道看體重！
今天，MAX就帶你們了解了解到底啥樣的身材才算胖！再傳授你們幾招超實用的“減肥技巧”，錯過了就腸子悔青的那種
胖不胖，不僅需要用肉眼看，更需要用壹套工具來進行“測量”，這就要用到壹個名詞——BMI，計算公式：體重（kg）÷身高平方（m）
簡稱體質指數，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的壹個標准，以下就是參考標准
MAX是25.25，你們呢
如果你不怎麼健身，那還是很有參考價值，但如果能規律健身，這個數值的意義就不大，因為不考慮肌肉量和體脂率。
還推薦腰臀比的測量，男性＞0.9，女性＞0.8時，那說明內髒脂肪可能就超標了哦。
搞清楚了自己是胖，還是偽胖，那就來跟著MAX進入減肥最重要的飲食環節吧！
首先，減少外賣次數，多吃家裡做的飯或者自己做飯帶去公司，這樣很大程度上規避了油鹽多的問題，熱量大大降低。
（ps：MAX認為每天30分鍾足夠快速准備兩頓飯了，早起或者晚上做好都是非常方便的，如果你情況特殊，歡迎在評論區發言，MAX盡可能幫你解決
）
而且只有當你工作日很克制地進行飲食控制之後，你在周末進行壹兩頓的放縱才不會有罪惡感，且不會對你減肥進程有影響。
第贰，專注地吃飯，因為注意力可以更好地在飯菜上，更能讓你專注到食物本身，也更易接受“飽”的信號。比起看劇吃飯，這種飲食方式的肥胖風險要降低37%呢！
第叁，食物的選擇，能保證家裡做飯和專心吃飯，但不知道咋做？MAX推薦每餐飯保證幹淨的碳水、蛋白質、蔬菜即可。
比如壹個半拳頭大小的米飯、壹頓100~150g的肉類（可以和別的壹起炒）、大量的蔬菜（首推綠色、西蘭花、青菜、等都行）均以清炒少油為主，不僅好吃而且健康。
除了如何做飯之外，學習壹些利於減肥的“思維小技巧”也是重中之重，能讓你知道如何用壹個健康、收放自如的心態去面對飲食。
你是否和身邊的同事壹樣，早上到公司，啃著手裡的叁明治，喝著牛奶，就開始計劃著中午吃啥，中午吃完了，下午茶，再晚飯，再夜宵？
Duck不必！請讓手頭的工作和學習停止這種思考，學會轉移注意力！
還有壹點就是——閾值！你之所以覺得奶茶好喝，、重油重辣才夠味兒的原因是，這些食物已經填滿了你的日常，你味蕾的閾值被拉高了。
別的飲食已經無法滿足你的需求，所以要做的就是強行拉低它，改善自己的口味，具體方法就是大幅度減少零食、奶茶、外賣的攝入。
力量訓練絕對是最好的瘦身辦法，消耗大且提高基礎代謝，是不反彈的關鍵。
能有時間去健身房的小伙伴建議每周4次訓練，多以胸、背、臀、腿的力量訓練為主，每次安排4個動作，每個動作4~5組（根據自身情況加減、動作要標准）
結束後進行40分鍾的中偏低強度有氧即可。
那如果去不了健身房呢？MAX推薦你在家進行訓練，想要家居訓練動作大全的在評論裡說壹聲，人多就安排上
那在家也練不了呢？MAX勸你別減了，只能通過加大日常消耗咯：3公裡以內的路，選擇步行，再遠壹點的，選擇地鐵或者騎車而不是打車。
但是是建立在控制飲食的基礎上，否則效果肯定會不如人意。
總之，不管你用什麼辦法，減肥就是壹項需要你做出改變的“工程”，很多人口中的“沒時間”也好，“不會做”也罷。
無非就是想改變的決心還不夠，在安於現狀和改變中選擇了前者，好身材，永遠是留給那些敢於做出改變並堅持的人的
[物價飛漲的時候 這樣省錢購物很爽]
無評論不新聞，發表壹下您的意見吧
華東師范大學科研團隊發現，人類的米色脂肪通過局部熱療激活產熱，居然可大大減輕肥胖症狀並改善代謝紊亂？！
咳咳，MAX先來解釋壹下，啥是米色脂肪？這玩意兒散落在在成人體內脊柱以及鎖骨附近的皮膚下，比起喜歡儲存卡路裡的“白色脂肪”，它更喜歡燃燒掉卡路裡。
回歸正題，當網友們看到“局部熱療可以改善肥胖”等字眼，都紛紛開始了自己的腦洞猜想
然而，MAX想說，哪有那麼簡單哦！米色脂肪分布少，大部分是白色的“壞脂肪”，而且從研究到應用還有很長的路，任重而道遠。
想要科學有效的減肥，還得是遵循倆字——科學，而且很多人對“胖”都沒有壹個概念，只知道看體重！
今天，MAX就帶你們了解了解到底啥樣的身材才算胖！再傳授你們幾招超實用的“減肥技巧”，錯過了就腸子悔青的那種
胖不胖，不僅需要用肉眼看，更需要用壹套工具來進行“測量”，這就要用到壹個名詞——BMI，計算公式：體重（kg）÷身高平方（m）
簡稱體質指數，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的壹個標准，以下就是參考標准
MAX是25.25，你們呢
如果你不怎麼健身，那還是很有參考價值，但如果能規律健身，這個數值的意義就不大，因為不考慮肌肉量和體脂率。
還推薦腰臀比的測量，男性＞0.9，女性＞0.8時，那說明內髒脂肪可能就超標了哦。
搞清楚了自己是胖，還是偽胖，那就來跟著MAX進入減肥最重要的飲食環節吧！
首先，減少外賣次數，多吃家裡做的飯或者自己做飯帶去公司，這樣很大程度上規避了油鹽多的問題，熱量大大降低。
（ps：MAX認為每天30分鍾足夠快速准備兩頓飯了，早起或者晚上做好都是非常方便的，如果你情況特殊，歡迎在評論區發言，MAX盡可能幫你解決
）
而且只有當你工作日很克制地進行飲食控制之後，你在周末進行壹兩頓的放縱才不會有罪惡感，且不會對你減肥進程有影響。
第贰，專注地吃飯，因為注意力可以更好地在飯菜上，更能讓你專注到食物本身，也更易接受“飽”的信號。比起看劇吃飯，這種飲食方式的肥胖風險要降低37%呢！
第叁，食物的選擇，能保證家裡做飯和專心吃飯，但不知道咋做？MAX推薦每餐飯保證幹淨的碳水、蛋白質、蔬菜即可。
比如壹個半拳頭大小的米飯、壹頓100~150g的肉類（可以和別的壹起炒）、大量的蔬菜（首推綠色、西蘭花、青菜、等都行）均以清炒少油為主，不僅好吃而且健康。
除了如何做飯之外，學習壹些利於減肥的“思維小技巧”也是重中之重，能讓你知道如何用壹個健康、收放自如的心態去面對飲食。
你是否和身邊的同事壹樣，早上到公司，啃著手裡的叁明治，喝著牛奶，就開始計劃著中午吃啥，中午吃完了，下午茶，再晚飯，再夜宵？
Duck不必！請讓手頭的工作和學習停止這種思考，學會轉移注意力！
還有壹點就是——閾值！你之所以覺得奶茶好喝，、重油重辣才夠味兒的原因是，這些食物已經填滿了你的日常，你味蕾的閾值被拉高了。
別的飲食已經無法滿足你的需求，所以要做的就是強行拉低它，改善自己的口味，具體方法就是大幅度減少零食、奶茶、外賣的攝入。
力量訓練絕對是最好的瘦身辦法，消耗大且提高基礎代謝，是不反彈的關鍵。
能有時間去健身房的小伙伴建議每周4次訓練，多以胸、背、臀、腿的力量訓練為主，每次安排4個動作，每個動作4~5組（根據自身情況加減、動作要標准）
結束後進行40分鍾的中偏低強度有氧即可。
那如果去不了健身房呢？MAX推薦你在家進行訓練，想要家居訓練動作大全的在評論裡說壹聲，人多就安排上
那在家也練不了呢？MAX勸你別減了，只能通過加大日常消耗咯：3公裡以內的路，選擇步行，再遠壹點的，選擇地鐵或者騎車而不是打車。
但是是建立在控制飲食的基礎上，否則效果肯定會不如人意。
總之，不管你用什麼辦法，減肥就是壹項需要你做出改變的“工程”，很多人口中的“沒時間”也好，“不會做”也罷。
無非就是想改變的決心還不夠，在安於現狀和改變中選擇了前者，好身材，永遠是留給那些敢於做出改變並堅持的人的
[物價飛漲的時候 這樣省錢購物很爽]
| 分享: |
| 注： |
| 延伸閱讀 | 更多... |
 過去伍年主要死因 這兩病仍居榜首 |
"大自然治好我的抑郁症"最好心理醫生 |
| 睡眠質量不好 多吃3種天然安眠藥 (1條評論) |
60萬人研究:這血型60歲前或易中風 (1條評論) |
| 不容易得癌的人 壹般都有這5個特質 |
叁伏天做這5件事 其實是在"養病" |
| 柳葉刀研究:走路與壽命之間的關系 |
老板自爆胃癌前期 這種細菌是元凶 |
| 餓才能瘦？絕食可搞不定內髒脂肪 |
癌症高發，都是長期吃肉惹的禍？ |
推薦: