[日常保健] 115條健康習慣 2022 年從這裡開始
? BMI 超過 24 才屬於超重或肥胖，你或許並不需要減肥，但可以練練肌肉；
??腰圍男性超過 90 厘米，女性超過 85 厘米，也要考慮減肥了；
??除了體重秤，還需要卷尺和鏡子，可以幫你客觀了解體型、腰圍和身材；
??飯前可以先來壹杯水，改變下吃飯順序，菜-肉-主食也有用；
??減肥不等於吃草，壹份肉壹份主食，再搭配兩份蔬菜，才是合適的比例；
??多吃天然食品（蔬菜水果），遠離加工食品（飲料甜食），會自然減少熱量攝入；
??選擇自己喜歡的運動，保持每周 5 天；時間不夠，還可以試試高強度間歇運動；
??好好睡覺很重要，睡不夠更容易焦慮想吃 (|3[▓▓] 晚安；
??找個壹起減肥鍛煉的小伙伴，互相監督互相鼓勵，效果更好；
??別為了體重秤上的數字焦慮，有波動其實很正常。
06
關於好好運動
運動的目的是為了健康，好處比變瘦大大大大多了；只要動起來了，不需要糾結運動時長和形式，動壹動對身體就有好處。
??沒運動習慣別暴走，真傷身。慢慢來，循序漸進；
??避免久坐，每 1 小時，站起來走動 2 分鍾就有用；
??動則有益，多動更好，適度量力，貴在堅持；
??不急的時候，用爬樓梯代替坐電梯，騎單車代替坐車；
??跳繩、跑步、帕梅拉……都可以，選擇自己喜歡的運動就好；
??膝蓋不好，體重基數大，還可以試試游泳；
??運動前記得熱身、拉伸，運動後記得放松；
??女性運動前記得換上運動內衣；
??如果可以，慢慢達到每周 150 分鍾以上的中等強度的運動量，至少 2 次肌肉訓練；
??運動還能帶來快樂和幸福感，壓力大的時候試試它。
07
關於吃嘛嘛香（口腔）
健康牙齒才能換來美好笑容和絕佳食欲。壹口好牙不僅是健康的名片，還能陪我們到 80 歲呢。
??每天早晚都要刷牙，壹次刷夠兩分鍾，別偷懶，牙菌斑比你想象的勤奮；
??牙膏就要用含氟的，多少錢都可以，預防齲齒；
??每天至少用壹次牙線，不然你的牙齒永遠有壹半沒刷幹淨；
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已經有 2 人參與評論了, 我也來說幾句吧
??腰圍男性超過 90 厘米，女性超過 85 厘米，也要考慮減肥了；
??除了體重秤，還需要卷尺和鏡子，可以幫你客觀了解體型、腰圍和身材；
??飯前可以先來壹杯水，改變下吃飯順序，菜-肉-主食也有用；
??減肥不等於吃草，壹份肉壹份主食，再搭配兩份蔬菜，才是合適的比例；
??多吃天然食品（蔬菜水果），遠離加工食品（飲料甜食），會自然減少熱量攝入；
??選擇自己喜歡的運動，保持每周 5 天；時間不夠，還可以試試高強度間歇運動；
??好好睡覺很重要，睡不夠更容易焦慮想吃 (|3[▓▓] 晚安；
??找個壹起減肥鍛煉的小伙伴，互相監督互相鼓勵，效果更好；
??別為了體重秤上的數字焦慮，有波動其實很正常。
06
關於好好運動
運動的目的是為了健康，好處比變瘦大大大大多了；只要動起來了，不需要糾結運動時長和形式，動壹動對身體就有好處。
??沒運動習慣別暴走，真傷身。慢慢來，循序漸進；
??避免久坐，每 1 小時，站起來走動 2 分鍾就有用；
??動則有益，多動更好，適度量力，貴在堅持；
??不急的時候，用爬樓梯代替坐電梯，騎單車代替坐車；
??跳繩、跑步、帕梅拉……都可以，選擇自己喜歡的運動就好；
??膝蓋不好，體重基數大，還可以試試游泳；
??運動前記得熱身、拉伸，運動後記得放松；
??女性運動前記得換上運動內衣；
??如果可以，慢慢達到每周 150 分鍾以上的中等強度的運動量，至少 2 次肌肉訓練；
??運動還能帶來快樂和幸福感，壓力大的時候試試它。
07
關於吃嘛嘛香（口腔）
健康牙齒才能換來美好笑容和絕佳食欲。壹口好牙不僅是健康的名片，還能陪我們到 80 歲呢。
??每天早晚都要刷牙，壹次刷夠兩分鍾，別偷懶，牙菌斑比你想象的勤奮；
??牙膏就要用含氟的，多少錢都可以，預防齲齒；
??每天至少用壹次牙線，不然你的牙齒永遠有壹半沒刷幹淨；
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