[日常保健] 115条健康习惯 2022 年从这里开始
03
关于父母健康
关于健康，父母需要你的帮助获取更多有效的讯息；对他们的关心，从记住他们的小习惯开始，当然最重要的还是：多陪陪父母。
??带父母定期体检。一年一次，有慢性病的父母，还要遵医嘱定期复查；
??去医院复查的时候，带上之前的检查报告单，记下近期用药的药名；
??监督父母，遵医嘱按时按量服药，不要自己换药和剂量，更不要用保健品替代药物；
??给需要长期服药的父母，准备一个小药盒，设置服药提醒；
??每年都去做一次眼底检查，眼睛的问题不是忍就能忍过去的；
??老花也是需要验光配镜的，带父母去正规的眼镜店，别买地摊货；
??老人鞋别盲买，带父母去实体店试一试最靠谱；
??可以带父母去接种肺炎疫苗和带状疱疹疫苗，给他们质量更高的晚年生活；
??冬天来临前先把流感疫苗打上，上了年纪更需要防护；
??广场舞可以跳，肌肉锻炼更重要，带父母练起来。
04
关于好好吃饭
保持健康的第一步，就是吃好每一顿饭。但也别苛求自己，偶尔无所顾忌的大吃一顿也无妨。吃饱了才有力气，面对生活嘛。
??吃一顿优质的早饭，会让你一天都元气满满；
??每天吃够 12 种食物，每周能吃够 25 种食材，吃得杂点更健康；
??注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾蛋奶；
??每天都能摄入一定量的优质脂肪（比如一小把坚果），心情也会变好；
??每天最好能吃够 1 斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上；
??每天喝上 1 杯牛奶或酸奶，补钙无论几岁都需要；
??白米中掺上三分之一到二分之一的杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭；
??做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，健康人群还可以选择低钠盐；
??多蒸煮，少煎炸；
??吃多少做多少，最好别剩菜。
05
关于健康变瘦
控制体重是让自己更健康，是在对我们的身体和生活负责。别期待什么「月瘦 15 斤」，身体是自己的，慢慢来。养成「认真吃饭，多多运动」的好习惯，你会发现自己不知不觉就瘦了，而且不反弹哦。
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关于父母健康
关于健康，父母需要你的帮助获取更多有效的讯息；对他们的关心，从记住他们的小习惯开始，当然最重要的还是：多陪陪父母。
??带父母定期体检。一年一次，有慢性病的父母，还要遵医嘱定期复查；
??去医院复查的时候，带上之前的检查报告单，记下近期用药的药名；
??监督父母，遵医嘱按时按量服药，不要自己换药和剂量，更不要用保健品替代药物；
??给需要长期服药的父母，准备一个小药盒，设置服药提醒；
??每年都去做一次眼底检查，眼睛的问题不是忍就能忍过去的；
??老花也是需要验光配镜的，带父母去正规的眼镜店，别买地摊货；
??老人鞋别盲买，带父母去实体店试一试最靠谱；
??可以带父母去接种肺炎疫苗和带状疱疹疫苗，给他们质量更高的晚年生活；
??冬天来临前先把流感疫苗打上，上了年纪更需要防护；
??广场舞可以跳，肌肉锻炼更重要，带父母练起来。
04
关于好好吃饭
保持健康的第一步，就是吃好每一顿饭。但也别苛求自己，偶尔无所顾忌的大吃一顿也无妨。吃饱了才有力气，面对生活嘛。
??吃一顿优质的早饭，会让你一天都元气满满；
??每天吃够 12 种食物，每周能吃够 25 种食材，吃得杂点更健康；
??注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾蛋奶；
??每天都能摄入一定量的优质脂肪（比如一小把坚果），心情也会变好；
??每天最好能吃够 1 斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上；
??每天喝上 1 杯牛奶或酸奶，补钙无论几岁都需要；
??白米中掺上三分之一到二分之一的杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭；
??做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，健康人群还可以选择低钠盐；
??多蒸煮，少煎炸；
??吃多少做多少，最好别剩菜。
05
关于健康变瘦
控制体重是让自己更健康，是在对我们的身体和生活负责。别期待什么「月瘦 15 斤」，身体是自己的，慢慢来。养成「认真吃饭，多多运动」的好习惯，你会发现自己不知不觉就瘦了，而且不反弹哦。
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