[糖尿病] 中國糖尿病人數增5000萬 記住伍句
3. 年齡≥40歲的人
糖尿病的風險會隨著年齡上升而增大。這是因為隨著年齡的上升，人體對胰島素降糖作用的敏感性會降低，即產生胰島素抵抗；其次，隨著年齡上升，更容易肥胖，也就更容易患糖尿病。
此外，年齡較大的糖尿病患者的體力活動會減少，進而增加患糖尿病的風險。因此建議40歲以上的人群，每年應該做壹次體檢，及早發現並治療。
4. 飲食“兩高壹低”的人
“兩高壹低”是指高脂肪、高熱量、低纖維。有的人無肉不歡、不吃蔬菜、精致碳水的主食吃得比較多，有這樣的飲食方式的人，熱量更容易超標，也就更易患上糖尿病。
5. 熬夜、睡眠質量不佳的人
不少研究都證實，睡眠時間過短或晝夜節奏紊亂的人，易出現血糖控制障礙的情況。長期睡眠不足可導致交感神經興奮，使體內皮質醇、腎上腺素等分泌，這樣還會引起胰島素的抵抗，使血糖升高。
6. 久坐、經常不運動的人
現在很多人經常久坐，辦公室壹坐壹整天，周末休息賴在床上懶得動。缺乏運動或體力勞動，會導致肌肉細胞中的胰島素受體對葡萄糖反應不敏感，同樣會引起肥胖、糖尿病。
遠離糖尿病記住5句話
1. 早期2型糖尿病可以逆轉！
上海市代謝與甲狀腺疾病研究中心主任鄒大進2021年在健康時報刊文介紹，糖尿病逆轉分叁種：
壹是部分逆轉：不用任何藥物至少壹年，糖化血紅蛋白〈6.5%，空腹血糖〈7毫摩爾/升；
贰是完全逆轉：不用任何降糖藥至少1年，糖化血紅蛋白〈5.7%，空腹血糖〈5.6毫摩爾/升；
叁是長期逆轉：完全緩解狀態持續超5年。早期預防2型糖尿病，可實現病情緩解和逆轉。
實現逆轉，先治胖，後降糖！研究顯示，減重5個月後，第壹時間胰島素分泌量增加，並在研究兩年期間壹直維持。同時，胰腺的脂肪也明顯減少。而另壹項研究顯示，減重10公斤的人約57%可完全逆轉2型糖尿病。因此，符合條件的超重2型糖尿病患者應先制訂體重管理計劃。
2. 肌肉是最好的“天然降糖藥”
胰島素要發揮降血糖的作用，需要肌肉的幫忙。因為肌肉中有肌糖元，肌肉壹運動，肌糖元就把食物轉化的血糖消耗了，所以血糖就會降下來，很多糖尿病人吃飯之後血糖高，走半小時就降下來了，就是這個道理。
所以肌肉在降糖。從這個角度上說，年過肆拾的人，要有所側重地長長肌肉，為的就是給未來預防和治療糖尿病預留空間。
王隴德院士
中國工程院院士王隴德在接受健康時報采訪時談到，鍛煉可預防80%的心腦血管病和2型糖尿病、55%的高血壓以及40%的腫瘤。人衰老的最重要原因是肌肉流失。從30歲左右開始，如果不刻意鍛煉的話，肌肉將逐漸丟失。
3. 想降糖，先控制好體重和腰圍
體重跟腰圍同時增加的話，高血壓、血脂異常、冠心病、糖尿病的風險更高。
上海市第拾人民醫院內分泌科主任醫師曲伸在2019年4月在健康時報刊文談到，超重和肥胖患者中2型糖尿病發病率比正常體重者高2～5倍。常測體重，防止超重和肥胖可以預防38%的糖尿病發生。
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糖尿病的風險會隨著年齡上升而增大。這是因為隨著年齡的上升，人體對胰島素降糖作用的敏感性會降低，即產生胰島素抵抗；其次，隨著年齡上升，更容易肥胖，也就更容易患糖尿病。
此外，年齡較大的糖尿病患者的體力活動會減少，進而增加患糖尿病的風險。因此建議40歲以上的人群，每年應該做壹次體檢，及早發現並治療。
4. 飲食“兩高壹低”的人
“兩高壹低”是指高脂肪、高熱量、低纖維。有的人無肉不歡、不吃蔬菜、精致碳水的主食吃得比較多，有這樣的飲食方式的人，熱量更容易超標，也就更易患上糖尿病。
5. 熬夜、睡眠質量不佳的人
不少研究都證實，睡眠時間過短或晝夜節奏紊亂的人，易出現血糖控制障礙的情況。長期睡眠不足可導致交感神經興奮，使體內皮質醇、腎上腺素等分泌，這樣還會引起胰島素的抵抗，使血糖升高。
6. 久坐、經常不運動的人
現在很多人經常久坐，辦公室壹坐壹整天，周末休息賴在床上懶得動。缺乏運動或體力勞動，會導致肌肉細胞中的胰島素受體對葡萄糖反應不敏感，同樣會引起肥胖、糖尿病。
遠離糖尿病記住5句話
1. 早期2型糖尿病可以逆轉！
上海市代謝與甲狀腺疾病研究中心主任鄒大進2021年在健康時報刊文介紹，糖尿病逆轉分叁種：
壹是部分逆轉：不用任何藥物至少壹年，糖化血紅蛋白〈6.5%，空腹血糖〈7毫摩爾/升；
贰是完全逆轉：不用任何降糖藥至少1年，糖化血紅蛋白〈5.7%，空腹血糖〈5.6毫摩爾/升；
叁是長期逆轉：完全緩解狀態持續超5年。早期預防2型糖尿病，可實現病情緩解和逆轉。
實現逆轉，先治胖，後降糖！研究顯示，減重5個月後，第壹時間胰島素分泌量增加，並在研究兩年期間壹直維持。同時，胰腺的脂肪也明顯減少。而另壹項研究顯示，減重10公斤的人約57%可完全逆轉2型糖尿病。因此，符合條件的超重2型糖尿病患者應先制訂體重管理計劃。
2. 肌肉是最好的“天然降糖藥”
胰島素要發揮降血糖的作用，需要肌肉的幫忙。因為肌肉中有肌糖元，肌肉壹運動，肌糖元就把食物轉化的血糖消耗了，所以血糖就會降下來，很多糖尿病人吃飯之後血糖高，走半小時就降下來了，就是這個道理。
所以肌肉在降糖。從這個角度上說，年過肆拾的人，要有所側重地長長肌肉，為的就是給未來預防和治療糖尿病預留空間。
王隴德院士
中國工程院院士王隴德在接受健康時報采訪時談到，鍛煉可預防80%的心腦血管病和2型糖尿病、55%的高血壓以及40%的腫瘤。人衰老的最重要原因是肌肉流失。從30歲左右開始，如果不刻意鍛煉的話，肌肉將逐漸丟失。
3. 想降糖，先控制好體重和腰圍
體重跟腰圍同時增加的話，高血壓、血脂異常、冠心病、糖尿病的風險更高。
上海市第拾人民醫院內分泌科主任醫師曲伸在2019年4月在健康時報刊文談到，超重和肥胖患者中2型糖尿病發病率比正常體重者高2～5倍。常測體重，防止超重和肥胖可以預防38%的糖尿病發生。
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