[糖尿病] 中國糖尿病人數增5000萬 記住伍句
12月6日，國際糖尿病聯合會（IDF）官網發布《2021全球糖尿病地圖》，數據顯示，2021年全球成年糖尿病患者人數達到5.37億（10.5%），全球約拾分之壹的成年人受到影響。
相比2019年，糖尿病患者增加了7400萬，增幅達16%。據國際糖尿病聯合會（IDF）推測，到2045年這壹數字將達到7.83億，成年人的患病比例可能達到八分之壹。
2021年糖尿病成人（20-79歲）總人數估計
根據新版國際糖尿病聯合會（IDF）地圖數據顯示，過去的10年間（2011年～2021年），我國糖尿病患者人數由9000萬增加至1億4000萬，增幅達56%，其中約7283萬名患者尚未被確診，比例高達51.7%。
根據預測，未來20余年雖然我國糖尿病患病率增幅會趨於下降，但患者總數將增加到2030年的1.64億和2045年的1.75億。①
2000年－2045年中國糖尿病報告
糖尿病最偏愛6類人
1. 有糖尿病家族史的人
糖尿病是壹組由遺傳、生活方式、免疫等因素引起的，代謝性疾病。如果父母以及往上壹輩的人中有患2型糖尿病的人，子女患病的幾率會明顯高於無家族史的人。而且影響患糖尿病的風險因素有很多。比如性別，男性的糖尿病患病幾率要高於女性。
2. BMI≥24或中心性肥胖的人
BMI指數，是用體重千克數除以身高米數的平方得出的數字，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的壹個標准。對於我們國人來說，BMI處於18.5～24kg/m2之間是正常的范圍，當BMI≥24則屬於超重，24≤BMI
超重人群糖尿病患病率顯著增加。這是因為肥胖患者更易產生胰島素抵抗，導致胰島功能受損。特別是“大肚子細腿”中心性肥胖的人，也是糖尿病的高危人群。
3. 年齡≥40歲的人
糖尿病的風險會隨著年齡上升而增大。這是因為隨著年齡的上升，人體對胰島素降糖作用的敏感性會降低，即產生胰島素抵抗；其次，隨著年齡上升，更容易肥胖，也就更容易患糖尿病。
此外，年齡較大的糖尿病患者的體力活動會減少，進而增加患糖尿病的風險。因此建議40歲以上的人群，每年應該做壹次體檢，及早發現並治療。
4. 飲食“兩高壹低”的人
“兩高壹低”是指高脂肪、高熱量、低纖維。有的人無肉不歡、不吃蔬菜、精致碳水的主食吃得比較多，有這樣的飲食方式的人，熱量更容易超標，也就更易患上糖尿病。
5. 熬夜、睡眠質量不佳的人
不少研究都證實，睡眠時間過短或晝夜節奏紊亂的人，易出現血糖控制障礙的情況。長期睡眠不足可導致交感神經興奮，使體內皮質醇、腎上腺素等分泌，這樣還會引起胰島素的抵抗，使血糖升高。
6. 久坐、經常不運動的人
現在很多人經常久坐，辦公室壹坐壹整天，周末休息賴在床上懶得動。缺乏運動或體力勞動，會導致肌肉細胞中的胰島素受體對葡萄糖反應不敏感，同樣會引起肥胖、糖尿病。
遠離糖尿病記住5句話
1. 早期2型糖尿病可以逆轉！
上海市代謝與甲狀腺疾病研究中心主任鄒大進2021年在健康時報刊文介紹，糖尿病逆轉分叁種：
壹是部分逆轉：不用任何藥物至少壹年，糖化血紅蛋白〈6.5%，空腹血糖〈7毫摩爾/升；
贰是完全逆轉：不用任何降糖藥至少1年，糖化血紅蛋白〈5.7%，空腹血糖〈5.6毫摩爾/升；
叁是長期逆轉：完全緩解狀態持續超5年。早期預防2型糖尿病，可實現病情緩解和逆轉。
實現逆轉，先治胖，後降糖！研究顯示，減重5個月後，第壹時間胰島素分泌量增加，並在研究兩年期間壹直維持。同時，胰腺的脂肪也明顯減少。而另壹項研究顯示，減重10公斤的人約57%可完全逆轉2型糖尿病。因此，符合條件的超重2型糖尿病患者應先制訂體重管理計劃。
2. 肌肉是最好的“天然降糖藥”
胰島素要發揮降血糖的作用，需要肌肉的幫忙。因為肌肉中有肌糖元，肌肉壹運動，肌糖元就把食物轉化的血糖消耗了，所以血糖就會降下來，很多糖尿病人吃飯之後血糖高，走半小時就降下來了，就是這個道理。
所以肌肉在降糖。從這個角度上說，年過肆拾的人，要有所側重地長長肌肉，為的就是給未來預防和治療糖尿病預留空間。
王隴德院士
中國工程院院士王隴德在接受健康時報采訪時談到，鍛煉可預防80%的心腦血管病和2型糖尿病、55%的高血壓以及40%的腫瘤。人衰老的最重要原因是肌肉流失。從30歲左右開始，如果不刻意鍛煉的話，肌肉將逐漸丟失。
3. 想降糖，先控制好體重和腰圍
體重跟腰圍同時增加的話，高血壓、血脂異常、冠心病、糖尿病的風險更高。
上海市第拾人民醫院內分泌科主任醫師曲伸在2019年4月在健康時報刊文談到，超重和肥胖患者中2型糖尿病發病率比正常體重者高2～5倍。常測體重，防止超重和肥胖可以預防38%的糖尿病發生。
腰圍男性最好不超過85厘米，女性不超80厘米。
4. 別拿吃糠咽菜的基因吃大魚大肉
中國人有節約基因，“由儉入奢”之後，就更容易肥胖、糖尿病！
中國醫科大學附屬第壹醫院內分泌科主任單忠艷在健康時報談到，人在吃糠咽菜時，身體的某些基因（學術界稱這種基因叫節約基因）會最大限度地利用這些原料來吸收營養。而現在生活水平提高，飲食結構發生了本質變化時，這個節約基因仍在開放著，因此，當大量的高營養食物進入人體後，仍然進行著充分吸收，再加上現代人的活動減少，營養物質得不到充分消耗，所以造成營養過剩，血糖升高，糖尿病就很容易發生。
俗話說，由儉入奢易，由奢入儉難。人們壹旦開始了“敞開吃、悶頭睡，出門靠車”的生活，再要“管住嘴、邁開腿”，就不是件容易的事了。
我們還是要適當多吃蔬菜和瓜果，肉類需稍微節制壹點。可參照這個量↓↓
● 每天1斤蔬菜
● 每餐主食少於2兩
● 每天的植物油控制在3湯勺
● 每天可吃少於4兩的低糖水果
● 每天可吃5份蛋白質
● 每天食鹽控制在6g以內
● 每天至少喝7杯水
5. 預防糖尿病別小看了睡眠和壓力
解放軍總醫院內分泌科主任醫師母義明2014年8月在接受健康時報記者采訪時談到，人體激素有自身的變化規律，不睡覺或壓力大時這些激素會處於應激狀態，導致激素水平改變。這些激素水平與胰島素是對抗的，時間長就會打亂與胰島素之間的平衡，導致人體脂肪代謝、血糖代謝以及神經免疫系統紊亂，就可能引發糖尿病。
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好新聞沒人評論怎麼行，我來說幾句
相比2019年，糖尿病患者增加了7400萬，增幅達16%。據國際糖尿病聯合會（IDF）推測，到2045年這壹數字將達到7.83億，成年人的患病比例可能達到八分之壹。
2021年糖尿病成人（20-79歲）總人數估計
根據新版國際糖尿病聯合會（IDF）地圖數據顯示，過去的10年間（2011年～2021年），我國糖尿病患者人數由9000萬增加至1億4000萬，增幅達56%，其中約7283萬名患者尚未被確診，比例高達51.7%。
根據預測，未來20余年雖然我國糖尿病患病率增幅會趨於下降，但患者總數將增加到2030年的1.64億和2045年的1.75億。①
2000年－2045年中國糖尿病報告
糖尿病最偏愛6類人
1. 有糖尿病家族史的人
糖尿病是壹組由遺傳、生活方式、免疫等因素引起的，代謝性疾病。如果父母以及往上壹輩的人中有患2型糖尿病的人，子女患病的幾率會明顯高於無家族史的人。而且影響患糖尿病的風險因素有很多。比如性別，男性的糖尿病患病幾率要高於女性。
2. BMI≥24或中心性肥胖的人
BMI指數，是用體重千克數除以身高米數的平方得出的數字，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的壹個標准。對於我們國人來說，BMI處於18.5～24kg/m2之間是正常的范圍，當BMI≥24則屬於超重，24≤BMI
超重人群糖尿病患病率顯著增加。這是因為肥胖患者更易產生胰島素抵抗，導致胰島功能受損。特別是“大肚子細腿”中心性肥胖的人，也是糖尿病的高危人群。
3. 年齡≥40歲的人
糖尿病的風險會隨著年齡上升而增大。這是因為隨著年齡的上升，人體對胰島素降糖作用的敏感性會降低，即產生胰島素抵抗；其次，隨著年齡上升，更容易肥胖，也就更容易患糖尿病。
此外，年齡較大的糖尿病患者的體力活動會減少，進而增加患糖尿病的風險。因此建議40歲以上的人群，每年應該做壹次體檢，及早發現並治療。
4. 飲食“兩高壹低”的人
“兩高壹低”是指高脂肪、高熱量、低纖維。有的人無肉不歡、不吃蔬菜、精致碳水的主食吃得比較多，有這樣的飲食方式的人，熱量更容易超標，也就更易患上糖尿病。
5. 熬夜、睡眠質量不佳的人
不少研究都證實，睡眠時間過短或晝夜節奏紊亂的人，易出現血糖控制障礙的情況。長期睡眠不足可導致交感神經興奮，使體內皮質醇、腎上腺素等分泌，這樣還會引起胰島素的抵抗，使血糖升高。
6. 久坐、經常不運動的人
現在很多人經常久坐，辦公室壹坐壹整天，周末休息賴在床上懶得動。缺乏運動或體力勞動，會導致肌肉細胞中的胰島素受體對葡萄糖反應不敏感，同樣會引起肥胖、糖尿病。
遠離糖尿病記住5句話
1. 早期2型糖尿病可以逆轉！
上海市代謝與甲狀腺疾病研究中心主任鄒大進2021年在健康時報刊文介紹，糖尿病逆轉分叁種：
壹是部分逆轉：不用任何藥物至少壹年，糖化血紅蛋白〈6.5%，空腹血糖〈7毫摩爾/升；
贰是完全逆轉：不用任何降糖藥至少1年，糖化血紅蛋白〈5.7%，空腹血糖〈5.6毫摩爾/升；
叁是長期逆轉：完全緩解狀態持續超5年。早期預防2型糖尿病，可實現病情緩解和逆轉。
實現逆轉，先治胖，後降糖！研究顯示，減重5個月後，第壹時間胰島素分泌量增加，並在研究兩年期間壹直維持。同時，胰腺的脂肪也明顯減少。而另壹項研究顯示，減重10公斤的人約57%可完全逆轉2型糖尿病。因此，符合條件的超重2型糖尿病患者應先制訂體重管理計劃。
2. 肌肉是最好的“天然降糖藥”
胰島素要發揮降血糖的作用，需要肌肉的幫忙。因為肌肉中有肌糖元，肌肉壹運動，肌糖元就把食物轉化的血糖消耗了，所以血糖就會降下來，很多糖尿病人吃飯之後血糖高，走半小時就降下來了，就是這個道理。
所以肌肉在降糖。從這個角度上說，年過肆拾的人，要有所側重地長長肌肉，為的就是給未來預防和治療糖尿病預留空間。
王隴德院士
中國工程院院士王隴德在接受健康時報采訪時談到，鍛煉可預防80%的心腦血管病和2型糖尿病、55%的高血壓以及40%的腫瘤。人衰老的最重要原因是肌肉流失。從30歲左右開始，如果不刻意鍛煉的話，肌肉將逐漸丟失。
3. 想降糖，先控制好體重和腰圍
體重跟腰圍同時增加的話，高血壓、血脂異常、冠心病、糖尿病的風險更高。
上海市第拾人民醫院內分泌科主任醫師曲伸在2019年4月在健康時報刊文談到，超重和肥胖患者中2型糖尿病發病率比正常體重者高2～5倍。常測體重，防止超重和肥胖可以預防38%的糖尿病發生。
腰圍男性最好不超過85厘米，女性不超80厘米。
4. 別拿吃糠咽菜的基因吃大魚大肉
中國人有節約基因，“由儉入奢”之後，就更容易肥胖、糖尿病！
中國醫科大學附屬第壹醫院內分泌科主任單忠艷在健康時報談到，人在吃糠咽菜時，身體的某些基因（學術界稱這種基因叫節約基因）會最大限度地利用這些原料來吸收營養。而現在生活水平提高，飲食結構發生了本質變化時，這個節約基因仍在開放著，因此，當大量的高營養食物進入人體後，仍然進行著充分吸收，再加上現代人的活動減少，營養物質得不到充分消耗，所以造成營養過剩，血糖升高，糖尿病就很容易發生。
俗話說，由儉入奢易，由奢入儉難。人們壹旦開始了“敞開吃、悶頭睡，出門靠車”的生活，再要“管住嘴、邁開腿”，就不是件容易的事了。
我們還是要適當多吃蔬菜和瓜果，肉類需稍微節制壹點。可參照這個量↓↓
● 每天1斤蔬菜
● 每餐主食少於2兩
● 每天的植物油控制在3湯勺
● 每天可吃少於4兩的低糖水果
● 每天可吃5份蛋白質
● 每天食鹽控制在6g以內
● 每天至少喝7杯水
5. 預防糖尿病別小看了睡眠和壓力
解放軍總醫院內分泌科主任醫師母義明2014年8月在接受健康時報記者采訪時談到，人體激素有自身的變化規律，不睡覺或壓力大時這些激素會處於應激狀態，導致激素水平改變。這些激素水平與胰島素是對抗的，時間長就會打亂與胰島素之間的平衡，導致人體脂肪代謝、血糖代謝以及神經免疫系統紊亂，就可能引發糖尿病。
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