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身体有衰退曲线 这年龄就走下坡路
身体有衰退曲线 这年龄就走下坡路身体有衰退曲线 这年龄就走下坡路
对策
年龄增长不可逆转，但改变生活方式有助延缓免疫功能衰退。在30~40岁的关键时期，人们应重视“解压”，尽量保证饮食均衡、作息规律，尤其处于孕期、哺乳期的女性，更需加强免疫力。
养骨黄金期：30~40岁
国家卫生健康委员会2018年发布的《中国居民骨质疏松症流行病学调查报告》显示，我国低骨量人群庞大，40~49岁人群低骨量率为32.9%，50岁以上人群低骨量率达46.4%。
《中国骨质疏松杂志》上一项研究强调了低骨量年轻化的问题，30岁以下人群的骨质疏松发病率异常增高，达21.9%，甚至超过了50~59岁人群的发病率（20.8%）。
唐文彬表示，人的骨量变化也呈“驼峰曲线”：青少年开始，骨骼密度逐渐增加，30~35岁时达到峰值，此后随年龄增长，骨量逐渐减少。
从医院体检的情况来看，三十出头就患上骨量低下的病例，确实有所增多。
对策
长期摄入高钠饮食、体力活动不足，尤其是一些职场白领爱喝咖啡、吸烟酗酒、不爱晒太阳等习惯，都会导致骨量提早丢失。
三四十岁作为骨量曲线的转折点，如果能杜绝不良习惯，养护好骨骼，将会是“骨量银行”中最贵重的一笔财富。
心脏养护期：30~40岁
我国心血管病患病率处于持续上升阶段，《中华心血管病杂志》曾刊载研究称，2007~2009年，北京市25岁以上居民发现急性冠心病事件的发病率，2009年比2007年增加了8.1%，其中，35~44岁居民的增幅最大（25.6%）。
冠心病属于高血压并发症，近年来，高血压、冠心病等的发病趋势都有年轻化特征，尤其是高血压，35~45岁是一个发病小高峰。
更值得重视的是，三四十岁的人慢病防范意识非常弱，对隐匿性的糖尿病、高血压等重视不够，埋下了健康隐患。
对策
为保护心脏，建议成年人体重指数（BMI=体重（千克）/身高（米）的平方），保持在18.5~24.9之间。
每人每天最好摄取八九份蔬果，一份蔬菜大约是半碗熟菜，一份水果大约是一个拳头大小。
果断戒烟，吸烟对心脏的损害是长期且顽固的。
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年龄增长不可逆转，但改变生活方式有助延缓免疫功能衰退。在30~40岁的关键时期，人们应重视“解压”，尽量保证饮食均衡、作息规律，尤其处于孕期、哺乳期的女性，更需加强免疫力。
养骨黄金期：30~40岁
国家卫生健康委员会2018年发布的《中国居民骨质疏松症流行病学调查报告》显示，我国低骨量人群庞大，40~49岁人群低骨量率为32.9%，50岁以上人群低骨量率达46.4%。
《中国骨质疏松杂志》上一项研究强调了低骨量年轻化的问题，30岁以下人群的骨质疏松发病率异常增高，达21.9%，甚至超过了50~59岁人群的发病率（20.8%）。
唐文彬表示，人的骨量变化也呈“驼峰曲线”：青少年开始，骨骼密度逐渐增加，30~35岁时达到峰值，此后随年龄增长，骨量逐渐减少。
从医院体检的情况来看，三十出头就患上骨量低下的病例，确实有所增多。
对策
长期摄入高钠饮食、体力活动不足，尤其是一些职场白领爱喝咖啡、吸烟酗酒、不爱晒太阳等习惯，都会导致骨量提早丢失。
三四十岁作为骨量曲线的转折点，如果能杜绝不良习惯，养护好骨骼，将会是“骨量银行”中最贵重的一笔财富。
心脏养护期：30~40岁
我国心血管病患病率处于持续上升阶段，《中华心血管病杂志》曾刊载研究称，2007~2009年，北京市25岁以上居民发现急性冠心病事件的发病率，2009年比2007年增加了8.1%，其中，35~44岁居民的增幅最大（25.6%）。
冠心病属于高血压并发症，近年来，高血压、冠心病等的发病趋势都有年轻化特征，尤其是高血压，35~45岁是一个发病小高峰。
更值得重视的是，三四十岁的人慢病防范意识非常弱，对隐匿性的糖尿病、高血压等重视不够，埋下了健康隐患。
对策
为保护心脏，建议成年人体重指数（BMI=体重（千克）/身高（米）的平方），保持在18.5~24.9之间。
每人每天最好摄取八九份蔬果，一份蔬菜大约是半碗熟菜，一份水果大约是一个拳头大小。
果断戒烟，吸烟对心脏的损害是长期且顽固的。
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