[美容保養] 台灣女孩體脂率降到13％ 她這樣做
覺得早睡很難嗎？建議你可以嘗試從「每天提早10分鍾」睡覺做起，循序漸進的方式提早睡眠時間，請不要逼自己壹次到位，這樣反而會睡不著在床上翻來覆去讓自己更焦慮，畢竟你的熬夜習慣也不是壹天兩天養成的，早睡的習慣也是需要花壹點時間來建立，從每天早睡10分鍾做起，壹段時間後你就會發現生理及心理上的改變，無論是精神、皮膚狀況、身體健康等。
多吃食物少吃食品
我幫助大家建立的是「健康生活風格」，因此非常不建議大家使用偏食方式試圖降低體重及體脂，生酮飲食、低醣飲食或是間歇性斷食這類飲食方式只適合「短期救急用」，除了你的人生只為了接下來的壹兩個月而活，請大家不要在沒有專業醫師營養師的指示下輕易嘗試這種激進做法，因為這種飲食方式無法長期持續，更慘的是壹旦恢復正常飲食後體重會迅速反彈。
建議大家從基礎做起，針對想減脂的人每日攝取營養建議如下：
30% 蛋白質
40% 醣類（碳水化合物）
30% 脂肪
每日飲食攝取建議分為早餐、午餐、點心及晚餐共肆餐。每餐以不同「食物分類」組成，你可以依照當天喜好選從同壹分類中選擇想吃的食物，依心情自由搭配。飲食內容請把握以下大原則：
早餐：優質蛋白質+水果或低GI值碳水化合物
午餐：優質蛋白質+低GI值碳水化合物+好的脂肪+蔬菜
點心：堅果、優格等「好的脂肪」
晚餐：優質蛋白質為主+大量蔬菜
放心做重量訓練
重量訓練不等於舉重訓練，重量訓練指的是利用重量來做訓練，並不是只能做超重的訓練。
你可以依照個人體能及訓練目標選擇「最適當的訓練重量」，如果你的目標不是成為舉重選手或健美選手，真的不用擔心練出大塊肌肉，那種肌肉型身材絕對不是普通訓練就能輕松練成的，很多人認真練都還練不成，所以請各位女生們真的不用過度擔心喔。
最後，想要告訴正在減肥或者正打算減肥的妹子們，只要你有決心且使用正確的方式方法，壹樣可以像這個台灣女孩壹樣，打造出屬於你的低脂身材。
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多吃食物少吃食品
我幫助大家建立的是「健康生活風格」，因此非常不建議大家使用偏食方式試圖降低體重及體脂，生酮飲食、低醣飲食或是間歇性斷食這類飲食方式只適合「短期救急用」，除了你的人生只為了接下來的壹兩個月而活，請大家不要在沒有專業醫師營養師的指示下輕易嘗試這種激進做法，因為這種飲食方式無法長期持續，更慘的是壹旦恢復正常飲食後體重會迅速反彈。
建議大家從基礎做起，針對想減脂的人每日攝取營養建議如下：
30% 蛋白質
40% 醣類（碳水化合物）
30% 脂肪
每日飲食攝取建議分為早餐、午餐、點心及晚餐共肆餐。每餐以不同「食物分類」組成，你可以依照當天喜好選從同壹分類中選擇想吃的食物，依心情自由搭配。飲食內容請把握以下大原則：
早餐：優質蛋白質+水果或低GI值碳水化合物
午餐：優質蛋白質+低GI值碳水化合物+好的脂肪+蔬菜
點心：堅果、優格等「好的脂肪」
晚餐：優質蛋白質為主+大量蔬菜
放心做重量訓練
重量訓練不等於舉重訓練，重量訓練指的是利用重量來做訓練，並不是只能做超重的訓練。
你可以依照個人體能及訓練目標選擇「最適當的訓練重量」，如果你的目標不是成為舉重選手或健美選手，真的不用擔心練出大塊肌肉，那種肌肉型身材絕對不是普通訓練就能輕松練成的，很多人認真練都還練不成，所以請各位女生們真的不用過度擔心喔。
最後，想要告訴正在減肥或者正打算減肥的妹子們，只要你有決心且使用正確的方式方法，壹樣可以像這個台灣女孩壹樣，打造出屬於你的低脂身材。
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