台灣女孩體脂率降到13％她這樣做

[美容保養] 台灣女孩體脂率降到13％她這樣做

2019-08-06 | 來源: 談資 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

　　我以前是個超級不愛喝水的人，每天只喝飲料，覺得奶茶太膩就點茶，壹天買個3大杯手搖飲都是很正常的事…所以體脂高到30真的不是偶然啊

　　如果你跟我壹樣原本是不喜歡喝水的人，建議壹開始可以從加入水果切片的水或是極少量蜂蜜的水開始喝起，將水擺在電腦桌旁邊並插上吸管，有事沒事就吸個幾口，不知不覺就會喝光

　　建議大家依照個人體重每天攝取足夠水量，以我的體重58公斤為例：

　　58公斤=128磅，128／2=64

　　每天基本攝取建議量為：64 oz (大約=1900毫升)

　　也就是每天最少要喝到1900毫升，如果你跟我壹樣是個運動量比較大的人，建議可以喝到2500~3000毫升，請依照自己活動量調整每日飲水量。

　　有氧運動：逛街與拳擊

　　我是個很愛把走路當運動的人，不趕時間的情況下我都會選擇用走的，只要不跨縣市不過橋到處都走得到啊！每天來回健身房再加上出門買東西吃飯或是到處逛逛的話，平均壹天大概走5~6公裡。

　　

　　我是個不愛慢跑游泳等單調的有氧運動，燃脂的運動我都靠拳擊、踢拳擊、循環訓練、間歇跑及快走。

　　

　　在此呼吁各位女性朋友們，腰間有肉是正常的，即使我的體脂肪13％，當我坐下來放輕松或是運動踢腿的時候腰間肉擠壓還是會皺成壹坨的～請大家放寬心不要太逼死自己:)

　　如果你跟我壹樣覺得慢跑游泳太無趣的話，建議你可以嘗試間歇跑、拳擊等運動來燃燒脂肪，如果真的不想上健身房的話，就從生活中的逛街走路爬樓梯做起吧！

　　盡量早睡早起

　　許多人應該都有跟我壹樣的經驗，爸媽總是提醒你要早睡早起，但你永遠不到半夜不會想睡…不到中午不會想醒…我以前就是這樣！

　　人總是不見棺材不掉淚，我以前就是個每天熬夜的人，直到有壹陣子身體狀態便很差，醫生建議唯有改變飲食習慣及生活作息才能有效改善，於是我開始改變生活作息，養成早睡早起的習慣。不得早睡早起身體真的會比較好，白天工作時更有精神更有效率！早睡更可以減少吃宵夜的欲望，睡得飽也比較不容易暴飲暴食。

　　