[日常保健] 还在炫耀每天上万的步数？真相是
其中，下肢关节的损伤较多，最常见的是膝关节的骨性关节炎，此外诸如足底筋膜炎、跟腱炎、跖腱膜炎等风险也大大增加，都属于负重部位软组织的慢性劳损。
更有甚者，会发生疲劳性骨折等更严重的情况。
走路锻炼什么强度是最好的？
其实，走路锻炼重在速度和时间，而非步数。
以散步为主的运动方式，实际上很难为健康带来真正的好处。这是因为运动次数不足、强度不够。
图片来源网络
活动至少要中等强度及以上才是有效的运动，中等强度有氧运动的心率=最大心率×（60%~80%），而每个人的最大心率一般用“220减去年龄”这一公式来推算。
所以，运动时可以通过心率来自我监测运动强度。
对于步行运动而言，年轻人每分钟步数需在130～135步左右，中年人每分钟在120步左右，60岁以上者每分钟在100步左右，连续走上30分钟。
也就是说，在每日行走的步数当中，至少要有3000步是连续的，并且达到中等强度及以上。
图片来源网络
最后，再强调一点，运动时常会伴随着损伤，建议大家步行锻炼之前先评估一下身体情况，科学运动。
锻炼时，选择专门的场地、合适的运动鞋，同时要注意行走的姿势，避免关节磨损和局部受力过大。
行走锻炼要遵循循序渐进的原则
不可执着于“日行万步”的口号
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所以，运动时可以通过心率来自我监测运动强度。
对于步行运动而言，年轻人每分钟步数需在130～135步左右，中年人每分钟在120步左右，60岁以上者每分钟在100步左右，连续走上30分钟。
也就是说，在每日行走的步数当中，至少要有3000步是连续的，并且达到中等强度及以上。
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最后，再强调一点，运动时常会伴随着损伤，建议大家步行锻炼之前先评估一下身体情况，科学运动。
锻炼时，选择专门的场地、合适的运动鞋，同时要注意行走的姿势，避免关节磨损和局部受力过大。
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