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不想大腹便便成大妈 就练瑜伽弓式
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然而有些美眉们可就没那么幸运，腰粗腿壮形体差，主要原因在于长期久坐不动、过度摄取高脂肪食物等导致腹部脂肪堆积。还有些女性因产后大部分精力都在照顾宝宝上，根本没有多余的时间来倒饬自己，使得身体复旧不良导致腹部松垮垮的。
腰粗显老，而腰细可是会让你减龄不止10岁哦，今天推荐给大家1组卧姿瑜伽体式——弓式，拉伸腹部的经典动作，可以帮助纤细腰身，一起来看一下！
1、弓式
弓式，属于常见的卧姿瑜伽体式，因体式动作形似一张拉开的弓而得名。体式可分解为正弓式、反弓式、侧弓式等，在习练中需放松双肩肌肉，双膝打开离地使得双手贴于耳边，手肘微弯向后握住脚踝，注意打开胸腔，尽量拉伸腹部区域，脊柱下沉呈弧形，保持臀部内收紧。
想要瘦腰那可不能错过瑜伽弓式，不仅可以强化腹肌锻炼，消除腰腹部赘肉，也可以刺激内分泌系统的内分泌腺，增强胰脏活力，提高消化能力，预防便秘、辅腹胀等，对于女性来说可以在一定程度上缓解痛经、月经不调等，对于脊柱、胸部和腹部的疾病也有一定的疗效。
习练要点：
A.俯卧，双腿并拢伸直，双手靠于体侧，掌心贴地，颈部微仰，下巴点地。
B.弯曲双膝，小腿离地后伸展，脚跟内收抵住臀部处，双手向后握住脚踝。
C.吸气，双臂带动双腿向上伸展，同时双膝略分开，扩展胸腔，尽量拉伸腹部区域使得躯干呈弓式姿势，维持体式30秒。
今天的瑜伽弓式就讲到这，想要瘦腰的美眉们可得坚持锻炼。
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1、弓式
弓式，属于常见的卧姿瑜伽体式，因体式动作形似一张拉开的弓而得名。体式可分解为正弓式、反弓式、侧弓式等，在习练中需放松双肩肌肉，双膝打开离地使得双手贴于耳边，手肘微弯向后握住脚踝，注意打开胸腔，尽量拉伸腹部区域，脊柱下沉呈弧形，保持臀部内收紧。
想要瘦腰那可不能错过瑜伽弓式，不仅可以强化腹肌锻炼，消除腰腹部赘肉，也可以刺激内分泌系统的内分泌腺，增强胰脏活力，提高消化能力，预防便秘、辅腹胀等，对于女性来说可以在一定程度上缓解痛经、月经不调等，对于脊柱、胸部和腹部的疾病也有一定的疗效。
习练要点：
A.俯卧，双腿并拢伸直，双手靠于体侧，掌心贴地，颈部微仰，下巴点地。
B.弯曲双膝，小腿离地后伸展，脚跟内收抵住臀部处，双手向后握住脚踝。
C.吸气，双臂带动双腿向上伸展，同时双膝略分开，扩展胸腔，尽量拉伸腹部区域使得躯干呈弓式姿势，维持体式30秒。
今天的瑜伽弓式就讲到这，想要瘦腰的美眉们可得坚持锻炼。
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