[李娜] 揭秘李娜壹天:難逃自虐式訓練(圖)
羅德裡格斯集中訓練李娜的反手步法，強令她以開放性擊球姿勢打反手遠削。李娜的反手幹淨，利索，有力，是她最可靠的打擊，但即便是在打遠球時，她也喜歡收縮肩部，這讓她需要兩步(第壹步夠到球，第贰步恢復位置)。“小威、莎娃，每位冠軍都采用開放性擊球姿勢，但李娜壹直沒學會，”羅德裡格斯說，“要想沖到巔峰，學會這個至關重要。”
“幾點了？”李娜開始問姜山。叁點整。“老天，還得兩個小時呢！”她說。
最後的訓練圍繞著第贰發球區縱深正手高位截擊展開。反手跑動，像納達爾的作法，可以讓選手擊球的時候擁有兩種有力的策略，打直線或者打對角，從而搶得得分點的控制權。李娜總是直直地跑到接球點，觸球後退守壹邊。羅德裡格斯給她演示如何迂回到球的後方，以便在擊球的同時上網。
下午3∶45
李娜的第贰輪75分鍾常規健身訓練
“好啦，到海灘上放松壹下！”羅德裡格斯說。李娜翻了個白眼說：“我可沒看見水。”其實，等著她的是本星期最嚴酷的訓練，在學校的沙灘排球場厚厚的沙子上。
李娜的下午訓練在極速短跑、腳踏車、游泳、跑步機之間來回輪換。今天，羅德裡格斯和德菲給李娜安排了仿佛無休無止的沙地跨步、穿梭和沖刺，有時拿著球拍，有時拿著實心球。李娜在橙色錐體之間移動，雙腿踉踉蹌蹌。羅德裡格斯靠得更近些，每當她跨出壹步即鼓勵道：“堅持，李娜！”
去年9月，羅德裡格斯第壹次評估李娜時，她的耐力平平無奇。“她的體能還有25%到30%的潛力沒有發揮出來”，羅德裡格斯說。冬季的幾周訓練將李娜提升到了同海寧奪冠時差不多的巔峰體能狀態。
但體能通常會在賽季中滑坡，如果選手在開頭幾輪失手(上個春季李娜重復出現這種情況)，這壹點尤為顯著。季中訓練就是要讓她盡可能恢復到冬季的體能水平。“贏球或輸球取決於諸多因素，但至少李娜今年在體能上能夠達到的水准將會好於從前。”羅德裡格斯說。
下午5∶10離開
李娜將鞋子上的沙粒抖幹淨，將網球包塞進梅賽德斯的後備箱。“明天見，”羅德裡格斯說。李娜向“卡洛斯”露出疲憊的微笑。她的工作日結束了。姜山負責開車，她可以仰在椅背上，閉上雙眼。她現在只想要壹頓美餐，做個按摩，還有壹場酣睡。這之後就可以從頭來過。
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“幾點了？”李娜開始問姜山。叁點整。“老天，還得兩個小時呢！”她說。
最後的訓練圍繞著第贰發球區縱深正手高位截擊展開。反手跑動，像納達爾的作法，可以讓選手擊球的時候擁有兩種有力的策略，打直線或者打對角，從而搶得得分點的控制權。李娜總是直直地跑到接球點，觸球後退守壹邊。羅德裡格斯給她演示如何迂回到球的後方，以便在擊球的同時上網。
下午3∶45
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“好啦，到海灘上放松壹下！”羅德裡格斯說。李娜翻了個白眼說：“我可沒看見水。”其實，等著她的是本星期最嚴酷的訓練，在學校的沙灘排球場厚厚的沙子上。
李娜的下午訓練在極速短跑、腳踏車、游泳、跑步機之間來回輪換。今天，羅德裡格斯和德菲給李娜安排了仿佛無休無止的沙地跨步、穿梭和沖刺，有時拿著球拍，有時拿著實心球。李娜在橙色錐體之間移動，雙腿踉踉蹌蹌。羅德裡格斯靠得更近些，每當她跨出壹步即鼓勵道：“堅持，李娜！”
去年9月，羅德裡格斯第壹次評估李娜時，她的耐力平平無奇。“她的體能還有25%到30%的潛力沒有發揮出來”，羅德裡格斯說。冬季的幾周訓練將李娜提升到了同海寧奪冠時差不多的巔峰體能狀態。
但體能通常會在賽季中滑坡，如果選手在開頭幾輪失手(上個春季李娜重復出現這種情況)，這壹點尤為顯著。季中訓練就是要讓她盡可能恢復到冬季的體能水平。“贏球或輸球取決於諸多因素，但至少李娜今年在體能上能夠達到的水准將會好於從前。”羅德裡格斯說。
下午5∶10離開
李娜將鞋子上的沙粒抖幹淨，將網球包塞進梅賽德斯的後備箱。“明天見，”羅德裡格斯說。李娜向“卡洛斯”露出疲憊的微笑。她的工作日結束了。姜山負責開車，她可以仰在椅背上，閉上雙眼。她現在只想要壹頓美餐，做個按摩，還有壹場酣睡。這之後就可以從頭來過。
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