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这种运动伤心、毁脑 别再跟风踩坑了
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如今，越来越多的人意识到健康的重要性，纷纷开始运动。朋友圈里晒步数、晒跑量、晒健身打卡，觉得谁运动得多，谁就更健康。
然而，一个扎心的事实是：很多人越练越虚，越动越伤。膝盖疼、失眠、疲劳、心慌……本是为了强身健体，结果却把自己送进了医院。
如果你也正在这样运动，赶紧停下来看看，别等身体真出了毛病，再后悔就晚了！
1
运动过量
可能比不运动还伤身
中医认为“动则生阳”，意思是运动可以助长身体的阳气，于是很多朋友开始不管不顾地拼命运动，甚至认为运动越多身体越好。
其实，这是一个误区。因为“动则生阳”后面还藏着一层意思：适度生阳，过度则耗阳。
这是告诉我们，运动，适度就好。不过，这个道理很多人都不以为然。
所以，就出现了“健走过量，膝盖受伤”“剧烈运动，患上横纹肌溶解症”等事故。
除了上述的损害外，运动过量还可能会使大脑加速衰老、引发心脏病，甚至出现运动性贫血。长期超负荷运动，会让身体处于慢性炎症和氧化应激状态，得不偿失。
2
30秒自测判断
自己是不是运动过量了
1
身体的5个“预警信号”
很多人都不知道自己到底是不是运动过量，其实，身体会给我们明确的信号。以下是判断运动量是否合适的几个标准：
①精神状态：运动后疲劳感是否较快消失？精神是否饱满？如果运动后长时间感到疲惫、全身不适，说明运动量可能偏大了。
②运动意愿：运动后是否有渴望或愿意再次运动的愉快心情？如果一想到下次运动就抵触、厌烦，那就要警惕了。
③睡眠质量：运动后是否睡眠良好，第二天醒后精力充沛？如果运动后反而失眠、多梦或醒来后依然困倦，说明身体没有得到充分恢复。
④食欲情况：运动后是否食欲正常，想进食，食量稳定？如果运动后恶心欲吐、不思进食，那就是身体在发出警告。
⑤出汗量：运动时出汗量受多种因素影响，但在相同条件下，如果出汗明显过多，往往说明运动量偏大，身体技能水平下降。
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然而，一个扎心的事实是：很多人越练越虚，越动越伤。膝盖疼、失眠、疲劳、心慌……本是为了强身健体，结果却把自己送进了医院。
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可能比不运动还伤身
中医认为“动则生阳”，意思是运动可以助长身体的阳气，于是很多朋友开始不管不顾地拼命运动，甚至认为运动越多身体越好。
其实，这是一个误区。因为“动则生阳”后面还藏着一层意思：适度生阳，过度则耗阳。
这是告诉我们，运动，适度就好。不过，这个道理很多人都不以为然。
所以，就出现了“健走过量，膝盖受伤”“剧烈运动，患上横纹肌溶解症”等事故。
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很多人都不知道自己到底是不是运动过量，其实，身体会给我们明确的信号。以下是判断运动量是否合适的几个标准：
①精神状态：运动后疲劳感是否较快消失？精神是否饱满？如果运动后长时间感到疲惫、全身不适，说明运动量可能偏大了。
②运动意愿：运动后是否有渴望或愿意再次运动的愉快心情？如果一想到下次运动就抵触、厌烦，那就要警惕了。
③睡眠质量：运动后是否睡眠良好，第二天醒后精力充沛？如果运动后反而失眠、多梦或醒来后依然困倦，说明身体没有得到充分恢复。
④食欲情况：运动后是否食欲正常，想进食，食量稳定？如果运动后恶心欲吐、不思进食，那就是身体在发出警告。
⑤出汗量：运动时出汗量受多种因素影响，但在相同条件下，如果出汗明显过多，往往说明运动量偏大，身体技能水平下降。
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