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顛覆認知!非睡眠,最佳休息方式只需10分鍾
顛覆認知!非睡眠,最佳休息方式只需10分鍾顛覆認知!非睡眠,最佳休息方式只需10分鍾
人壹進職場，好像就自動解鎖了壹個新需求——午睡。
上學那會兒，中午怎麼都睡不著，精神頭足得再上壹節課都不犯困。
現在呢？不睡不行！
但打工人總有很多情非得已的時候，比如：手頭工作沒忙完、領導中午突然說要開會、外賣配送遲到……
等終於能休息了，剩下的時間連醞釀睡意都不夠。下午大腦像壹團漿糊，盯著屏幕半天也讀不完壹段話，開會時別人說什麼都得過了好幾秒才反應過來。
那有沒有壹種方法，不用睡著，不挑地方，10分鍾就能讓腦子重新轉起來？
還真有！這個方法叫——
NSDR（Non-Sleep Deep Rest），非睡眠深度休息。
非睡眠深度休息（NSDR），是由斯坦福大學神經生物學教授安德魯·休伯曼教授團隊提出的壹種科學休息方法。
它不需要你睡覺，而是通過溫和的語音引導，讓人在清醒狀態下，身心進入近似睡眠的休息狀態。
為什麼它能起效？
人在思緒雜亂時，大腦其實壹直在“加班”，很難得到真正的休息。
而NSDR的核心，是幫你把注意力從胡思亂想中拉回來，專注到自己的身體感受上——比如呼吸的起伏、手腳的觸感、肩膀的重量等。
這個過程，就像給大腦按下“暫停鍵”，讓它從過度活躍中退出，身體也跟著進入深度放松狀態，從而實現高效回血。
澳大利亞壹研究團隊就曾在《Applied Psychology: Health & Well-Being》上發表過壹篇研究，結果證明NSDR幹預可以顯著提升活躍參與者的身體表現、認知功能和心理狀態。
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現在呢？不睡不行！
但打工人總有很多情非得已的時候，比如：手頭工作沒忙完、領導中午突然說要開會、外賣配送遲到……
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非睡眠深度休息（NSDR），是由斯坦福大學神經生物學教授安德魯·休伯曼教授團隊提出的壹種科學休息方法。
它不需要你睡覺，而是通過溫和的語音引導，讓人在清醒狀態下，身心進入近似睡眠的休息狀態。
為什麼它能起效？
人在思緒雜亂時，大腦其實壹直在“加班”，很難得到真正的休息。
而NSDR的核心，是幫你把注意力從胡思亂想中拉回來，專注到自己的身體感受上——比如呼吸的起伏、手腳的觸感、肩膀的重量等。
這個過程，就像給大腦按下“暫停鍵”，讓它從過度活躍中退出，身體也跟著進入深度放松狀態，從而實現高效回血。
澳大利亞壹研究團隊就曾在《Applied Psychology: Health & Well-Being》上發表過壹篇研究，結果證明NSDR幹預可以顯著提升活躍參與者的身體表現、認知功能和心理狀態。
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