[长寿] 长寿不是运气 而是一种可以选择的人生方式
很多人认为：“老了，身体变差是正常的”、“长寿主要靠遗传”、“人老了，生病是躲不过的”…… 但越来越多的研究告诉我们，虽然无法避免变老，但健康老化却是可以主动争取的。
美国梅奥诊所在《Mayo Clinic on Healthy Aging》中提出一个重要观点：人生长度未必完全由基因决定，而人生质量，很大程度上掌握在自己手中。让我们一起重新认识长寿这件事。
01
101岁的她
为什么依然活得精彩？
书中讲述了一位101岁老人Rachel的故事。15岁时，她经历战争，与家人生离死别;成年后远赴异国求学、工作，成为艺术家和教师。她的长寿秘诀并不神秘：
饮食
多吃蔬菜、水果、鱼、鸡肉、酸奶，少吃红肉
运动
4岁学会游泳，90多岁仍坚持力量训练
脑力
每天阅读新闻、学习数字艺术
社交
与家人、朋友、志愿者组织保持紧密联系
她说：“不要让任何人击垮你，不要悲观，要始终向着最好的方向努力。” 她的人生告诉我们：健康老化并非偶然，我们如何经历老化，是一种选择。长寿不仅仅是活得久，更是活得有热情、有目标、有活力。
02
我们
其实从出生就在变老
提起变老，很多人想到的是：白头发、皱纹、记忆力下降、腿脚不利索。事实上， 老化远比我们想象得更早开始。
科学家认为，从出生那一刻起，人体就已经进入积累与消耗的双向过程。儿童时期身体在生长发育，与此同时，细胞也在经历磨损和变化。只是年轻时身体修复能力强，这些变化不容易被察觉。直到几十年后，皮肤开始松弛、肌肉力量下降、骨密度减少、反应速度变慢，衰老的痕迹才逐渐显现出来。因此，健康老化并不是退休后的事情，而是贯穿一生的过程。
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101岁的她
为什么依然活得精彩？
书中讲述了一位101岁老人Rachel的故事。15岁时，她经历战争，与家人生离死别;成年后远赴异国求学、工作，成为艺术家和教师。她的长寿秘诀并不神秘：
饮食
多吃蔬菜、水果、鱼、鸡肉、酸奶，少吃红肉
运动
4岁学会游泳，90多岁仍坚持力量训练
脑力
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她说：“不要让任何人击垮你，不要悲观，要始终向着最好的方向努力。” 她的人生告诉我们：健康老化并非偶然，我们如何经历老化，是一种选择。长寿不仅仅是活得久，更是活得有热情、有目标、有活力。
02
我们
其实从出生就在变老
提起变老，很多人想到的是：白头发、皱纹、记忆力下降、腿脚不利索。事实上， 老化远比我们想象得更早开始。
科学家认为，从出生那一刻起，人体就已经进入积累与消耗的双向过程。儿童时期身体在生长发育，与此同时，细胞也在经历磨损和变化。只是年轻时身体修复能力强，这些变化不容易被察觉。直到几十年后，皮肤开始松弛、肌肉力量下降、骨密度减少、反应速度变慢，衰老的痕迹才逐渐显现出来。因此，健康老化并不是退休后的事情，而是贯穿一生的过程。
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