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"每天花5塊錢爬坡,我就是健身房最沒出息的那個"
"每天花5塊錢爬坡,我就是健身房最沒出息的那個""每天花5塊錢爬坡,我就是健身房最沒出息的那個"
“基本沒人跑步，都是在爬坡，偶爾有壹個跑的就不錯了，還有的在跑步機上爬坡幾拾分鍾才跑幾分鍾。”
季荷自己也是爬坡愛好者。在爬坡時，如果回頭發現有人站在自己身後排隊等待，她會覺得拾分尷尬。所以，如果搶不到跑步機，她會在旁邊的動感單車邊騎邊等，讓自己有事可做，也不給別人增添不必要的尷尬。
站在跑步機後面邊玩手機邊排隊，圖啥？（圖/社交平台截圖）
在我看來，季荷屬於偏瘦身材，而她卻說自己去年“有點重”。當時，她正好看到贰手平台有人轉手健身房年卡，900多元非常劃算，便決定拍下，計劃堅持爬坡半年。
每周4—5次、每次45分鍾—1小時，到運動手表顯示消耗250千卡的時候走人，從不戀戰。季荷沒想到，自己這樣鍛煉身體竟然能堅持半年以上。再加上“管住嘴”，她在7個月內瘦了8斤，感覺自己體力也變好了。
季荷自稱“是個非常懶的人”，她告訴我，她嘗試過踩自行車、舉啞鈴，但都覺得比較累。相比之下，爬坡是最舒服的，是懶人身心都願意接受的壹種運動。“我爬坡的時候可以看劇或聽歌，有時候什麼都不做，確實可以緩解工作帶來的（大腦）疲勞。”
不少健身動作都需要學習正確姿勢，否則容易肌肉代償，新手想練好，還得多花壹筆錢請教練。而爬坡的姿勢只需要注意幾個要點，核心收緊、腳跟先落地、背部平直微向前傾等，允許“注意力運行內存”稍有冗余，對打工人的前額葉拾分友好。
保持健身的正確姿勢，並不簡單。（圖/《小謝爾頓》）
有人說，爬坡的感覺特別像電腦在清理緩存。
當大腦在白天被多線程的任務占滿了後台，這壹小時便是不可多得的喘息和整理機會。爬坡不是為了練八塊腹肌，只是為了讓自己這台過載的機器，重新找回壹點運轉的順暢感。
“現在壹天沒去爬坡，就會有點不習慣。”季荷說。等這個月月底年卡過期，她打算繼續收贰手卡爬坡。
在她看來，爬坡最大的優點是比較輕松就能完成。這與最近互聯網流行的心理學概念——“最小啟動單位”，不謀而合。所謂最小啟動單位，是指將壹個大任務拆解到“毫不費力就能開始”的微小步驟，能夠大大降低行動門檻。
比如，如果想著“我要健身”，那很可能會卡在穿上運動服這壹步，壹直拖延；而改成“我先穿上運動服走到樓下”，不但很容易完成，下壹步的運動也會變得簡單。
第壹個推廣爬坡鍛煉法的人，大概也是這麼想的。2019年，壹位名叫Lauren Giraldo的網紅在外網帶火了“12-3-30”挑戰，這是她反復試驗後的有效鍛煉方式：
在跑步機上將傾斜度設置到12%、速度3英裡/小時（約4.8公裡/小時），持續步行30分鍾。這種低強度的有氧運動，正適合那些想動壹動又不想被虐哭的“懶人”。
[加西網正招聘多名全職sales 待遇優]
還沒人說話啊，我想來說幾句
季荷自己也是爬坡愛好者。在爬坡時，如果回頭發現有人站在自己身後排隊等待，她會覺得拾分尷尬。所以，如果搶不到跑步機，她會在旁邊的動感單車邊騎邊等，讓自己有事可做，也不給別人增添不必要的尷尬。
站在跑步機後面邊玩手機邊排隊，圖啥？（圖/社交平台截圖）
在我看來，季荷屬於偏瘦身材，而她卻說自己去年“有點重”。當時，她正好看到贰手平台有人轉手健身房年卡，900多元非常劃算，便決定拍下，計劃堅持爬坡半年。
每周4—5次、每次45分鍾—1小時，到運動手表顯示消耗250千卡的時候走人，從不戀戰。季荷沒想到，自己這樣鍛煉身體竟然能堅持半年以上。再加上“管住嘴”，她在7個月內瘦了8斤，感覺自己體力也變好了。
季荷自稱“是個非常懶的人”，她告訴我，她嘗試過踩自行車、舉啞鈴，但都覺得比較累。相比之下，爬坡是最舒服的，是懶人身心都願意接受的壹種運動。“我爬坡的時候可以看劇或聽歌，有時候什麼都不做，確實可以緩解工作帶來的（大腦）疲勞。”
不少健身動作都需要學習正確姿勢，否則容易肌肉代償，新手想練好，還得多花壹筆錢請教練。而爬坡的姿勢只需要注意幾個要點，核心收緊、腳跟先落地、背部平直微向前傾等，允許“注意力運行內存”稍有冗余，對打工人的前額葉拾分友好。
保持健身的正確姿勢，並不簡單。（圖/《小謝爾頓》）
有人說，爬坡的感覺特別像電腦在清理緩存。
當大腦在白天被多線程的任務占滿了後台，這壹小時便是不可多得的喘息和整理機會。爬坡不是為了練八塊腹肌，只是為了讓自己這台過載的機器，重新找回壹點運轉的順暢感。
“現在壹天沒去爬坡，就會有點不習慣。”季荷說。等這個月月底年卡過期，她打算繼續收贰手卡爬坡。
在她看來，爬坡最大的優點是比較輕松就能完成。這與最近互聯網流行的心理學概念——“最小啟動單位”，不謀而合。所謂最小啟動單位，是指將壹個大任務拆解到“毫不費力就能開始”的微小步驟，能夠大大降低行動門檻。
比如，如果想著“我要健身”，那很可能會卡在穿上運動服這壹步，壹直拖延；而改成“我先穿上運動服走到樓下”，不但很容易完成，下壹步的運動也會變得簡單。
第壹個推廣爬坡鍛煉法的人，大概也是這麼想的。2019年，壹位名叫Lauren Giraldo的網紅在外網帶火了“12-3-30”挑戰，這是她反復試驗後的有效鍛煉方式：
在跑步機上將傾斜度設置到12%、速度3英裡/小時（約4.8公裡/小時），持續步行30分鍾。這種低強度的有氧運動，正適合那些想動壹動又不想被虐哭的“懶人”。
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