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大多数华人都会的"亚洲蹲" 竟有这么多好处?
大多数华人都会的"亚洲蹲" 竟有这么多好处?大多数华人都会的"亚洲蹲" 竟有这么多好处?
他后来透过训练重新学会深蹲，并强调这是一项可以培养的技能。
如何练习“亚洲蹲”
对于想学习深蹲的人，许提醒不要操之过急。
“不要硬撑着一次蹲到底，否则很可能受伤。”
建议从辅助开始，例如扶椅子或桌面，只下蹲到舒适的程度，再逐渐加深。
“如果每天练几次，几周后你会发现：‘我更有信心，可以再蹲低一点。’”
然而，是否应重新学习深蹲，会随着年龄增长会变得更复杂。
鲍威尔斯指出：“随着年龄增加，我们的关节、脊椎、髋部与脚踝活动度都会下降，进一步限制深蹲能力。”
研究显示，各种程度的深蹲都有益处，但对于已有膝盖、髋部或背部问题的人，不应将深蹲视为唯一目标。
在临床上，深蹲会依据个人体型、伤病史与目标进行调整——这种复杂性往往在网络上被忽略。
“每个人都有适合自己的方式，并不存在一个标准答案。”
股骨较长、脚踝活动度不足或髋关节结构不同的人，即使很健康，也可能较难蹲低。
一些物理治疗师认为，比起能否蹲得很低，更重要的是：随着年龄增长，是否仍能自主活动。
目前尚无长期研究能证实长期每日深蹲的影响。
马特·许表示，他的目标并非完美，而是找回被现代生活逐渐削弱的基本动作能力。
“以我个人经验来说，你必须能掌控自己的身体，能站起来，能对抗重力。”
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如何练习“亚洲蹲”
对于想学习深蹲的人，许提醒不要操之过急。
“不要硬撑着一次蹲到底，否则很可能受伤。”
建议从辅助开始，例如扶椅子或桌面，只下蹲到舒适的程度，再逐渐加深。
“如果每天练几次，几周后你会发现：‘我更有信心，可以再蹲低一点。’”
然而，是否应重新学习深蹲，会随着年龄增长会变得更复杂。
鲍威尔斯指出：“随着年龄增加，我们的关节、脊椎、髋部与脚踝活动度都会下降，进一步限制深蹲能力。”
研究显示，各种程度的深蹲都有益处，但对于已有膝盖、髋部或背部问题的人，不应将深蹲视为唯一目标。
在临床上，深蹲会依据个人体型、伤病史与目标进行调整——这种复杂性往往在网络上被忽略。
“每个人都有适合自己的方式，并不存在一个标准答案。”
股骨较长、脚踝活动度不足或髋关节结构不同的人，即使很健康，也可能较难蹲低。
一些物理治疗师认为，比起能否蹲得很低，更重要的是：随着年龄增长，是否仍能自主活动。
目前尚无长期研究能证实长期每日深蹲的影响。
马特·许表示，他的目标并非完美，而是找回被现代生活逐渐削弱的基本动作能力。
“以我个人经验来说，你必须能掌控自己的身体，能站起来，能对抗重力。”
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