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传说中的"亚洲蹲",竟对我们的健康至关重要?
传说中的"亚洲蹲",竟对我们的健康至关重要?传说中的"亚洲蹲",竟对我们的健康至关重要?
研究运作变化如何导致膝盖操作的鲍尔斯表示：“不用，就会退化。”
为什么亚洲人较容易蹲下来？
亚裔美籍的马特·许因为受伤而失去深蹲的能力，但通过训练恢复了过来
这些生活方式的改变，在日本等亚洲地区较不普遍，例如用餐仍常需要蹲坐。
许指出：“人们仍需要走进餐厅、脱鞋、蹲到榻榻米上再坐下来吃饭。”
某些基本生活活动也需要这种腿部与髋部力量。
“在亚洲一些地方，仍使用蹲式厕所。如果每天都这样上厕所，你很难失去这种能力，”他说。
在接受BBC访问时，许甚至长时间保持深蹲姿势，只偶尔短暂休息。
他提到，家人的经历让他深刻体会这种能力的重要性。
“我父亲曾跌倒，必须叫救护车，因为他已经无法自己从地上站起来。”
尽管有亚洲背景，许在20多岁时因运动受伤后长时间坐着，失去了深蹲能力。
“我甚至连脚踝都碰不到，身体非常僵硬。”
他后来透过训练重新学会深蹲，并强调这是一项可以培养的技能。
如何练习“亚洲蹲”
对于想学习深蹲的人，许提醒不要操之过急。
“不要硬撑着一次蹲到底，否则很可能受伤。”
建议从辅助开始，例如扶椅子或桌面，只下蹲到舒适的程度，再逐渐加深。
“如果每天练几次，几周后你会发现：‘我更有信心，可以再蹲低一点。’”
物理治疗师表示，深蹲并非适用于所有人的最终目标，特别是对于已经存在膝盖、髋部或背部疼痛的人而言
然而，是否应重新学习深蹲，会随着年龄增长会变得更复杂。
鲍尔斯指出：“随着年龄增加，我们的关节、脊椎、髋部与脚踝活动度都会下降，进一步限制深蹲能力。”
研究显示，各种程度的深蹲都有益处，但对于已有膝盖、髋部或背部问题的人，不应将深蹲视为唯一目标。
在临床上，深蹲会依据个人体型、伤病史与目标进行调整——这种复杂性往往在网路上被忽略。
“每个人都有适合自己的方式，并不存在一个标准答案。”
股骨较长、脚踝活动度不足或髋关节结构不同的人，即使很健康，也可能较难蹲低。
一些物理治疗师认为，比起能否蹲得很低，更重要的是：随着年龄增长，是否仍能自主活动。
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为什么亚洲人较容易蹲下来？
亚裔美籍的马特·许因为受伤而失去深蹲的能力，但通过训练恢复了过来
这些生活方式的改变，在日本等亚洲地区较不普遍，例如用餐仍常需要蹲坐。
许指出：“人们仍需要走进餐厅、脱鞋、蹲到榻榻米上再坐下来吃饭。”
某些基本生活活动也需要这种腿部与髋部力量。
“在亚洲一些地方，仍使用蹲式厕所。如果每天都这样上厕所，你很难失去这种能力，”他说。
在接受BBC访问时，许甚至长时间保持深蹲姿势，只偶尔短暂休息。
他提到，家人的经历让他深刻体会这种能力的重要性。
“我父亲曾跌倒，必须叫救护车，因为他已经无法自己从地上站起来。”
尽管有亚洲背景，许在20多岁时因运动受伤后长时间坐着，失去了深蹲能力。
“我甚至连脚踝都碰不到，身体非常僵硬。”
他后来透过训练重新学会深蹲，并强调这是一项可以培养的技能。
如何练习“亚洲蹲”
对于想学习深蹲的人，许提醒不要操之过急。
“不要硬撑着一次蹲到底，否则很可能受伤。”
建议从辅助开始，例如扶椅子或桌面，只下蹲到舒适的程度，再逐渐加深。
“如果每天练几次，几周后你会发现：‘我更有信心，可以再蹲低一点。’”
物理治疗师表示，深蹲并非适用于所有人的最终目标，特别是对于已经存在膝盖、髋部或背部疼痛的人而言
然而，是否应重新学习深蹲，会随着年龄增长会变得更复杂。
鲍尔斯指出：“随着年龄增加，我们的关节、脊椎、髋部与脚踝活动度都会下降，进一步限制深蹲能力。”
研究显示，各种程度的深蹲都有益处，但对于已有膝盖、髋部或背部问题的人，不应将深蹲视为唯一目标。
在临床上，深蹲会依据个人体型、伤病史与目标进行调整——这种复杂性往往在网路上被忽略。
“每个人都有适合自己的方式，并不存在一个标准答案。”
股骨较长、脚踝活动度不足或髋关节结构不同的人，即使很健康，也可能较难蹲低。
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