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3 个变老表现 一个都不占 证明你还年轻
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3 睡觉前泡泡脚
如果你不喜欢穿袜子睡觉，其实也可以在睡前泡泡脚，原理相似。
2024 年 3 月《整合与补充医学期刊》上发表了一项分析研究指出：睡前 1 小时用温水泡脚，是可以显著改善老年人的睡眠质量的方法！
水度40℃、泡脚时长不超过 20 分钟、水位高于脚踝 10 厘米，满足这 3 个条件时，泡脚对于提升睡眠的效果最佳。
4 睡前别玩手机
2021 年美国一家睡眠评估机构（Sleep Junkie）对 2000 多人进行了睡眠数据调查发现：睡前刷 8 分钟手机，身体兴奋 1 小时。睡前玩手机 8 分钟后，平均入睡时间需 1 小时。这是因为手机屏幕发出的蓝光提高了人们的警觉性，从而导致入睡时间增长。
5 做做助眠运动
2024 年 7 月，《英国医学杂志在线·体育与运动医学》发表的一项研究发现：在睡前 4 小时内，多做这 3 个运动动作，以显著延长睡眠时间。
研究截图，健康时报译
深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。
提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。
提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。
一次只需 3 分钟，每隔 30 分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近30 分钟。
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如果你不喜欢穿袜子睡觉，其实也可以在睡前泡泡脚，原理相似。
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水度40℃、泡脚时长不超过 20 分钟、水位高于脚踝 10 厘米，满足这 3 个条件时，泡脚对于提升睡眠的效果最佳。
4 睡前别玩手机
2021 年美国一家睡眠评估机构（Sleep Junkie）对 2000 多人进行了睡眠数据调查发现：睡前刷 8 分钟手机，身体兴奋 1 小时。睡前玩手机 8 分钟后，平均入睡时间需 1 小时。这是因为手机屏幕发出的蓝光提高了人们的警觉性，从而导致入睡时间增长。
5 做做助眠运动
2024 年 7 月，《英国医学杂志在线·体育与运动医学》发表的一项研究发现：在睡前 4 小时内，多做这 3 个运动动作，以显著延长睡眠时间。
研究截图，健康时报译
深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。
提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。
提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。
一次只需 3 分钟，每隔 30 分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近30 分钟。
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