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3 个变老表现 一个都不占 证明你还年轻
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研究截图
研究选取了两组不同年龄的小鼠，并用光刺激特定的神经元，使用成像技术记录了结果。
第 1 组：年轻小鼠（3~5 个月）
第 2 组：老年小鼠（18~22 个月）
研究发现，在老龄化过程中，Hcrt 神经元转变为超兴奋状态，正是这样的变化导致老年小鼠更容易出现碎片化睡眠。
研究截图
深睡眠时间减少
上了年纪，很多人都会有深睡眠时间减少的感受，比如“明明睡着了，但又感觉像没睡着”。
上述《美国医学会杂志》发表的临床研究指出，正常衰老过程中，睡眠阶段的变化包括觉醒次数和觉醒时间增加，以及深度慢波睡眠减少。例如：从青年阶段（16~25 岁）到中年阶段（36~50 岁），深度慢波睡眠的百分比从 18.9% 降至 3.4%，被较浅的睡眠所取代。
研究指出，随着年龄增加生长激素分泌的下降，与深度睡眠的减少密切相关。从早年到中年，生长激素分泌显著下降（每 10 年减少 372 微克）；从 50 岁后，生长激素分泌会进一步下降每 10 年减少 43 微克。
图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷
5 个提升睡眠质量的方法，睡眠不好的人试一试
1 穿上袜子睡觉
穿袜子会对睡眠质量和睡眠时长有影响？2018 年《生理人类学期刊》发表的一项关于“穿袜子睡觉对睡眠影响”的研究发现：睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量！
研究实验发现：与睡觉时不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人：
入睡时间：缩短 7.5 分钟
睡眠期间醒来次数：少了 7.5 倍
总睡眠时长：平均延长了 32 分钟
睡眠效率：提高了 7.6%
研究指出，这主要和睡眠时人体的肢体温度有关，小腿和脚等部位的温度，通常易受外界环境影响。穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。
2 盖重点的被子
被子重，睡觉香！
2022 年瑞典的研究人员在《睡眠研究杂志》期刊上发表的一篇研究发现：盖重一点毯子睡觉，会增加褪黑素释放，促进更好的睡眠。研究实验发现：与使用轻薄毯子相比，使用加重毯子可使唾液中的褪黑激素浓度增加约 30%。
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研究选取了两组不同年龄的小鼠，并用光刺激特定的神经元，使用成像技术记录了结果。
第 1 组：年轻小鼠（3~5 个月）
第 2 组：老年小鼠（18~22 个月）
研究发现，在老龄化过程中，Hcrt 神经元转变为超兴奋状态，正是这样的变化导致老年小鼠更容易出现碎片化睡眠。
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深睡眠时间减少
上了年纪，很多人都会有深睡眠时间减少的感受，比如“明明睡着了，但又感觉像没睡着”。
上述《美国医学会杂志》发表的临床研究指出，正常衰老过程中，睡眠阶段的变化包括觉醒次数和觉醒时间增加，以及深度慢波睡眠减少。例如：从青年阶段（16~25 岁）到中年阶段（36~50 岁），深度慢波睡眠的百分比从 18.9% 降至 3.4%，被较浅的睡眠所取代。
研究指出，随着年龄增加生长激素分泌的下降，与深度睡眠的减少密切相关。从早年到中年，生长激素分泌显著下降（每 10 年减少 372 微克）；从 50 岁后，生长激素分泌会进一步下降每 10 年减少 43 微克。
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5 个提升睡眠质量的方法，睡眠不好的人试一试
1 穿上袜子睡觉
穿袜子会对睡眠质量和睡眠时长有影响？2018 年《生理人类学期刊》发表的一项关于“穿袜子睡觉对睡眠影响”的研究发现：睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量！
研究实验发现：与睡觉时不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人：
入睡时间：缩短 7.5 分钟
睡眠期间醒来次数：少了 7.5 倍
总睡眠时长：平均延长了 32 分钟
睡眠效率：提高了 7.6%
研究指出，这主要和睡眠时人体的肢体温度有关，小腿和脚等部位的温度，通常易受外界环境影响。穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。
2 盖重点的被子
被子重，睡觉香！
2022 年瑞典的研究人员在《睡眠研究杂志》期刊上发表的一篇研究发现：盖重一点毯子睡觉，会增加褪黑素释放，促进更好的睡眠。研究实验发现：与使用轻薄毯子相比，使用加重毯子可使唾液中的褪黑激素浓度增加约 30%。
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