3 个变老表现一个都不占证明你还年轻

2026-05-30 | 来源: 上海科协 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

一个人的衰老不仅仅反映在外表上，尽管面部可以通过护肤、医美等方法来延缓衰老。然而，判断一个人是否真正开始变老，还有一个常被忽视的衰老变化——睡眠。

随着年龄的增长，与年轻时相比，一个显著的变化是睡眠质量的改变。3 个睡眠变化标志着变老的进程，如果你一个都不占，那证明你还很年轻！

3 个变老表现，从睡觉开始！

睡眠时长的减少

你每天睡眠时间是多久？8 小时、6 小时，还是 5 小时？随着年龄的增加，人的睡眠时长确实会减少。很多人年轻时一觉睡 8～9 小时，上了年纪后睡 5～6 小时就醒了。

根据《美国睡眠医学会》的数据来看，婴幼儿所需的睡眠时间最多，随着年龄的增长，人类的睡眠时间呈现减少的趋势。

比如，从中年阶段（36~50 岁）到晚年阶段（71~83 岁），总睡眠时间平均每 10 年减少 27 分钟。这一变化主要发生在 50 岁之后。换句话说，50 岁之后，每过 10 年总的睡眠时长减少 27 分钟。

出现碎片化睡眠

“睡眠中间醒来次数增加”“睡到后半夜总是醒，醒来又半天睡不着”……这种“碎片化睡眠”在中老年人中尤其突出。为什么中老年人更容易出现碎片化睡眠？不仅仅是人类，其实许多动物在变老时，都会有碎片化睡眠的状况出现。

2022 年 2 月，斯坦福大学医学院的研究人员在国际《科学》期刊上发表的一项研究发现：大脑中“Hcrt 神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长 Hcrt 神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。