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華人夏天最愛的水果 心髒健康神器
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（加西網綜合）夏季常見水果西瓜，壹直是野餐和消暑飲食中的“主角”，清甜多汁，深受成人與兒童喜愛。如今，營養學專家指出，這種看似普通的水果，其實可能是被嚴重低估的健康“營養強者”，不僅能補水，還可能有助於心髒健康，甚至輔助減重。
西瓜早已被認為是優質的天然補水來源，也常被視為含糖飲料的健康替代品。然而，營養學家表示，它的健康價值遠不止解渴這麼簡單。
據介紹，壹杯約152克的西瓜（約壹份切塊）僅含46卡路裡，含糖約9克，水分高達91%，屬於低熱量高水分的“甜味零食”。
更重要的是，西瓜富含番茄紅素（lycopene）——壹種賦予其紅色的強效抗氧化物質，被認為有助於減少炎症並促進心血管健康。研究顯示，西瓜中每份所含番茄紅素甚至高於多數水果與蔬菜。
此外，西瓜還含有L-瓜氨酸（L-citrulline），這種氨基酸可在體內轉化為壹氧化氮，有助於放松血管、降低血壓並改善膽固醇水平。
營養學專家、Switch4Good營養師蒂芙尼·布魯諾（Dr. Tiffany Bruno）表示：“西瓜富含番茄紅素，有益心血管健康，同時含有瓜氨酸，有助於改善血流和維持正常血壓”。
她補充說，西瓜同時含有鉀和鎂，有助於提升補水效果，“雖然它本身就很好吃，但也可以加入沙拉、無酒精飲品，甚至輕微烤制作為配菜”。
美國農業部數據顯示，除低熱量外，壹杯西瓜還含約12克碳水化合物，不含脂肪和鈉。
在營養成分方面，壹杯西瓜約含7至11毫克番茄紅素、250至365毫克L-瓜氨酸，同時還提供約865國際單位維生素A、12毫克維生素C以及170毫克鉀元素，有助於免疫系統、抗炎和肌肉功能。
克利夫蘭診所注冊營養師拉拉·惠特森（Lara Whitson）表示：“我們通常把西瓜當作夏季娛樂食品，但它實際上非常健康，低熱量、補水效果好，同時富含多種營養素”。
多項研究也支持這壹觀點。2025年的壹項薈萃分析發現，攝入更多番茄紅素的人群血壓更低，心髒病風險下降。研究認為，每日攝入約5至30毫克番茄紅素（約壹片西瓜或壹到兩個番茄）可能對健康有益。
另有研究顯示，連續飲用西瓜汁可改善血管功能；部分試驗還發現，長期食用西瓜可能有助於降低食欲、體重及血壓。
不過，專家也指出，西瓜雖健康，但仍含天然糖分，適量食用仍然是關鍵。
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還沒人說話啊，我想來說幾句
西瓜早已被認為是優質的天然補水來源，也常被視為含糖飲料的健康替代品。然而，營養學家表示，它的健康價值遠不止解渴這麼簡單。
據介紹，壹杯約152克的西瓜（約壹份切塊）僅含46卡路裡，含糖約9克，水分高達91%，屬於低熱量高水分的“甜味零食”。
更重要的是，西瓜富含番茄紅素（lycopene）——壹種賦予其紅色的強效抗氧化物質，被認為有助於減少炎症並促進心血管健康。研究顯示，西瓜中每份所含番茄紅素甚至高於多數水果與蔬菜。
此外，西瓜還含有L-瓜氨酸（L-citrulline），這種氨基酸可在體內轉化為壹氧化氮，有助於放松血管、降低血壓並改善膽固醇水平。
營養學專家、Switch4Good營養師蒂芙尼·布魯諾（Dr. Tiffany Bruno）表示：“西瓜富含番茄紅素，有益心血管健康，同時含有瓜氨酸，有助於改善血流和維持正常血壓”。
她補充說，西瓜同時含有鉀和鎂，有助於提升補水效果，“雖然它本身就很好吃，但也可以加入沙拉、無酒精飲品，甚至輕微烤制作為配菜”。
美國農業部數據顯示，除低熱量外，壹杯西瓜還含約12克碳水化合物，不含脂肪和鈉。
在營養成分方面，壹杯西瓜約含7至11毫克番茄紅素、250至365毫克L-瓜氨酸，同時還提供約865國際單位維生素A、12毫克維生素C以及170毫克鉀元素，有助於免疫系統、抗炎和肌肉功能。
克利夫蘭診所注冊營養師拉拉·惠特森（Lara Whitson）表示：“我們通常把西瓜當作夏季娛樂食品，但它實際上非常健康，低熱量、補水效果好，同時富含多種營養素”。
多項研究也支持這壹觀點。2025年的壹項薈萃分析發現，攝入更多番茄紅素的人群血壓更低，心髒病風險下降。研究認為，每日攝入約5至30毫克番茄紅素（約壹片西瓜或壹到兩個番茄）可能對健康有益。
另有研究顯示，連續飲用西瓜汁可改善血管功能；部分試驗還發現，長期食用西瓜可能有助於降低食欲、體重及血壓。
不過，專家也指出，西瓜雖健康，但仍含天然糖分，適量食用仍然是關鍵。
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