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轻松减慢大脑老化并预防阿兹海默症的3种方法
轻松减慢大脑老化并预防阿兹海默症的3种方法轻松减慢大脑老化并预防阿兹海默症的3种方法
保持社交活跃
与此一致，大量研究显示，保持社交活跃能保护我们免于认知衰退。例如，社交参与程度较高的百岁老人，脑部健康状况更佳；而在中年积极参与社交活动，也与老年时整体认知能力较高有关。
一项大型观察研究也显示，中年与晚年社交活动较活跃的人，罹患失智症的风险低30%至50%。研究作者指出，社交活动提升了认知储备。
保持社交活跃也能延迟症状出现。一项针对1,923名长者的研究发现，在后来发展成失智症的人之中，社交活动最少的人比最活跃的人提早五年发病。
研究认为，这是因为保持社交有助降低压力，使我们更能应对生活挑战。另一方面，长期压力则与海马体神经元流失有关。
“保护因素在于能够讨论、辩论、分享想法。这些对话本身也能保护大脑。”伦敦国王学院（King's College London）流行病学家帕梅拉·阿尔梅达-梅萨（Pamela Almeida-Meza）说。
当我们与他人互动时，我们会动用大脑许多不同区域，包括语言、记忆与前瞻规划。“这里面有一种认知上的精神刺激，因此可能促进脑部健康。而且我们也知道良好的社交连结能减少各种生理压力源。”艾伦·高说。
终身学习
健康地老去的一大预测因素是一个人接受教育的年数。接受教育时间较长的人，失智风险较低。而在一生中持续学习，也能带来相同的健康保护效果。
我们的大脑喜欢挑战与新鲜感，因为这会强化那些最容易老化的脑区。研究显示，当我们持续让大脑保持活跃时，认知衰退的速度会减慢。
其中一个重要原因是，学习会产生新的神经元，同时强化现有神经元，从而对抗老化与细胞死亡。这正是“神经可塑性”（neuroplasticity）的作用，也就是大脑在整个生命历程中适应与改变的能力。
“正是这种可塑性，以及再生新的神经细胞与突触（synapses）的能力，让人们对阿兹海默症产生抵抗力。”丹尼斯·陈说。
随着年龄增长，我们所有人都能增加认知储备。在一项追踪参与者从童年到接近70岁的纵向研究中，阿尔梅达-梅萨与同事发现，透过教育与休闲活动等丰富经验，认知储备会逐渐增加。那些建立起较高认知储备的人，记忆力衰退较少——即使他们小时候的认知测验分数较低。
虽然任何年龄都能从中受益，但阿尔梅达-梅萨表示，这在晚年尤其重要。因为随着年龄增长，我们的日常生活会变得更固定、更例行化，而学习新事物的机会也会减少。
有很多方法可以做到这一点。你可以试试园艺——因为研究显示它有助维持认知功能；也可以加入读书会，或只是与朋友讨论你正在阅读的内容。
归根究底，很明显，任何能刺激大脑的活动都有益于整体健康。无论是走一条新的散步路线、阅读普鲁斯特的作品，还是优先经营社交关系，都有助建立更具韧性的大脑，减缓与年龄相关的衰退，同时也让生活变得更加愉快。
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还没人说话啊，我想来说几句
与此一致，大量研究显示，保持社交活跃能保护我们免于认知衰退。例如，社交参与程度较高的百岁老人，脑部健康状况更佳；而在中年积极参与社交活动，也与老年时整体认知能力较高有关。
一项大型观察研究也显示，中年与晚年社交活动较活跃的人，罹患失智症的风险低30%至50%。研究作者指出，社交活动提升了认知储备。
保持社交活跃也能延迟症状出现。一项针对1,923名长者的研究发现，在后来发展成失智症的人之中，社交活动最少的人比最活跃的人提早五年发病。
研究认为，这是因为保持社交有助降低压力，使我们更能应对生活挑战。另一方面，长期压力则与海马体神经元流失有关。
“保护因素在于能够讨论、辩论、分享想法。这些对话本身也能保护大脑。”伦敦国王学院（King's College London）流行病学家帕梅拉·阿尔梅达-梅萨（Pamela Almeida-Meza）说。
当我们与他人互动时，我们会动用大脑许多不同区域，包括语言、记忆与前瞻规划。“这里面有一种认知上的精神刺激，因此可能促进脑部健康。而且我们也知道良好的社交连结能减少各种生理压力源。”艾伦·高说。
终身学习
健康地老去的一大预测因素是一个人接受教育的年数。接受教育时间较长的人，失智风险较低。而在一生中持续学习，也能带来相同的健康保护效果。
我们的大脑喜欢挑战与新鲜感，因为这会强化那些最容易老化的脑区。研究显示，当我们持续让大脑保持活跃时，认知衰退的速度会减慢。
其中一个重要原因是，学习会产生新的神经元，同时强化现有神经元，从而对抗老化与细胞死亡。这正是“神经可塑性”（neuroplasticity）的作用，也就是大脑在整个生命历程中适应与改变的能力。
“正是这种可塑性，以及再生新的神经细胞与突触（synapses）的能力，让人们对阿兹海默症产生抵抗力。”丹尼斯·陈说。
随着年龄增长，我们所有人都能增加认知储备。在一项追踪参与者从童年到接近70岁的纵向研究中，阿尔梅达-梅萨与同事发现，透过教育与休闲活动等丰富经验，认知储备会逐渐增加。那些建立起较高认知储备的人，记忆力衰退较少——即使他们小时候的认知测验分数较低。
虽然任何年龄都能从中受益，但阿尔梅达-梅萨表示，这在晚年尤其重要。因为随着年龄增长，我们的日常生活会变得更固定、更例行化，而学习新事物的机会也会减少。
有很多方法可以做到这一点。你可以试试园艺——因为研究显示它有助维持认知功能；也可以加入读书会，或只是与朋友讨论你正在阅读的内容。
归根究底，很明显，任何能刺激大脑的活动都有益于整体健康。无论是走一条新的散步路线、阅读普鲁斯特的作品，还是优先经营社交关系，都有助建立更具韧性的大脑，减缓与年龄相关的衰退，同时也让生活变得更加愉快。
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