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抗老不用狂健身 揭每天7分鍾壽命多1年
抗老不用狂健身 揭每天7分鍾壽命多1年抗老不用狂健身 揭每天7分鍾壽命多1年
健康逆齡是許多人追求的目標，但未必需要為此整天狂健身。研究指出，日常生活每天僅需投入7分鍾時間，在睡眠、運動與飲食這3個領域同時做出“極微小”的改善，長期下來，就能產生巨大的長壽紅利，換取約1年的健康壽命。
永越健康管理中心主治醫生唐雲華發文表示，為了追求健康，很多人選擇每天上健身房2小時，或是過著苦行僧般的節食生活。不過，最新醫學研究給了人們振奮人心的答案：只要持續微小的改變，就有機會累積長壽紅利。
3個微行動啟動抗老
根據《柳葉刀》（The Lancet）子刊與《科學人》（Scientific American）發表的最新研究，科學家發現，每天僅需投入約7分鍾時間的微調整，在睡眠、運動與飲食等3個領域，同時做出“極微小”的改善，長期累積下來，便能換取約1年的健康壽命。日常生活中實際執行的內容，包括：多睡5分鍾、多流汗2分鍾、多吃半份原型食物，只要做到這些看似不起眼的“微行動”，便能啟動身體系統抗老的關鍵鑰匙。
實行6大面向壹次看
唐雲華表示，執行這7分鍾看似微不足道的微行動，不需要明天就變成超人，若壹開始難以全面做到，建議可從以下6個面向，選擇壹項開始：
適量運動2分鍾：快走2分鍾，心跳微快就很有效。
精准均衡營養：把含糖飲料換成壹杯白開水。
腸道菌叢平衡：早餐加壹匙無糖優格，養好益生菌。
優化荷爾蒙：讓專業咨詢幫你找回身體的指揮官。
生理時鍾規律：每晚提早5分鍾上床睡覺。
正念紓壓：閉上眼，進行3次深長呼吸。
唐雲華強調，“老得健康、老得酷、老得美、老得帥”不是口號，而是每壹天7分鍾的微小堅持，切勿因為覺得改變太少就不去做。在抗老的路上，持續的小改變，往往遠比“短暫的大沖刺”更強大。
示意圖（圖取自freepik）
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還沒人說話啊，我想來說幾句
永越健康管理中心主治醫生唐雲華發文表示，為了追求健康，很多人選擇每天上健身房2小時，或是過著苦行僧般的節食生活。不過，最新醫學研究給了人們振奮人心的答案：只要持續微小的改變，就有機會累積長壽紅利。
3個微行動啟動抗老
根據《柳葉刀》（The Lancet）子刊與《科學人》（Scientific American）發表的最新研究，科學家發現，每天僅需投入約7分鍾時間的微調整，在睡眠、運動與飲食等3個領域，同時做出“極微小”的改善，長期累積下來，便能換取約1年的健康壽命。日常生活中實際執行的內容，包括：多睡5分鍾、多流汗2分鍾、多吃半份原型食物，只要做到這些看似不起眼的“微行動”，便能啟動身體系統抗老的關鍵鑰匙。
實行6大面向壹次看
唐雲華表示，執行這7分鍾看似微不足道的微行動，不需要明天就變成超人，若壹開始難以全面做到，建議可從以下6個面向，選擇壹項開始：
適量運動2分鍾：快走2分鍾，心跳微快就很有效。
精准均衡營養：把含糖飲料換成壹杯白開水。
腸道菌叢平衡：早餐加壹匙無糖優格，養好益生菌。
優化荷爾蒙：讓專業咨詢幫你找回身體的指揮官。
生理時鍾規律：每晚提早5分鍾上床睡覺。
正念紓壓：閉上眼，進行3次深長呼吸。
唐雲華強調，“老得健康、老得酷、老得美、老得帥”不是口號，而是每壹天7分鍾的微小堅持，切勿因為覺得改變太少就不去做。在抗老的路上，持續的小改變，往往遠比“短暫的大沖刺”更強大。
示意圖（圖取自freepik）
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