新闻 
来看看,这些养生的"坑"你踩了多少?
来看看,这些养生的"坑"你踩了多少?来看看,这些养生的"坑"你踩了多少?
菠萝：NMN、辅酶Q10、麦角硫因，最近很火的这些东西到底靠谱不？
孙凌霞：NMN我不推荐，我自己也不会吃。因为没有足够数据证明它对人体有用，而且有些文献提示它有风险。它主打抗衰，补充体内的NAD+，维持线粒体功能。线粒体是我们身体的能量发动机，如果能让它不衰老、功能不下降，当然好。但怎么做到既有效又安全，才是核心问题。
辅酶Q10的数据相对多一点，主要在心脏健康方面。随着年龄增加，体内Q10确实会下降，适当补充没问题。但如果你真的有心血管疾病，想靠吃Q10治愈或者停药，那就不合适了。
麦角硫因，也主打抗衰。但人体数据基本没有，只有一些动物或体外研究。我觉得商业噱头更大，值不值得、安不安全都不知道，不推荐。
其实很多补剂的效果来自安慰剂效应——你觉得它有用，身体就真的会有反应。所以对于那些科学未充分验证获益，但没什么坏处的补充剂，如果你经济也允许、吃了开心，那补点也没关系。
其实好好吃饭，能抗衰，还有研究验证的呢。
菠萝：不是应该少吃吗？
孙凌霞：好好吃饭，不是多吃，是有选择地吃。吃更健康的膳食：多吃蔬菜、全谷物，吃鱼肉、鸡肉这种白肉，少吃烤制的红肉，确实可以降低身体炎症，对延缓大脑和身体机能的衰老有帮助。如果你生活工作节奏太快，好好吃饭比较困难，那吃一个复合维生素矿物质补充剂也能有一点弥补。
菠萝：复合维生素矿物质，如何选择？
孙凌霞：首先选大品牌的。第二个就是看一下成分表。不要别人说什么你就吃什么，得选适合你自己的。
菠萝：复合维生素，有给小孩的、给中老年的、给女性的，这个有区别吗？
孙凌霞：有区别，特别是小孩和大人是有区别的。你不能把你的补剂给宝宝吃，因为剂量问题。所有营养素都有安全上限，小朋友的上限更低。给他吃成人配方可能会超量。维生素矿物质再好，吃多了也会中毒。维生素A剂量特别高会中毒死亡。大人可以吃小孩的（但没必要），小孩不应该吃大人的。
菠萝：那男性能吃女性的吗？
孙凌霞：基本上可以。一般女性复合维生素矿物质，可能就比男性多加一个铁。因为女性月经的生理特点，所以铁流失会高于男性。但我不建议不缺铁的人补铁。铁在身体里是促氧化的，过量对免疫、衰老都不好。铁不足会贫血、没力气，但过量非常不好。铁一定要缺了再补，千万不能觉得为了好气色补点铁。
菠萝：现在有各种各样的维生素软糖，小朋友很喜欢，容易吃多。软糖类的维生素在安全性或者营养上有区别吗？
孙凌霞：有区别。软糖一般很少加矿物质，整体剂量比片剂、胶囊、液体制剂低一些。软糖要么用真糖，要么用糖醇。小朋友觉得好吃，可能会真当糖吃，吃多了就有中毒风险。如果你想给孩子买比较全面的、维生素和矿物质都有的产品，注意看成分——很多软糖只有维生素没有矿物质。因为矿物质加进去可能会不好吃，会有铁锈味。做成软糖就是为了口感好、依从性好。
菠萝：假设要给爸妈买点东西尽孝心，有什么推荐的？
孙凌霞：营养产品的话，可以考虑复合维生素矿物质。另外，如果爸妈年纪比较大，牙不好，食欲差，营养摄入很差，可以考虑买全营养配方的营养粉或营养液，在中国叫“特殊医学用途配方食品”。这个品类相当于把营养全面均衡的一餐饭做成粉或液体奶，比单喝牛奶粉、羊奶粉或者骆驼奶能提供的营养更全面，各种微量营养素都有。如果饭菜吃不好，每天补这个会好很多。这类产品国家会审批，质量也要保障，包装上有“TY”加一串数字的审批号，就像药品的审批号一样。不需要处方，大家都能买。
菠萝：最后，作为营养师，你还有什么关于好好生活的建议？
孙凌霞：今天我们聊了很多补充剂，但我个人觉得，真正的健康没有捷径。很多时候我们希望能吃一颗药丸就能得到健康，但健康是个综合的事，还是得付出时间和精力。我更推荐大家养成健康的生活习惯：好好吃饭，适当运动，好好睡觉，还有保持好心情：）
[物价飞涨的时候 这样省钱购物很爽]
好新闻没人评论怎么行，我来说几句
孙凌霞：NMN我不推荐，我自己也不会吃。因为没有足够数据证明它对人体有用，而且有些文献提示它有风险。它主打抗衰，补充体内的NAD+，维持线粒体功能。线粒体是我们身体的能量发动机，如果能让它不衰老、功能不下降，当然好。但怎么做到既有效又安全，才是核心问题。
辅酶Q10的数据相对多一点，主要在心脏健康方面。随着年龄增加，体内Q10确实会下降，适当补充没问题。但如果你真的有心血管疾病，想靠吃Q10治愈或者停药，那就不合适了。
麦角硫因，也主打抗衰。但人体数据基本没有，只有一些动物或体外研究。我觉得商业噱头更大，值不值得、安不安全都不知道，不推荐。
其实很多补剂的效果来自安慰剂效应——你觉得它有用，身体就真的会有反应。所以对于那些科学未充分验证获益，但没什么坏处的补充剂，如果你经济也允许、吃了开心，那补点也没关系。
其实好好吃饭，能抗衰，还有研究验证的呢。
菠萝：不是应该少吃吗？
孙凌霞：好好吃饭，不是多吃，是有选择地吃。吃更健康的膳食：多吃蔬菜、全谷物，吃鱼肉、鸡肉这种白肉，少吃烤制的红肉，确实可以降低身体炎症，对延缓大脑和身体机能的衰老有帮助。如果你生活工作节奏太快，好好吃饭比较困难，那吃一个复合维生素矿物质补充剂也能有一点弥补。
菠萝：复合维生素矿物质，如何选择？
孙凌霞：首先选大品牌的。第二个就是看一下成分表。不要别人说什么你就吃什么，得选适合你自己的。
菠萝：复合维生素，有给小孩的、给中老年的、给女性的，这个有区别吗？
孙凌霞：有区别，特别是小孩和大人是有区别的。你不能把你的补剂给宝宝吃，因为剂量问题。所有营养素都有安全上限，小朋友的上限更低。给他吃成人配方可能会超量。维生素矿物质再好，吃多了也会中毒。维生素A剂量特别高会中毒死亡。大人可以吃小孩的（但没必要），小孩不应该吃大人的。
菠萝：那男性能吃女性的吗？
孙凌霞：基本上可以。一般女性复合维生素矿物质，可能就比男性多加一个铁。因为女性月经的生理特点，所以铁流失会高于男性。但我不建议不缺铁的人补铁。铁在身体里是促氧化的，过量对免疫、衰老都不好。铁不足会贫血、没力气，但过量非常不好。铁一定要缺了再补，千万不能觉得为了好气色补点铁。
菠萝：现在有各种各样的维生素软糖，小朋友很喜欢，容易吃多。软糖类的维生素在安全性或者营养上有区别吗？
孙凌霞：有区别。软糖一般很少加矿物质，整体剂量比片剂、胶囊、液体制剂低一些。软糖要么用真糖，要么用糖醇。小朋友觉得好吃，可能会真当糖吃，吃多了就有中毒风险。如果你想给孩子买比较全面的、维生素和矿物质都有的产品，注意看成分——很多软糖只有维生素没有矿物质。因为矿物质加进去可能会不好吃，会有铁锈味。做成软糖就是为了口感好、依从性好。
菠萝：假设要给爸妈买点东西尽孝心，有什么推荐的？
孙凌霞：营养产品的话，可以考虑复合维生素矿物质。另外，如果爸妈年纪比较大，牙不好，食欲差，营养摄入很差，可以考虑买全营养配方的营养粉或营养液，在中国叫“特殊医学用途配方食品”。这个品类相当于把营养全面均衡的一餐饭做成粉或液体奶，比单喝牛奶粉、羊奶粉或者骆驼奶能提供的营养更全面，各种微量营养素都有。如果饭菜吃不好，每天补这个会好很多。这类产品国家会审批，质量也要保障，包装上有“TY”加一串数字的审批号，就像药品的审批号一样。不需要处方，大家都能买。
菠萝：最后，作为营养师，你还有什么关于好好生活的建议？
孙凌霞：今天我们聊了很多补充剂，但我个人觉得，真正的健康没有捷径。很多时候我们希望能吃一颗药丸就能得到健康，但健康是个综合的事，还是得付出时间和精力。我更推荐大家养成健康的生活习惯：好好吃饭，适当运动，好好睡觉，还有保持好心情：）
[物价飞涨的时候 这样省钱购物很爽]
| 分享: |
| 注： | 在此页阅读全文 |
| 延伸阅读 |
推荐: