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救救脑子!和"全网最尊重前额叶的博主"聊了聊
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关于运动，近十几二十年被修正得最多的一个观念就是，无氧运动产生的乳酸不是单纯的代谢废物，乳酸也可以作为能量的底物，也可能参与运动后神经可塑性的调节。甚至在你不运动的时候，星形胶质细胞都会主动分泌乳酸供神经元去消耗。而运动中和运动之后，尤其是中高强度的运动之后的，比如说半小时、一小时内，外周乳酸会上升，其中一部分可以通过血脑屏障进入大脑，它可能和与学习、记忆、神经可塑性有关的因子产生联系。所以说定期的运动，对大脑健康是非常有好处的。
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有一个对大脑健康非常有好处的小技巧，就是别把琐事都放脑子里压着，可以把一些想法手写下来，这是一种及时的外置，可以把前额叶里的很多小事清空掉。当你把自己的思绪写在纸上，可能有助于你的大脑的DMN（Default Mode Network，指人在休息、发呆或内省时活跃的神经网络）的活动强度下降，人就更容易回到眼前的行动，然后该做什么就去做什么。
该去图书馆就去图书馆，该去健身房就去健身房，该去咖啡厅就去咖啡厅，这也会帮助你减少内耗——大脑里头想的事情很多，但是做的事情很少，这个就是内耗，内耗不是天生的，它是可以通过后天的训练来改善的。
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我感觉人类的大脑很多角度都不是为当今时代而设计的，从演化角度看，人类大脑形成于信息更少、奖励更稀缺、生活节奏更慢的环境。今天的短视频、推送、购物推荐和即时反馈，会让注意系统和奖赏系统面对密度很高的刺激。当今时代更像是一个，看大脑能沿着哪个方向被利用，就往那个方向一路飞奔到世界毁灭的程度。人有注意力的需求，就用短视频和各种购物APP去把你所有的注意力全都占满。对于大脑来说，这么丰富的唾手可得的刺激其实是一个它不适应的东西，因此也会带来很多所谓的现代病。当刺激太密集、奖励太容易获得，大脑会逐渐适应。原来能让你满足的东西，可能变得不够新鲜。日常刺激能带来的快乐和满足越来越少。
人类大脑天然设计的就是这样一个构造，一旦快乐唾手可得，就会不知足，这是写在基因里头的，当然，这也是驱使人类不停进步的动力。我们不是说吃饱穿暖之后就永远快乐，吃饱穿暖之后，这个快乐很快被适应了，之后我们就有新的追求。但如果这种多巴胺很快全都给你塞住了，之后再追求新的快乐就很难了，很容易让人陷入一种虚无的痛苦之中。
大家现在习惯刷手机一直刷，边刷还要边看剧，还要边吃饭，洗澡的时候也要听东西，这就是因为大家的注意力已经被冲击得越来越难被满足了，越来越需要更高的阈值，大家都很害怕没有信息输入，会感觉恐慌，无所适从。
所以，我认为人对自己的满足程度是需要有节制的，你要控制自己的欲望，适度地去满足它，缓慢地去满足它，然后专注地去满足它，不要过量的、放纵的，任由各种刺激流进你的大脑，这是对大脑蛮不好的一个事情。
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这一年，从“爸爸哥”变成大家口中的“前额叶博主”，我的感受是，做科普其实很难，每次把复杂的各脑区运行机制讲成一句普通人能听懂的话，我心里都会有一点不安。因为我知道，这句话能传播出去，正是因为它被压缩过。可一旦被压缩，它就一定会丢掉很多条件、很多例外、很多尚未解决的争议。
这就是科普最拧巴的地方。讲得太严谨，就像把一张地图摊开在别人面前，上面全是细线、坐标和注释，观众还没出发就已经迷路了。讲得太简单，又容易让人以为大脑真的是几个按钮。前额叶负责理性，杏仁核负责情绪，多巴胺负责快乐，海马体负责记忆。这样当然好记，也很容易传播，但它离真实的大脑还有很远。
所以我讲这些东西的时候，其实一直有一种矛盾。一方面，我希望更多人理解自己的大脑。理解自己为什么会累，为什么会失控，为什么会拖延，为什么会在短视频里越刷越空。另一方面，我又害怕他们把这些解释变成新的标签。今天怪前额叶，明天怪杏仁核，后天怪多巴胺。好像只要找到一个脑区名字，人就不用再面对生活本身了。
但大脑没有这么便宜的答案。科学也没有这么轻松的安慰。它能给我们的，更多是一种更清醒的看法。你知道自己为什么会这样，于是少一点羞耻，少一点自责，也少一点神秘化。然后你还是要回到生活里，好好睡觉，好好吃饭，出门走一走，少刷一会儿手机，把一个太大的任务拆小一点，和身边的人好好说一句话。
这可能就是我愿意继续做科普的原因。它无法给所有问题一个最终答案，但它至少能让一些人在找不到生活的答案，放弃睡眠，或者放纵自己的时候犹豫一下。先看见自己正在发生什么，再决定接下来怎么做。科学的价值有时候不在于立刻改变人生，而在于让人对自己多一点理解。理解本身，已经是一种很重要的开始。
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还没人说话啊，我想来说几句
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有一个对大脑健康非常有好处的小技巧，就是别把琐事都放脑子里压着，可以把一些想法手写下来，这是一种及时的外置，可以把前额叶里的很多小事清空掉。当你把自己的思绪写在纸上，可能有助于你的大脑的DMN（Default Mode Network，指人在休息、发呆或内省时活跃的神经网络）的活动强度下降，人就更容易回到眼前的行动，然后该做什么就去做什么。
该去图书馆就去图书馆，该去健身房就去健身房，该去咖啡厅就去咖啡厅，这也会帮助你减少内耗——大脑里头想的事情很多，但是做的事情很少，这个就是内耗，内耗不是天生的，它是可以通过后天的训练来改善的。
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我感觉人类的大脑很多角度都不是为当今时代而设计的，从演化角度看，人类大脑形成于信息更少、奖励更稀缺、生活节奏更慢的环境。今天的短视频、推送、购物推荐和即时反馈，会让注意系统和奖赏系统面对密度很高的刺激。当今时代更像是一个，看大脑能沿着哪个方向被利用，就往那个方向一路飞奔到世界毁灭的程度。人有注意力的需求，就用短视频和各种购物APP去把你所有的注意力全都占满。对于大脑来说，这么丰富的唾手可得的刺激其实是一个它不适应的东西，因此也会带来很多所谓的现代病。当刺激太密集、奖励太容易获得，大脑会逐渐适应。原来能让你满足的东西，可能变得不够新鲜。日常刺激能带来的快乐和满足越来越少。
人类大脑天然设计的就是这样一个构造，一旦快乐唾手可得，就会不知足，这是写在基因里头的，当然，这也是驱使人类不停进步的动力。我们不是说吃饱穿暖之后就永远快乐，吃饱穿暖之后，这个快乐很快被适应了，之后我们就有新的追求。但如果这种多巴胺很快全都给你塞住了，之后再追求新的快乐就很难了，很容易让人陷入一种虚无的痛苦之中。
大家现在习惯刷手机一直刷，边刷还要边看剧，还要边吃饭，洗澡的时候也要听东西，这就是因为大家的注意力已经被冲击得越来越难被满足了，越来越需要更高的阈值，大家都很害怕没有信息输入，会感觉恐慌，无所适从。
所以，我认为人对自己的满足程度是需要有节制的，你要控制自己的欲望，适度地去满足它，缓慢地去满足它，然后专注地去满足它，不要过量的、放纵的，任由各种刺激流进你的大脑，这是对大脑蛮不好的一个事情。
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这一年，从“爸爸哥”变成大家口中的“前额叶博主”，我的感受是，做科普其实很难，每次把复杂的各脑区运行机制讲成一句普通人能听懂的话，我心里都会有一点不安。因为我知道，这句话能传播出去，正是因为它被压缩过。可一旦被压缩，它就一定会丢掉很多条件、很多例外、很多尚未解决的争议。
这就是科普最拧巴的地方。讲得太严谨，就像把一张地图摊开在别人面前，上面全是细线、坐标和注释，观众还没出发就已经迷路了。讲得太简单，又容易让人以为大脑真的是几个按钮。前额叶负责理性，杏仁核负责情绪，多巴胺负责快乐，海马体负责记忆。这样当然好记，也很容易传播，但它离真实的大脑还有很远。
所以我讲这些东西的时候，其实一直有一种矛盾。一方面，我希望更多人理解自己的大脑。理解自己为什么会累，为什么会失控，为什么会拖延，为什么会在短视频里越刷越空。另一方面，我又害怕他们把这些解释变成新的标签。今天怪前额叶，明天怪杏仁核，后天怪多巴胺。好像只要找到一个脑区名字，人就不用再面对生活本身了。
但大脑没有这么便宜的答案。科学也没有这么轻松的安慰。它能给我们的，更多是一种更清醒的看法。你知道自己为什么会这样，于是少一点羞耻，少一点自责，也少一点神秘化。然后你还是要回到生活里，好好睡觉，好好吃饭，出门走一走，少刷一会儿手机，把一个太大的任务拆小一点，和身边的人好好说一句话。
这可能就是我愿意继续做科普的原因。它无法给所有问题一个最终答案，但它至少能让一些人在找不到生活的答案，放弃睡眠，或者放纵自己的时候犹豫一下。先看见自己正在发生什么，再决定接下来怎么做。科学的价值有时候不在于立刻改变人生，而在于让人对自己多一点理解。理解本身，已经是一种很重要的开始。
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