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有人只睡4小時也很精神 而你睡8小時還困?
有人只睡4小時也很精神 而你睡8小時還困?有人只睡4小時也很精神 而你睡8小時還困?
圖源：2025 中國睡眠健康研究白皮書
排除因上夜班等因素而日夜顛倒的特殊人群後，中國成年人平均上床時間為 22:04，平均入睡時間為 23:15，平均睡醒時間為 6:38，平均起床時間為 6:40，男性均晚於女性。
而且，晚睡在年輕人中尤為普遍，壹半以上 00 後和將近壹半 90 後的入睡時間晚於 12 點。
調查結果顯示，從不吸煙者睡眠時長和睡眠質量都顯著強於吸煙者，同時壹些睡前行為對睡眠影響顯著。比如，經常睡前喝咖啡、濃茶等飲料，睡眠困擾率高達 64.80%；經常睡前使用電子產品、經常晚餐吃很飽、經常睡前吃夜宵、經常睡前鍛煉等，也會對睡眠造成較大的影響。
圖源：2025 中國睡眠健康研究白皮書
值得關注的是，00 後們（15～24 歲年齡組）入睡最晚，為 23:57，同時睡眠困擾率最低（24.6%）。
也就是說，00 後們普遍是“主動晚睡”——
游戲小說短視頻、漢堡炸雞小燒烤，到底誰是誘惑你晚睡的小妖精呢？（難道不是工作和學習嗎？）
中國醫學科學院阜外醫院心髒康復中心 谷艷麗 副主任醫生：
提升睡眠質量和數量是同等重要的目標，因此優質睡眠，需要不間斷的睡眠，和健康的睡眠階段循環或“睡眠結構”。
以下給出幾條建議：
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還沒人說話啊，我想來說幾句
排除因上夜班等因素而日夜顛倒的特殊人群後，中國成年人平均上床時間為 22:04，平均入睡時間為 23:15，平均睡醒時間為 6:38，平均起床時間為 6:40，男性均晚於女性。
而且，晚睡在年輕人中尤為普遍，壹半以上 00 後和將近壹半 90 後的入睡時間晚於 12 點。
調查結果顯示，從不吸煙者睡眠時長和睡眠質量都顯著強於吸煙者，同時壹些睡前行為對睡眠影響顯著。比如，經常睡前喝咖啡、濃茶等飲料，睡眠困擾率高達 64.80%；經常睡前使用電子產品、經常晚餐吃很飽、經常睡前吃夜宵、經常睡前鍛煉等，也會對睡眠造成較大的影響。
圖源：2025 中國睡眠健康研究白皮書
值得關注的是，00 後們（15～24 歲年齡組）入睡最晚，為 23:57，同時睡眠困擾率最低（24.6%）。
也就是說，00 後們普遍是“主動晚睡”——
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中國醫學科學院阜外醫院心髒康復中心 谷艷麗 副主任醫生：
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