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有人只睡4小時也很精神 而你睡8小時還困?
有人只睡4小時也很精神 而你睡8小時還困?有人只睡4小時也很精神 而你睡8小時還困?
這意味著，短睡更多是基因決定，但長睡組的健康風險可能主要由非遺傳因素驅動。
研究團隊繼續進行了雙樣本孟德爾隨機化分析最終驗證：短睡眠是多種健康問題的潛在誘因，包括抑郁症風險、冠心病風險及肥胖症概率等；而長睡眠則更多是諸多健康問題的“結果”而非“誘因”，例如阿爾茨海默病、精神分裂症和冠心病等，均可能導致長睡眠的發生。
圖源：文獻 6
研究團隊認為，這壹結論顛覆了傳統“壹刀切”的睡眠健康認知。短睡眠更可能是疾病潛在的“因”，而長睡眠更多作為疾病的“果”，需差異化幹預。
也就是說，睡得少的人需要多睡睡，而睡得多的人應該先去排查、解決導致“睡不醒”的其他健康問題，而不是簡單粗暴地減少睡眠時間。
中國醫學科學院阜外醫院心髒康復中心 谷艷麗 副主任醫生：
睡眠不只能讓大腦休息，在調節能量代謝方面也起著重要作用，睡眠質量和睡眠時間影響身體儲存和使用能量的能力。其他睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停和晝夜節律失調，通過交感神經驅動、炎症和 HPA 軸的改變，導致胰島素抵抗和激素失衡，導致代謝紊亂。
穩定、優質且不間斷的睡眠，是預防 2 型糖尿病、肥胖症、阿爾茨海默症和中風等慢性疾病的關鍵因素。
除了上述研究，另有壹項研究依托英國生物樣本庫（UK Biobank）納入約 69 萬名 38～73 歲參與者，對 3,735 個表型變量進行全表型關聯研究（PheWAS）後同樣得出結論：
睡眠時間並非“越多越好”或“越少越糟”，而是壹個復雜的生物過程，與免疫、代謝、衰老等多個系統緊密相關。
總的來說，短睡可能會增加患抑郁症、冠心病以及肥胖的風險；長睡則不是導致健康問題的“罪魁禍首”，而更像是健康問題的“後果”。
需指出的是，不同文化、社會和環境因素可能會影響睡眠模式和健康結果之間的關系，因此研究結果可能不完全適用於其他人群。
睡多久、怎麼睡，以下 8 點最重要
《2025 年中國睡眠健康調查報告》顯示，中國成年人平均睡眠時長為 7.06～7.18 小時，平均入睡時間為 23:15，睡眠困擾率高達 48.5%。隨後發布的《2025 中國睡眠健康研究白皮書》展現的跟蹤研究結果顯示的睡眠困擾比例更高。
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研究團隊繼續進行了雙樣本孟德爾隨機化分析最終驗證：短睡眠是多種健康問題的潛在誘因，包括抑郁症風險、冠心病風險及肥胖症概率等；而長睡眠則更多是諸多健康問題的“結果”而非“誘因”，例如阿爾茨海默病、精神分裂症和冠心病等，均可能導致長睡眠的發生。
圖源：文獻 6
研究團隊認為，這壹結論顛覆了傳統“壹刀切”的睡眠健康認知。短睡眠更可能是疾病潛在的“因”，而長睡眠更多作為疾病的“果”，需差異化幹預。
也就是說，睡得少的人需要多睡睡，而睡得多的人應該先去排查、解決導致“睡不醒”的其他健康問題，而不是簡單粗暴地減少睡眠時間。
中國醫學科學院阜外醫院心髒康復中心 谷艷麗 副主任醫生：
睡眠不只能讓大腦休息，在調節能量代謝方面也起著重要作用，睡眠質量和睡眠時間影響身體儲存和使用能量的能力。其他睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停和晝夜節律失調，通過交感神經驅動、炎症和 HPA 軸的改變，導致胰島素抵抗和激素失衡，導致代謝紊亂。
穩定、優質且不間斷的睡眠，是預防 2 型糖尿病、肥胖症、阿爾茨海默症和中風等慢性疾病的關鍵因素。
除了上述研究，另有壹項研究依托英國生物樣本庫（UK Biobank）納入約 69 萬名 38～73 歲參與者，對 3,735 個表型變量進行全表型關聯研究（PheWAS）後同樣得出結論：
睡眠時間並非“越多越好”或“越少越糟”，而是壹個復雜的生物過程，與免疫、代謝、衰老等多個系統緊密相關。
總的來說，短睡可能會增加患抑郁症、冠心病以及肥胖的風險；長睡則不是導致健康問題的“罪魁禍首”，而更像是健康問題的“後果”。
需指出的是，不同文化、社會和環境因素可能會影響睡眠模式和健康結果之間的關系，因此研究結果可能不完全適用於其他人群。
睡多久、怎麼睡，以下 8 點最重要
《2025 年中國睡眠健康調查報告》顯示，中國成年人平均睡眠時長為 7.06～7.18 小時，平均入睡時間為 23:15，睡眠困擾率高達 48.5%。隨後發布的《2025 中國睡眠健康研究白皮書》展現的跟蹤研究結果顯示的睡眠困擾比例更高。
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