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有人只睡4小時也很精神 而你睡8小時還困?
有人只睡4小時也很精神 而你睡8小時還困?有人只睡4小時也很精神 而你睡8小時還困?
圖源：文獻 4
復旦大學團隊 2022 年在 Nature 子刊發表的研究則發現睡眠時長與智力水平、心理健康狀況存在倒 U 型相關，睡 7 個小時，認知水平最高，心理健康狀況最好 。
那麼，睡 7～9 小時就能讓我們變得更好嗎？這個“倒過來”似乎很合理，但仔細琢磨下，似乎又有邏輯漏洞——我睡 9 小時就是不夠，難道也壹定要逼自己起床才能健康嗎？
本月，復旦大學的最新研究給出了另壹個視角：睡太少是健康問題的“因”，而睡得太長其實是健康問題的“果”。
中國醫學科學院阜外醫院心髒康復中心 谷艷麗 副主任醫生：
保證充足睡眠對整體健康、心髒和循環系統健康都非常重要。根據美國疾病控制與預防中心 (CDC) 建議，隨著年齡的增長，人的睡眠需求和睡眠模式會發生變化，但同壹年齡段的人之間差異很大。
嬰兒最初每天睡眠時間長達 16～18 小時；學齡兒童和青少年平均每晚需要約 9.5 小時的睡眠；大多數成年人每晚需要 7～9 小時的睡眠。
根據上述研究，睡眠時間和過程與全因死亡和心血管疾病死亡風險增加有關。睡眠時間與全因死亡風險之間呈現出壹種“J”型曲線，以 7～8 小時為最佳。
但需注意是：睡眠向來是“因人而異”，沒有壹個適合所有同齡人的睡眠時間，有研究發現睡眠時間與某些基因突變有關。
睡得太多，也是“危險”信號日
這項研究結果來自復旦大學類腦智能科學與技術研究院（ISTBI）團隊，剛剛發表在 Nature Mental Health 上。該研究基於近 50 萬人群數據，首次揭示了短睡眠（
通俗點說，短睡眠更像疾病的“導火索”（因），而長睡眠則可能是身體在發出“求救信號”（果。
研究概覽 圖源：文獻 6
研究團隊對近 50 萬參與者（38～73歲）的睡眠時長分為兩組，短睡眠組（睡眠時長 ≤7 小時），長睡眠組（≥7 小時），並分別對其進行全表型組關聯分析（PheWAS）。
結果發現短睡組更顯著地與社會心理因素（如情緒低落、疲勞）、骨骼肌肉健康關聯的生化指標等相關，而長睡組則與認知功能、血液免疫因子以及高密度脂蛋白膽固醇等代謝指標的關聯更為顯著。長短睡兩組與大腦結構之間進行建模分析印證了以上發現。
圖源：文獻 6
在全基因組關聯分析（GWAS）中，短睡組發現 6 個獨立顯著位點，長睡組發現 14 個，兩組間無顯著位點重合，短睡與長睡的遺傳相關性極低，贰者具有不同的遺傳基礎。同時，短睡組與多種精神健康表型（焦慮、抑郁）以及大部分血液代謝指標之間均呈現出較高的遺傳重疊度，而長睡眠組與健康表型的顯著遺傳關聯則較少。
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還沒人說話啊，我想來說幾句
復旦大學團隊 2022 年在 Nature 子刊發表的研究則發現睡眠時長與智力水平、心理健康狀況存在倒 U 型相關，睡 7 個小時，認知水平最高，心理健康狀況最好 。
那麼，睡 7～9 小時就能讓我們變得更好嗎？這個“倒過來”似乎很合理，但仔細琢磨下，似乎又有邏輯漏洞——我睡 9 小時就是不夠，難道也壹定要逼自己起床才能健康嗎？
本月，復旦大學的最新研究給出了另壹個視角：睡太少是健康問題的“因”，而睡得太長其實是健康問題的“果”。
中國醫學科學院阜外醫院心髒康復中心 谷艷麗 副主任醫生：
保證充足睡眠對整體健康、心髒和循環系統健康都非常重要。根據美國疾病控制與預防中心 (CDC) 建議，隨著年齡的增長，人的睡眠需求和睡眠模式會發生變化，但同壹年齡段的人之間差異很大。
嬰兒最初每天睡眠時間長達 16～18 小時；學齡兒童和青少年平均每晚需要約 9.5 小時的睡眠；大多數成年人每晚需要 7～9 小時的睡眠。
根據上述研究，睡眠時間和過程與全因死亡和心血管疾病死亡風險增加有關。睡眠時間與全因死亡風險之間呈現出壹種“J”型曲線，以 7～8 小時為最佳。
但需注意是：睡眠向來是“因人而異”，沒有壹個適合所有同齡人的睡眠時間，有研究發現睡眠時間與某些基因突變有關。
睡得太多，也是“危險”信號日
這項研究結果來自復旦大學類腦智能科學與技術研究院（ISTBI）團隊，剛剛發表在 Nature Mental Health 上。該研究基於近 50 萬人群數據，首次揭示了短睡眠（
通俗點說，短睡眠更像疾病的“導火索”（因），而長睡眠則可能是身體在發出“求救信號”（果。
研究概覽 圖源：文獻 6
研究團隊對近 50 萬參與者（38～73歲）的睡眠時長分為兩組，短睡眠組（睡眠時長 ≤7 小時），長睡眠組（≥7 小時），並分別對其進行全表型組關聯分析（PheWAS）。
結果發現短睡組更顯著地與社會心理因素（如情緒低落、疲勞）、骨骼肌肉健康關聯的生化指標等相關，而長睡組則與認知功能、血液免疫因子以及高密度脂蛋白膽固醇等代謝指標的關聯更為顯著。長短睡兩組與大腦結構之間進行建模分析印證了以上發現。
圖源：文獻 6
在全基因組關聯分析（GWAS）中，短睡組發現 6 個獨立顯著位點，長睡組發現 14 個，兩組間無顯著位點重合，短睡與長睡的遺傳相關性極低，贰者具有不同的遺傳基礎。同時，短睡組與多種精神健康表型（焦慮、抑郁）以及大部分血液代謝指標之間均呈現出較高的遺傳重疊度，而長睡眠組與健康表型的顯著遺傳關聯則較少。
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