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壹個讓你怎麼都瘦不下來的原因,很少人知道
壹個讓你怎麼都瘦不下來的原因,很少人知道壹個讓你怎麼都瘦不下來的原因,很少人知道
4藥物因素
某些藥物可能會導致胰島素抵抗，包括類固醇、某些降壓藥、部分他汀類藥、某些HIV治療藥物和壹些精神科藥物等。
此外，青春期、饑餓、妊娠、應激等生理性因素也會導致胰島素抵抗。
胰島素抵抗有哪些症狀？
胰島素抵抗通常沒有特定的症狀，但常常伴隨肥胖、血糖異常等問題，至於網上流行的很多胰島素抵抗自我診斷方法，不可全信。
臨床上有很多種評估胰島素抵抗的方法，比如測量空腹胰島素水平、高胰島素正葡萄糖鉗測定等，還可以使用簡易人體測量學指標。
· 體重指數BMI：計算公式是體重（千克）/身高（米）的平方。24.0≤BMI＜28.0是超重范圍，BMI≥28.0就是肥胖了。
· 腰圍：男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米，就需要引起注意了。
如果你的體重超重了，或者腰圍超了，或者體檢發現血糖超了，就要警惕胰島素抵抗了。
胰島素抵抗有哪些危害？
胰島素抵抗對身體健康的影響也有很多方面，主要有：
1糖尿病
如果出現胰島素抵抗，身體就會給胰腺細胞發送信號，促使其不斷分泌胰島素，極大地增加胰腺的負擔，最終導致糖尿病的發生。
2肥胖
肥胖與胰島素抵抗總是相伴相生、互為因果，形成惡性循環。高胰島素水平會促進脂肪合成（尤其是腹部脂肪），同時抑制脂肪分解，而脂肪堆積越多，細胞對胰島素越不敏感。這就像滾雪球，越胖越抵抗，越抵抗越胖。
3心腦血管疾病
胰島素抵抗可以影響交感神經活動，促使心率加快、小動脈增生，增強小動脈對升壓物質的敏感性，久而久之就會形成高血壓。胰島素抵抗還會加快動脈粥樣硬化斑塊的發生和發展，增加心血管疾病的發生風險。
4脂肪肝
胰島素抵抗引起人體內脂質代謝紊亂，增加超重肥胖風險，多余的脂肪也會在肝髒中大量積聚，從而形成脂肪肝。
此外，還有壹些研究發現，胰島素抵抗與阿爾茲海默症、腫瘤等慢性病的發生也有壹定關系，但還需要進壹步研究明確。
如何改善胰島素抵抗？
從這 3 步開始
1養成健康飲食習慣
· 減少精制碳水攝入。如白米飯、白面等，這類食物升血糖速度快，飽腹感也差，對血糖穩定非常不利。建議平時多吃點粗糧全谷物，比如在白米中加入燕麥、糙米等。
· 減少脂肪攝入。高脂肪攝入會增加能量攝入，增加超重肥胖風險。建議首先要減少烹調油使用，目前中國居民烹調油攝入量是 43.2 克/天，超出健康范圍的叁分之壹。同時少吃油炸食品，少吃點肥肉，少用油炸油煎等烹調方式做菜。
· 增加優質蛋白攝入。如雞蛋、魚肉、豆制品，蛋白質能延緩胃排空，有益於維持血糖正常水平。對於老年人來說，充足的優質蛋白質攝入還能增加肌肉量，避免肌少症。
· 戒煙限酒。抽煙、飲酒都會增加胰島素抵抗風險。
2適度運動
運動可以增加體內肌肉量，肌肉量增加能直接提升血糖利用率。研究顯示，每增加1kg肌肉，每天多消耗110大卡熱量。運動還有助於維持健康體重，避免超重和肥胖。建議每周累積至少150分鍾中等強度有氧運動（如快走、游泳、騎自行車等），搭配2-3次力量訓練（深蹲、舉啞鈴等）。
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還沒人說話啊，我想來說幾句
某些藥物可能會導致胰島素抵抗，包括類固醇、某些降壓藥、部分他汀類藥、某些HIV治療藥物和壹些精神科藥物等。
此外，青春期、饑餓、妊娠、應激等生理性因素也會導致胰島素抵抗。
胰島素抵抗有哪些症狀？
胰島素抵抗通常沒有特定的症狀，但常常伴隨肥胖、血糖異常等問題，至於網上流行的很多胰島素抵抗自我診斷方法，不可全信。
臨床上有很多種評估胰島素抵抗的方法，比如測量空腹胰島素水平、高胰島素正葡萄糖鉗測定等，還可以使用簡易人體測量學指標。
· 體重指數BMI：計算公式是體重（千克）/身高（米）的平方。24.0≤BMI＜28.0是超重范圍，BMI≥28.0就是肥胖了。
· 腰圍：男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米，就需要引起注意了。
如果你的體重超重了，或者腰圍超了，或者體檢發現血糖超了，就要警惕胰島素抵抗了。
胰島素抵抗有哪些危害？
胰島素抵抗對身體健康的影響也有很多方面，主要有：
1糖尿病
如果出現胰島素抵抗，身體就會給胰腺細胞發送信號，促使其不斷分泌胰島素，極大地增加胰腺的負擔，最終導致糖尿病的發生。
2肥胖
肥胖與胰島素抵抗總是相伴相生、互為因果，形成惡性循環。高胰島素水平會促進脂肪合成（尤其是腹部脂肪），同時抑制脂肪分解，而脂肪堆積越多，細胞對胰島素越不敏感。這就像滾雪球，越胖越抵抗，越抵抗越胖。
3心腦血管疾病
胰島素抵抗可以影響交感神經活動，促使心率加快、小動脈增生，增強小動脈對升壓物質的敏感性，久而久之就會形成高血壓。胰島素抵抗還會加快動脈粥樣硬化斑塊的發生和發展，增加心血管疾病的發生風險。
4脂肪肝
胰島素抵抗引起人體內脂質代謝紊亂，增加超重肥胖風險，多余的脂肪也會在肝髒中大量積聚，從而形成脂肪肝。
此外，還有壹些研究發現，胰島素抵抗與阿爾茲海默症、腫瘤等慢性病的發生也有壹定關系，但還需要進壹步研究明確。
如何改善胰島素抵抗？
從這 3 步開始
1養成健康飲食習慣
· 減少精制碳水攝入。如白米飯、白面等，這類食物升血糖速度快，飽腹感也差，對血糖穩定非常不利。建議平時多吃點粗糧全谷物，比如在白米中加入燕麥、糙米等。
· 減少脂肪攝入。高脂肪攝入會增加能量攝入，增加超重肥胖風險。建議首先要減少烹調油使用，目前中國居民烹調油攝入量是 43.2 克/天，超出健康范圍的叁分之壹。同時少吃油炸食品，少吃點肥肉，少用油炸油煎等烹調方式做菜。
· 增加優質蛋白攝入。如雞蛋、魚肉、豆制品，蛋白質能延緩胃排空，有益於維持血糖正常水平。對於老年人來說，充足的優質蛋白質攝入還能增加肌肉量，避免肌少症。
· 戒煙限酒。抽煙、飲酒都會增加胰島素抵抗風險。
2適度運動
運動可以增加體內肌肉量，肌肉量增加能直接提升血糖利用率。研究顯示，每增加1kg肌肉，每天多消耗110大卡熱量。運動還有助於維持健康體重，避免超重和肥胖。建議每周累積至少150分鍾中等強度有氧運動（如快走、游泳、騎自行車等），搭配2-3次力量訓練（深蹲、舉啞鈴等）。
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