[糖尿病] 運動陷阱?每天1萬步,血糖卻飆升37%
03
飯後馬上運動
飯後需要消化食物，血液會優先供應腸胃，如果這個時候運動，就會使壹部分血液分流到肌肉，引起消化不良，甚至傷害腸胃功能。
如果本來就有心髒病，飯後馬上運動還容易使心肌供血不足，加重心髒負擔。
……
空腹運動也不好，飯後馬上運動也不好，那糖尿病人應該什麼時候運動呢？
其實，運動時間也是有“黃金時段”的：
01
餐後45分鍾：降糖效率最高
壹般來收，餐後 1 小時左右是血糖的高峰。在高峰前15分鍾開始運動，對降低血糖峰值效果最好。
也就是說，餐後45分鍾開始運動，降糖效率最高。
02
餐後 60~90分鍾：適合血糖高峰延遲的糖友
有些糖尿病人存在胰島素分泌延遲，或者胃輕癱，餐後血糖高峰會延遲到 90-120 分鍾。
對於這類糖友，餐後60~90分鍾開始運動會有更好的效果。
03
傍晚時段：降低胰島素抵抗
如果存在胰島素抵抗，傍晚運動是個比較好的選擇。
有研究發現：
在下午（12-18點）進行中度到劇烈的活動，可以降低18%的胰島素抵抗。
在晚上（18-24點）進行中度到劇烈的活動，可以降低25%的胰島素抵抗。
另外，傍晚的時候運動還能調節晝夜節律，緩解壓力，改善睡眠，這些也能間接改善血糖。
不過要注意，運動時間也不要太晚，否則容易引起交感神經興奮，反而影響睡眠質量。
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還沒人說話啊，我想來說幾句
飯後馬上運動
飯後需要消化食物，血液會優先供應腸胃，如果這個時候運動，就會使壹部分血液分流到肌肉，引起消化不良，甚至傷害腸胃功能。
如果本來就有心髒病，飯後馬上運動還容易使心肌供血不足，加重心髒負擔。
……
空腹運動也不好，飯後馬上運動也不好，那糖尿病人應該什麼時候運動呢？
其實，運動時間也是有“黃金時段”的：
01
餐後45分鍾：降糖效率最高
壹般來收，餐後 1 小時左右是血糖的高峰。在高峰前15分鍾開始運動，對降低血糖峰值效果最好。
也就是說，餐後45分鍾開始運動，降糖效率最高。
02
餐後 60~90分鍾：適合血糖高峰延遲的糖友
有些糖尿病人存在胰島素分泌延遲，或者胃輕癱，餐後血糖高峰會延遲到 90-120 分鍾。
對於這類糖友，餐後60~90分鍾開始運動會有更好的效果。
03
傍晚時段：降低胰島素抵抗
如果存在胰島素抵抗，傍晚運動是個比較好的選擇。
有研究發現：
在下午（12-18點）進行中度到劇烈的活動，可以降低18%的胰島素抵抗。
在晚上（18-24點）進行中度到劇烈的活動，可以降低25%的胰島素抵抗。
另外，傍晚的時候運動還能調節晝夜節律，緩解壓力，改善睡眠，這些也能間接改善血糖。
不過要注意，運動時間也不要太晚，否則容易引起交感神經興奮，反而影響睡眠質量。
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