[糖尿病] 运动陷阱?每天1万步,血糖却飙升37%
03
饭后马上运动
饭后需要消化食物，血液会优先供应肠胃，如果这个时候运动，就会使一部分血液分流到肌肉，引起消化不良，甚至伤害肠胃功能。
如果本来就有心脏病，饭后马上运动还容易使心肌供血不足，加重心脏负担。
……
空腹运动也不好，饭后马上运动也不好，那糖尿病人应该什么时候运动呢？
其实，运动时间也是有“黄金时段”的：
01
餐后45分钟：降糖效率最高
一般来收，餐后 1 小时左右是血糖的高峰。在高峰前15分钟开始运动，对降低血糖峰值效果最好。
也就是说，餐后45分钟开始运动，降糖效率最高。
02
餐后 60~90分钟：适合血糖高峰延迟的糖友
有些糖尿病人存在胰岛素分泌延迟，或者胃轻瘫，餐后血糖高峰会延迟到 90-120 分钟。
对于这类糖友，餐后60~90分钟开始运动会有更好的效果。
03
傍晚时段：降低胰岛素抵抗
如果存在胰岛素抵抗，傍晚运动是个比较好的选择。
有研究发现：
在下午（12-18点）进行中度到剧烈的活动，可以降低18%的胰岛素抵抗。
在晚上（18-24点）进行中度到剧烈的活动，可以降低25%的胰岛素抵抗。
另外，傍晚的时候运动还能调节昼夜节律，缓解压力，改善睡眠，这些也能间接改善血糖。
不过要注意，运动时间也不要太晚，否则容易引起交感神经兴奋，反而影响睡眠质量。
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如果本来就有心脏病，饭后马上运动还容易使心肌供血不足，加重心脏负担。
……
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01
餐后45分钟：降糖效率最高
一般来收，餐后 1 小时左右是血糖的高峰。在高峰前15分钟开始运动，对降低血糖峰值效果最好。
也就是说，餐后45分钟开始运动，降糖效率最高。
02
餐后 60~90分钟：适合血糖高峰延迟的糖友
有些糖尿病人存在胰岛素分泌延迟，或者胃轻瘫，餐后血糖高峰会延迟到 90-120 分钟。
对于这类糖友，餐后60~90分钟开始运动会有更好的效果。
03
傍晚时段：降低胰岛素抵抗
如果存在胰岛素抵抗，傍晚运动是个比较好的选择。
有研究发现：
在下午（12-18点）进行中度到剧烈的活动，可以降低18%的胰岛素抵抗。
在晚上（18-24点）进行中度到剧烈的活动，可以降低25%的胰岛素抵抗。
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不过要注意，运动时间也不要太晚，否则容易引起交感神经兴奋，反而影响睡眠质量。
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