[糖尿病] 运动陷阱?每天1万步,血糖却飙升37%
昨天有位糖友留言，说自己空腹运动后血糖比平时高，问是什么原因。
我简单地回复了“应激”两个字。
很多糖友可能还是不懂，考虑到很多糖友都会遇到这种情况，今天跟大家展开聊一聊。
……
糖尿病人应该多运动，这没错。
不过，运动也要讲科学。不运动当然不好，但是过度运动，有时候也会适得其反！
比如，有研究发现，糖尿病患者选择“快走”锻炼的时候，有个“最佳控糖步数”，超过这个步数反而会使血糖升高。
这个最佳步数是每日6000-8000步，在这个范围，控糖效果最好，如果超过1万步，反而会使血糖升高的风险增加37%。
……
下面是糖尿病人最容易踩坑的几个“运动陷阱”，看看你有没有中招：
01
运动量不合适
凡事过犹不及，运动也是这样。
前面说了，“快步走”有个最佳的运动步数。
其实，这个结论不止对走路有效。
研究发现，糖尿病人有一个“黄金运动强度”：
运动量在强度范围内时，控糖效果最好；低于这个强度，降糖效果不明显；超过这个强度，血糖反而会升高。
不同的运动方式有不同的“黄金运动强度”，怎么知道自己的运动强度是不是合适呢？
教大家两个简单的判断方法：
说话测试法
运动后能完整说出一句话（如“今天又是个好天气”），但无法流畅唱歌，说明运动强度比较合适。
公式法
根据公式计算自己运动后的心率：
（220-年龄）×（50%-70%）
当运动后的心率在这个区间时，说明运动强度比较合适。
比如，如果你的年龄是60岁，根据公式计算：
（220-60）×50%＝80
（220-60）×70%＝112
你运动后的最佳心率范围就是：80~112 次/分钟。
02
空腹运动
糖尿病人不建议空腹运动。
一方面，很多糖友有“黎明现象”，空腹血糖本来就容易高，空腹运动时会激发身体的“应激状态”，使血糖更高。
另一方面，有些糖友的胰岛功能较差，对血糖的调节能力不足，空腹运动容易诱发低血糖。
低血糖发生后，有些人又会出现“反跳性高血糖”，加剧血糖波动。
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我简单地回复了“应激”两个字。
很多糖友可能还是不懂，考虑到很多糖友都会遇到这种情况，今天跟大家展开聊一聊。
……
糖尿病人应该多运动，这没错。
不过，运动也要讲科学。不运动当然不好，但是过度运动，有时候也会适得其反！
比如，有研究发现，糖尿病患者选择“快走”锻炼的时候，有个“最佳控糖步数”，超过这个步数反而会使血糖升高。
这个最佳步数是每日6000-8000步，在这个范围，控糖效果最好，如果超过1万步，反而会使血糖升高的风险增加37%。
……
下面是糖尿病人最容易踩坑的几个“运动陷阱”，看看你有没有中招：
01
运动量不合适
凡事过犹不及，运动也是这样。
前面说了，“快步走”有个最佳的运动步数。
其实，这个结论不止对走路有效。
研究发现，糖尿病人有一个“黄金运动强度”：
运动量在强度范围内时，控糖效果最好；低于这个强度，降糖效果不明显；超过这个强度，血糖反而会升高。
不同的运动方式有不同的“黄金运动强度”，怎么知道自己的运动强度是不是合适呢？
教大家两个简单的判断方法：
说话测试法
运动后能完整说出一句话（如“今天又是个好天气”），但无法流畅唱歌，说明运动强度比较合适。
公式法
根据公式计算自己运动后的心率：
（220-年龄）×（50%-70%）
当运动后的心率在这个区间时，说明运动强度比较合适。
比如，如果你的年龄是60岁，根据公式计算：
（220-60）×50%＝80
（220-60）×70%＝112
你运动后的最佳心率范围就是：80~112 次/分钟。
02
空腹运动
糖尿病人不建议空腹运动。
一方面，很多糖友有“黎明现象”，空腹血糖本来就容易高，空腹运动时会激发身体的“应激状态”，使血糖更高。
另一方面，有些糖友的胰岛功能较差，对血糖的调节能力不足，空腹运动容易诱发低血糖。
低血糖发生后，有些人又会出现“反跳性高血糖”，加剧血糖波动。
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