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沉迷健身的白领中产女性 为何越练越疲惫受伤?
沉迷健身的白领中产女性 为何越练越疲惫受伤?沉迷健身的白领中产女性 为何越练越疲惫受伤?
还有不少女性向健身教练提出局部减脂的诉求，如瘦腰、瘦大腿。史仍飞说，其实不存在局部减脂的运动方案，因为运动时脂肪的代谢是整体脂肪动员及分解的过程。
《晚酌的流派》剧照
即使不追求瘦，也容易陷入增肌的焦虑。但史仍飞告诉本刊，女性体内雌激素水平高，睾酮水平低，因此储存脂肪的能力强，合成肌肉的能力弱。“男性训练1次能够达到的肌肉状态，女性要训练16次。”一位健身教练告诉本刊。史仍飞说，一般情况下，每周做2-3次力量训练比较合适。增肌是一个破坏和重组的过程，科学的力量训练包括训练期和恢复期。大负荷的力量训练让肌肉产生微损伤，在恢复期，人体补充营养物质，加速蛋白质合成，肌肉就变得壮大。如果天天进行力量训练，反而不会长肌肉。哪怕是一周一次力量训练，也能够维持肌肉不流失。
混乱的行业
实际上，在健身理念和体系的发展过程中，女性就是被忽略的群体。史仍飞告诉本刊，当前这套健身的理念和体系起源于西方，20世纪30年代左右传入中国，当时尚未形成体系，20世纪90年代，连锁健身房的扩张带动了大众健身的普及。目前，国内外学术界对于女性运动生理与训练规律的研究相对匮乏，现有的研究大多是以男性为样本。这是因为女性存在生理周期，生理指标的波动较大，会导致实验设计更加困难，成本也更高。另一方面，女性参加竞技体育的时间并不长，因而在学术研究中处于边缘的位置。
健身器械对女性也不太友好。上海的一名自由教练程朔说，早期国内高端的健身房用的都是进口的器械，有一些用的是国产的仿制器械，都是按照国外男性的平均身高和尺寸来设计的，整体适合高大的男性，不适合女性或者矮小的男性。现在情况有所改善，进口的器械品牌设计更加复杂，可调节的地方更多。新的健身场馆对器械更加重视，更倾向于舍弃游泳池等场地，选择更好的器械。
即使如此，在史仍飞看来，这套健身体系的引入，在底层逻辑上是健身训练科学化的过程。“过去中国人的饮食以谷类食物为主，素食多，肉类少，因此中国人的肌肉不发达，骨骼缺钙，血红蛋白少，耐力较弱。引入西方的膳食体系后，改善很多。不过由于中西方人体质、饮食习惯的过程，健身过程中的饮食仍需结合自身的代谢、饮食习惯来制定。”史仍飞说，“并非所有人需要统一的训练方法。每个人的身体情况和喜好的训练方式不同。重要的是，倾听自己的身体。”
《如果奔跑是我的人生》剧照
在本刊采访的多位健身教练看来，对于许多女性来说，健身的意义超越了身体的改变。唐立宁今年40岁，5年前开始健身，她报的私教课一节要300元。“我是特别愿意在健身上花钱的。”她说，“健身就像我生活的发动机。我一旦开始健身，就不会掉进过去吃不健康的食物，酗酒，作息不规律的循环，整个人的心态变得积极。如果没有教练，我又很难有持续训练的定力。”
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还没人说话啊，我想来说几句
《晚酌的流派》剧照
即使不追求瘦，也容易陷入增肌的焦虑。但史仍飞告诉本刊，女性体内雌激素水平高，睾酮水平低，因此储存脂肪的能力强，合成肌肉的能力弱。“男性训练1次能够达到的肌肉状态，女性要训练16次。”一位健身教练告诉本刊。史仍飞说，一般情况下，每周做2-3次力量训练比较合适。增肌是一个破坏和重组的过程，科学的力量训练包括训练期和恢复期。大负荷的力量训练让肌肉产生微损伤，在恢复期，人体补充营养物质，加速蛋白质合成，肌肉就变得壮大。如果天天进行力量训练，反而不会长肌肉。哪怕是一周一次力量训练，也能够维持肌肉不流失。
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实际上，在健身理念和体系的发展过程中，女性就是被忽略的群体。史仍飞告诉本刊，当前这套健身的理念和体系起源于西方，20世纪30年代左右传入中国，当时尚未形成体系，20世纪90年代，连锁健身房的扩张带动了大众健身的普及。目前，国内外学术界对于女性运动生理与训练规律的研究相对匮乏，现有的研究大多是以男性为样本。这是因为女性存在生理周期，生理指标的波动较大，会导致实验设计更加困难，成本也更高。另一方面，女性参加竞技体育的时间并不长，因而在学术研究中处于边缘的位置。
健身器械对女性也不太友好。上海的一名自由教练程朔说，早期国内高端的健身房用的都是进口的器械，有一些用的是国产的仿制器械，都是按照国外男性的平均身高和尺寸来设计的，整体适合高大的男性，不适合女性或者矮小的男性。现在情况有所改善，进口的器械品牌设计更加复杂，可调节的地方更多。新的健身场馆对器械更加重视，更倾向于舍弃游泳池等场地，选择更好的器械。
即使如此，在史仍飞看来，这套健身体系的引入，在底层逻辑上是健身训练科学化的过程。“过去中国人的饮食以谷类食物为主，素食多，肉类少，因此中国人的肌肉不发达，骨骼缺钙，血红蛋白少，耐力较弱。引入西方的膳食体系后，改善很多。不过由于中西方人体质、饮食习惯的过程，健身过程中的饮食仍需结合自身的代谢、饮食习惯来制定。”史仍飞说，“并非所有人需要统一的训练方法。每个人的身体情况和喜好的训练方式不同。重要的是，倾听自己的身体。”
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在本刊采访的多位健身教练看来，对于许多女性来说，健身的意义超越了身体的改变。唐立宁今年40岁，5年前开始健身，她报的私教课一节要300元。“我是特别愿意在健身上花钱的。”她说，“健身就像我生活的发动机。我一旦开始健身，就不会掉进过去吃不健康的食物，酗酒，作息不规律的循环，整个人的心态变得积极。如果没有教练，我又很难有持续训练的定力。”
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