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沉迷健身的白领中产女性 为何越练越疲惫受伤?
沉迷健身的白领中产女性 为何越练越疲惫受伤?沉迷健身的白领中产女性 为何越练越疲惫受伤?
在社交媒体的影响下，近些年女性的审美也发生了一些改变。五六年前，我的女会员见到我第一句话是说我不要壮，只想要瘦，现在有60%的女生说，我希望有一些线条，而不是纯瘦。”
多位教练告诉本刊，三四十岁的女性是健身房私教会员的主要群体。阿雅今年41岁，从事健身教练行业已经20多年，在福州的几家商业健身房、私教工作室都工作过。根据她的观察，女性之所以更愿意找私教，是因为她们觉得自己无法标准地完成力量训练动作的学习，或者生活中有太多的事情要处理，不希望把太多的精力花在兴趣爱好的学习上。
《三十而已》剧照
但是很多人容易陷入健身的误区。唐立宁是到今年初才知道，虽然自己摄入的热量并不低，但还是不足以支撑她的训练量，导致她的能量一直处于亏空的状态。腿上的鼓包则是因为皮质醇增高、身体炎症反应加剧，导致淋巴液回流受阻——中年女性的雌激素、孕激素下降，身体对应激更敏感。也是在那时，唐立宁才意识到，自己在健身后经常睡不着觉，也是一种异常：有时候练完臀腿，她能明显感受到身体的疲惫，但大脑很兴奋，有时晚上只能睡两个小时。她以为是自己常年作息不规律导致的。上海体育大学运动健康学院教授史仍飞主要从事运动营养学、运动与骨骼肌适应相关的研究，他告诉本刊，皮质醇是促进分解代谢的激素，当人体处于疲劳状态，分泌皮质醇增多，会加剧全身的分解代谢，加重身体疲劳与机能下降。
这些身体的问题，唐立宁都跟健身教练多次探讨过，但教练不觉得是问题，还让她力量训练之后增加有氧。
她后来想明白，她的教练是一个年轻的男性，运动康复专业出身，他懂得人体的骨骼、肌肉、韧带，对于动作的指导也很专业，但是对于一个35岁以上的中年女性的激素是如何变化的，最适合她的运动和饮食方式是什么样的，他没有系统的知识储备。
《闪耀的她》剧照
像程雨萌那样节食减脂的学员，则是教练们最常遇到的另一类误区。福州的一名自由教练阿雅接触过不少急于减肥的女会员，练了五六次体重没有下降就觉得难受，要吃代餐，甚至不吃东西。史仍飞告诉本刊，很多人在健身的初期体重可能不会下降，反而增加，原因是肌肉增加的量超过脂肪减少的量。肌肉能够提高整体的代谢，维持健康的体型，保护骨骼。节食大大减少了能量的摄入，也减少了人体必需的其他微量营养素（如矿物质、维生素）的摄入。比如，限制参与激素代谢的必需脂肪酸的摄入，会导致激素不平衡，进而导致月经紊乱。人体缺乏能量时，往往情绪也会不稳定，再加上运动训练，整个人的身体处于代谢失衡的状态，导致身心疲劳。
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好新闻没人评论怎么行，我来说几句
多位教练告诉本刊，三四十岁的女性是健身房私教会员的主要群体。阿雅今年41岁，从事健身教练行业已经20多年，在福州的几家商业健身房、私教工作室都工作过。根据她的观察，女性之所以更愿意找私教，是因为她们觉得自己无法标准地完成力量训练动作的学习，或者生活中有太多的事情要处理，不希望把太多的精力花在兴趣爱好的学习上。
《三十而已》剧照
但是很多人容易陷入健身的误区。唐立宁是到今年初才知道，虽然自己摄入的热量并不低，但还是不足以支撑她的训练量，导致她的能量一直处于亏空的状态。腿上的鼓包则是因为皮质醇增高、身体炎症反应加剧，导致淋巴液回流受阻——中年女性的雌激素、孕激素下降，身体对应激更敏感。也是在那时，唐立宁才意识到，自己在健身后经常睡不着觉，也是一种异常：有时候练完臀腿，她能明显感受到身体的疲惫，但大脑很兴奋，有时晚上只能睡两个小时。她以为是自己常年作息不规律导致的。上海体育大学运动健康学院教授史仍飞主要从事运动营养学、运动与骨骼肌适应相关的研究，他告诉本刊，皮质醇是促进分解代谢的激素，当人体处于疲劳状态，分泌皮质醇增多，会加剧全身的分解代谢，加重身体疲劳与机能下降。
这些身体的问题，唐立宁都跟健身教练多次探讨过，但教练不觉得是问题，还让她力量训练之后增加有氧。
她后来想明白，她的教练是一个年轻的男性，运动康复专业出身，他懂得人体的骨骼、肌肉、韧带，对于动作的指导也很专业，但是对于一个35岁以上的中年女性的激素是如何变化的，最适合她的运动和饮食方式是什么样的，他没有系统的知识储备。
《闪耀的她》剧照
像程雨萌那样节食减脂的学员，则是教练们最常遇到的另一类误区。福州的一名自由教练阿雅接触过不少急于减肥的女会员，练了五六次体重没有下降就觉得难受，要吃代餐，甚至不吃东西。史仍飞告诉本刊，很多人在健身的初期体重可能不会下降，反而增加，原因是肌肉增加的量超过脂肪减少的量。肌肉能够提高整体的代谢，维持健康的体型，保护骨骼。节食大大减少了能量的摄入，也减少了人体必需的其他微量营养素（如矿物质、维生素）的摄入。比如，限制参与激素代谢的必需脂肪酸的摄入，会导致激素不平衡，进而导致月经紊乱。人体缺乏能量时，往往情绪也会不稳定，再加上运动训练，整个人的身体处于代谢失衡的状态，导致身心疲劳。
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